Hoeveel drinken rond een sessie in een saunadeken
In het kort
Hoeveel drink je rond een sessie in een sauna deken? Reken bij 30 minuten op ongeveer 200 ml vooraf, wat slokjes tijdens en 250 tot 350 ml in het kwartier erna. Hieronder staan richtwaarden per sessieduur en een manier om jouw eigen getal een keer te meten.
- Tabel met milliliters per sessieduur en stand
- Verdeling over voor, tijdens en na in zeven stappen
- Wat je drinkt en wat je laat staan
- Wanneer je de sessie beter afbreekt
Bij een sessie in een sauna deken transpireer je. Hoeveel dat is verschilt sterk per persoon, per stand en per duur, maar dorst achteraf is voor bijna iedereen herkenbaar. De vraag die daarbij hoort is simpel: hoeveel moet ik nou eigenlijk drinken.
Een exact getal dat voor iedereen klopt bestaat niet. Wat wel bestaat is een werkbare bandbreedte in milliliters, en een verdeling over de tijd die voorkomt dat je halverwege moet opstaan of achteraf een halve liter in een keer wegwerkt.
Hieronder staan richtgetallen per sessieduur en per stand, een manier om jouw eigen getal een keer te meten, een stappenplan voor de verdeling over voor, tijdens en na, en een overzicht van wat je beter wel en niet drinkt.
Waarom er geen vast aantal milliliters bestaat
Hoeveel je transpireert hangt af van minstens vijf dingen: de ingestelde temperatuur, de duur, wat je aanhebt, de temperatuur van de kamer en je eigen lichaam. Twee mensen die naast elkaar dezelfde 40 minuten op 65 graden doen, kunnen makkelijk een factor twee verschillen.
Daarom werkt een vast getal niet. Wat wel werkt is een bandbreedte per sessielengte, plus een keer je eigen cijfer meten. Dat laatste kost je twee minuten.
Meet je eigen getal in vier handelingen
Ga voor de sessie op een gewone personenweegschaal staan, in dezelfde kleding waarin je straks ligt. Doe je sessie. Dep je huid droog en ga meteen weer op de weegschaal, voordat je iets drinkt. Het verschil in grammen is grofweg het vocht dat je kwijt bent: 300 gram verschil komt neer op ongeveer 300 ml. Dat getal is jouw uitgangspunt en het blijft bij dezelfde stand en duur redelijk constant. Welke vochtverliezen er in onderzoek zijn gewogen en welk deel daarvan je volgens de richtlijn terugdrinkt, staat in wat er echt gebeurt op de weegschaal.
Richtgetallen per sessieduur
De tabel hieronder gaat uit van een sauna deken op een middenstand, in een kamer van 18 tot 21 graden, met een dunne laag kleding of een handdoek tussen jou en de deken. De kolommen rechts zijn wat de meeste mensen rond zo'n sessie drinken.
| Sessieduur | Stand | Vocht dat je gemiddeld kwijtraakt | Vooraf | Tijdens | Na afloop |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 tot 20 min | 40 tot 50 graden | 100 tot 200 ml | 150 ml | een paar slokjes | 150 tot 250 ml |
| 20 tot 30 min | 50 tot 60 graden | 200 tot 400 ml | 200 ml | 50 tot 100 ml | 250 tot 350 ml |
| 30 tot 45 min | 60 tot 70 graden | 400 tot 700 ml | 250 ml | 100 tot 200 ml | 350 tot 500 ml |
| 45 tot 60 min | 65 tot 75 graden | 600 tot 900 ml | 250 ml | 200 tot 300 ml | 400 tot 600 ml |
| Korte sessie na het sporten | 40 tot 55 graden | Bovenop wat je bij het sporten al kwijt was | 300 ml | slokjes op gevoel | 300 tot 500 ml |
Twee dingen vallen op. De hoeveelheid loopt hard op met de duur, veel harder dan met de stand. En je hoeft nooit alles in te halen wat je kwijt bent: de rest van de dag drink je toch al. De getallen hierboven zijn richtwaarden voor rond de sessie zelf, niet een schuld die je moet aflossen.
Wil je weten welke stand en duur bij jou passen voordat je aan de milliliters begint, dan staat dat in de complete temperatuurgids voor je infrarood deken.
