Welke temperatuur en stand kies je op een infrarood deken
In het kort
Een infrarood deken is instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, en daarin gok je makkelijk verkeerd. Voor de meeste mensen ligt de prettige stand tussen 45 en 60 graden bij een sessie van 30 tot 40 minuten. Met een tabel per stand, een opbouwschema en wat je doet als het te veel wordt.
- Wat elke stand van 30 tot 80 graden oplevert
- Opbouwschema voor vier weken
- Hoe de kamertemperatuur meetelt
- Eerst lucht, dan pas de stand verlagen
Je legt je infrarood deken uit, pakt de bediening en dan komt de vraag: op hoeveel graden zet je hem. De meeste dekens zijn instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, en dat is een bereik waarin je makkelijk verkeerd gokt.
Het korte antwoord voor de meeste mensen: 45 tot 60 graden bij een sessie van 30 tot 40 minuten. Ben je nieuw, begin dan op 40 graden en 20 minuten. De hoogste stand van 75 tot 80 graden is geen doel om naartoe te werken, en veel mensen komen daar nooit.
Hieronder staat per stand wat je kunt verwachten, een opbouwschema voor vier weken, hoe de kamertemperatuur meetelt en wat je doet als het tijdens de sessie te veel wordt. De handleiding van jouw deken is leidend. Staat daar een lagere maximumstand of een kortere sessieduur, dan houd je die aan.
Wat de stand op je deken betekent
Op de bediening staat een getal in graden. Dat is de temperatuur die de deken aan de binnenkant probeert vast te houden, niet de temperatuur van je lichaam. Zet je hem op 60 graden, dan wordt de binnenkant ongeveer 60 graden en jij niet.
Twee dingen zijn daarbij handig om te weten. Ten eerste duurt het 10 tot 15 minuten voordat een deken op de ingestelde temperatuur is. Zet hem dus aan voordat je erin gaat liggen, anders gaat het eerste kwart van je sessie op aan opwarmen. Ten tweede loopt de timer bij de meeste modellen tot maximaal 60 minuten, en dat is een bovengrens, geen richtlijn.
Het derde dat meetelt is de kamer. Een deken op 55 graden voelt in een kamer van 18 graden heel anders dan in een kamer van 26 graden. Daar komen we verderop op terug, want dat verklaart waarom dezelfde stand in juli zwaarder valt dan in januari.
De standen op een rij
Deze tabel is de kern van dit artikel. De temperaturen zijn richtwaarden, en het gaat vooral om de combinatie van stand en duur.
| Stand | Hoe het aanvoelt | Sessieduur | Voor wie | Transpireren |
|---|---|---|---|---|
| 30 tot 40 graden | Lauwwarm, nauwelijks meer dan een gewone deken | 20 tot 30 min | Allereerste sessie, of gewoon warm liggen | Vrijwel niet |
| 40 tot 50 graden | Aangenaam warm, je merkt het duidelijk | 25 tot 40 min | Beginners, en wie warmte niet zo goed verdraagt | Licht |
| 50 tot 60 graden | Duidelijk warm, na 15 minuten voel je het overal | 30 tot 40 min | De meest gekozen stand voor dagelijks gebruik | Merkbaar |
| 60 tot 70 graden | Behoorlijk warm, comfort hangt van de kamer af | 25 tot 35 min | Wie warmte goed verdraagt en al weken gebruikt | Flink |
| 70 tot 80 graden | Fors, veel mensen vinden dit te veel | 20 tot 30 min | Alleen als de lagere standen echt te licht voelen | Veel |
Let op de laatste twee rijen. Hoe hoger de stand, hoe korter de sessie. Dat is geen toeval. Hoger en langer tegelijk is de combinatie waar bijna alle onprettige ervaringen vandaan komen. Kies er dus een.
Opbouwschema voor de eerste vier weken
Verander per week maar een ding: de stand of de duur, niet allebei. Zo weet je aan het eind van de maand waar een prettig of onprettig gevoel vandaan kwam.
| Week | Stand | Duur | Sessies per week | Wat je deze week verandert |
|---|---|---|---|---|
| Week 1 | 40 graden | 20 min | 2 keer | Niets, je went aan het liggen en de opbouw |
| Week 2 | 45 graden | 20 min | 2 tot 3 keer | Alleen de stand, 5 graden erbij |
| Week 3 | 45 graden | 30 min | 3 keer | Alleen de duur, 10 minuten erbij |
| Week 4 | 50 tot 55 graden | 30 min | 3 keer | Alleen de stand, in twee stapjes van 5 graden |
| Vanaf week 5 | Wat prettig bleef | 30 tot 40 min | 2 tot 4 keer | Niets meer, je hebt je stand gevonden |
Voelt week 2 al precies goed, blijf daar dan. Er is geen prijs voor de hoogste stand. Hoe vaak per week voor jou werkt, staat in de gids over hoe vaak en hoe lang je een sauna deken gebruikt.