Zo verdeel je het over de sessie in zeven stappen
De verdeling doet meer dan de totale hoeveelheid. Een halve liter achter elkaar na afloop zit zwaar en levert niets extra's op. Dit is de volgorde die in de praktijk het minste gedoe geeft.
- Drink 30 minuten voor je gaat liggen 150 tot 250 mlRustig, geen halve liter op het laatste moment. Zo begin je niet met dorst en zit je straks ook niet met een vol gevoel.
- Ga vlak voor de sessie nog even naar het toiletEen sessie van 30 of 45 minuten onderbreken is jammer van de opgebouwde rust. Deze stap kost tien seconden en scheelt dat.
- Zet een fles van 500 ml met dop binnen handbereikNaast de bank, op een kruk of op de vloer, maar niet op de deken. Een fles met sportdop of een rietje drinkt liggend een stuk makkelijker dan een open glas.
- Neem in de eerste helft twee tot drie kleine slokkenOngeveer 50 ml is genoeg. Kleine slokken liggend gaan prima, een half glas in een keer niet.
- Drink in de tweede helft zodra je dorst voeltUitstellen tot de timer afloopt maakt de laatste tien minuten onrustig. Reken bij een sessie boven 30 minuten op 100 tot 200 ml in deze fase.
- Blijf na de timer nog twee minuten liggen en neem een paar slokkenJe hoeft niet meteen overeind. Drinken lukt liggend prima en je komt daarna rustiger omhoog.
- Drink in het kwartier erna zittend 250 tot 400 mlVerdeeld over een paar keer, niet in een teug. Dit is het moment waarop de meeste mensen de meeste dorst hebben.
Hoe je die laatste stap combineert met afkoelen en douchen staat in het stuk over de tien minuten na je sessie.
Een standaard fles van 500 ml is een handige maat. Half leeg tijdens de sessie en de rest in het kwartier erna dekt bij een sessie van 30 minuten precies de richtwaarde, zonder dat je hoeft te tellen.
Wat drink je, en wat laat je staan
Water is de basis en voor veruit de meeste mensen ook genoeg. Bij sessies onder de 30 minuten is er geen enkele reden om iets anders te pakken. Dit is hoe de gangbare keuzes rond een sessie uitpakken. Waarom alcohol daarbij een aparte categorie is, lees je in het artikel over wat alcohol rond een saunasessie doet.
| Drank | Rond een sessie | Praktische opmerking |
|---|---|---|
| Water op kamertemperatuur | De basis, voor, tijdens en na | Drinkt liggend het makkelijkst en smaakt neutraal |
| Water met ijs | Meestal na afloop prettiger | Veel mensen vinden ijskoud drinken midden in de warmte onaangenaam |
| Kruidenthee zonder cafeine | Prima, vooral na afloop | Laat hem eerst zakken tot ongeveer 50 graden, hete thee liggend is vragen om morsen |
| Water met citroen, munt of komkommer | Prima | Handig als je van gewoon water te weinig binnenkrijgt |
| Koffie of sterke thee | Liever niet vlak voor of tijdens | Past niet bij een rustmoment, en zeker niet bij een sessie na 20.00 uur |
| Frisdrank of sportdrank | Zelden nodig | Plakkerig als je morst, en bij sessies onder een uur zoek je vooral iets neutraals |
| Alcohol | Niet doen, niet ervoor en niet tijdens | Alcohol en een warme sessie horen niet bij elkaar, ook niet een enkel glas |
| Grote maaltijd of shake vlak ervoor | Liever niet | Houd minstens 60 tot 90 minuten aan tussen een volle maaltijd en gaan liggen |
Wanneer je meer nodig hebt dan de tabel
De richtgetallen gelden voor een gewone sessie in een gewone kamer. In deze situaties tel je er iets bij op, of houd je de sessie korter.
| Situatie | Wat je aanpast |
|---|---|
| Kamer boven 24 graden of een warme zomerdag | 100 tot 200 ml extra en de sessie 10 minuten korter |
| Sessie direct na sporten of een wandeling | 300 ml vooraf in plaats van 200 ml, en een lagere stand kiezen |
| Twee sessies op een dag | Minimaal 3 uur ertussen en de tweede korter houden |
| Je hebt die dag al weinig gedronken | Eerst rustig 300 ml drinken en pas een half uur later beginnen |
| Stand boven 70 graden | Reken op de bovenkant van de bandbreedte in de eerste tabel |
| Je hebt weinig gegeten | Kies een kortere sessie van 15 tot 20 minuten |
Signalen om de sessie af te breken
Een sessie afbreken is nooit zonde. De deken loopt niet weg en morgen kun je opnieuw. Stop in elk geval bij deze punten.
- Je hebt dorst en er staat niets binnen handbereik. Stop, kom rustig omhoog en drink. Zet volgende keer een fles klaar.
- Je wordt duizelig of licht in het hoofd. Stop, ga eerst zitten en drink 200 tot 300 ml water in kleine slokken.
- Je voelt je misselijk. Stop en kies de volgende keer een stand die 10 graden lager ligt en een sessie die 10 minuten korter is.
- Je krijgt hoofdpijn tijdens de sessie. Stop, dat is geen moment om doorheen te zetten.
- Je hart bonst of je ademt onrustig. Stop en kom tot rust in een koelere ruimte.
- Je telt de minuten. Ook dat is een reden om te stoppen. Het doel is een rustmoment, geen prestatie.
Merk je dat je vaker eerder stopt dan gepland, dan bouw je waarschijnlijk te snel op. Hoeveel je in een normale sessie transpireert en wat daarin normaal is, staat in het artikel over transpireren in een sauna deken.
Een fles van 500 ml met een dop naast je bank lost negen van de tien drinkvragen op voordat ze ontstaan.
- Instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, dus je kunt mild starten
- Timer tot 60 minuten met automatische uitschakeling
- Formaat ongeveer 180 x 80 cm, inclusief opbergtas
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Veelgemaakte fouten
- Niets klaarzetten. De meeste mensen staan niet op voor een glas water, dus drinken ze niets. Klaarzetten kost tien seconden.
- Alles in een keer wegdrinken na afloop. Een halve liter achter elkaar zit zwaar. Verdeel het over het kwartier erna.
- Een open glas op de deken zetten. Vroeg of laat gaat dat om, en een natte deken kost je uren droogtijd.
- Vlak voor de sessie 500 ml wegdrinken. Dan zit je na 15 minuten met de keuze tussen doorliggen of afbreken.
- Dorst wegduwen om de sessie niet te onderbreken. Een slok nemen onderbreekt niets.
- De timer van 30 naar 60 minuten verlengen omdat het lekker zit. Dan klopt je hele voorbereiding niet meer.
Tot slot
Reken voor een sessie van 30 minuten op ongeveer 200 ml vooraf, 50 tot 100 ml tijdens en 250 tot 350 ml in het kwartier erna. Bij 45 tot 60 minuten schuift dat op naar ruwweg 250 ml, 200 tot 300 ml en 400 tot 600 ml. Dat zijn richtwaarden, geen voorschriften.
Wil je het precies weten, weeg jezelf dan een keer voor en na een sessie. Het verschil in grammen is grofweg het aantal milliliters dat je kwijt bent, en dat getal blijft bij dezelfde stand en duur behoorlijk stabiel.
Benieuwd welk model bij jouw sessieduur past? Bekijk de infrarood saunadekens van Luxyor.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik drinken rondom een sessie?
Er is geen vast aantal glazen. Drink een glas voor je begint, neem slokjes als je dorst hebt en vul na afloop rustig aan. Dorst en een droge mond zijn de beste graadmeters.
Mag ik tijdens de sessie drinken?
Ja, en dat is juist handig. Zet een fles met dop naast je, dan kun je liggend een slok nemen zonder op te staan. Vooral bij langere of warmere sessies is dat prettig.
Is thee een goed alternatief voor water?
Kruidenthee kan prima als aanvulling, zeker na afloop. Water blijft de basis omdat het niets toevoegt wat je lichaam op dat moment niet nodig heeft. Beperk dranken met veel cafeine of suiker.
Waarom geen alcohol rondom een sessie?
Alcohol verdraagt zich slecht met warmte en vochtverlies, en maakt het lastiger om goed in te schatten hoe je je voelt. Bewaar het dus voor een ander moment.
Waar let ik op bij warm weer?
Bij warm weer verlies je sowieso al meer vocht. Kies dan een kortere, mildere sessie op een koeler moment van de dag en drink extra. Voelt het te veel, stop dan gewoon eerder.