Je eigen stand vinden in vijf stappen
Doe dit een keer rustig. Daarna hoef je nooit meer te twijfelen bij het pakken van de bediening.
- Meet eerst de kamertemperatuurOnder de 18 graden mag je een paar graden hoger op de deken. Boven de 23 graden ga je juist 5 graden lager. Een thermometer in de kamer scheelt veel giswerk.
- Zet de deken 10 tot 15 minuten voor gebruik aanKies de stand die je wilt proberen en laat hem opwarmen terwijl je water klaarzet en je omkleedt.
- Begin 10 graden onder wat je denkt nodig te hebbenDus 45 in plaats van 55. Je kunt tijdens de sessie altijd omhoog, terugschakelen als het al te veel is werkt minder goed.
- Beoordeel pas na 15 minutenDe eerste 10 minuten zeggen weinig, want de warmte bouwt op. Voelt het na een kwartier nog aan de lichte kant, zet er dan 5 graden bij.
- Noteer stand, duur en kamertemperatuurDrie getallen in je telefoon. Na drie sessies zie je vanzelf welke combinatie voor jou werkt en hoef je niet meer te schatten.
Zet de stand tijdens een sessie nooit met meer dan 5 graden tegelijk omhoog. De deken loopt achter op de bediening, dus je merkt een sprong van 15 graden pas 10 minuten later, en dan is hij te groot.
Hoe de kamer meetelt
Dezelfde stand valt in een warme kamer een stuk zwaarder. Dat is de meest onderschatte factor, en het verklaart waarom mensen in de zomer ineens klagen over een stand die in de winter prima beviel.
| Kamertemperatuur | Stand aanpassen | Duur aanpassen | Extra |
|---|---|---|---|
| 16 tot 18 graden | 5 graden hoger dan normaal | Gelijk | Vest en sokken klaarleggen voor erna |
| 19 tot 22 graden | Je normale stand | Gelijk | Dit is het prettigste bereik |
| 23 tot 25 graden | 5 graden lager | 5 tot 10 min korter | Raam op een kier |
| Boven 25 graden | 10 graden lager | 10 min korter | Kies een koeler moment van de dag |
Nog twee dingen die meetellen. Een inlegdeken of een katoenen laag tussen jou en de deken maakt dezelfde stand milder, ongeveer alsof je 3 tot 5 graden lager zit. En hoe verder je bent ingepakt, hoe warmer het aanvoelt. Je armen los houden scheelt merkbaar, zonder dat je aan de bediening komt.
Hoger en langer tegelijk is de combinatie waar bijna alle onprettige ervaringen vandaan komen. Kies er een.
Als het tijdens de sessie te veel wordt
Je hoeft niet meteen te stoppen. Er zijn vier dingen die je kunt doen, en ze werken het snelst in deze volgorde.
| Wat je merkt | Eerste ingreep | Als dat niet genoeg is | Volgende keer |
|---|---|---|---|
| Benauwd gevoel, je ligt strak ingepakt | Armen en bovenlichaam vrij maken | Deken half openleggen | Losser inpakken vanaf het begin |
| Gewoon te warm | Stand 10 graden lager zetten | Nog eens 5 graden lager | Op die lagere stand beginnen |
| Warm hoofd en een kloppend gevoel | Koud washandje in de nek | Sessie afronden en gaan zitten | Stand 5 graden lager, kamer koeler |
| Droge mond, dorst | Water drinken, 200 ml | Sessie 5 minuten inkorten | Vooraf drinken en glas binnen handbereik |
| Licht in het hoofd of misselijk | Deken uit en rustig gaan zitten | Sessie afbreken en afkoelen | 10 graden lager en 10 minuten korter |
| Klachten die aanhouden of terugkeren | Stoppen | Contact opnemen met je huisarts | Niet gebruiken tot je dat besproken hebt |
De volgorde is niet toevallig. Lucht en ruimte werken direct, want dat merk je binnen 30 seconden. De stand verlagen werkt met vertraging, want de deken moet eerst afkoelen. Zet je hem lager en gebeurt er in 2 minuten niets, dan is dat normaal. Welke signalen erop wijzen dat een sessie te lang of te warm was, staat in het artikel over signalen na een te lange of te warme sessie.
Zes fouten bij het kiezen van een stand
- Meteen op 70 graden beginnen. Je weet dan niet of je de warmte niet prettig vindt of het stilliggen. Begin op 40 en bouw op.
- Stand en duur tegelijk verhogen. Per week een ding, anders weet je niet waar een verschil vandaan komt.
- De deken pas aanzetten als je erin ligt. Dan gaat 10 tot 15 minuten van je sessie op aan opwarmen.
- Halverwege 20 graden erbij zetten. De deken loopt achter, dus die sprong komt pas 10 minuten later aan. Ga in stapjes van 5 graden.
- Dezelfde stand het hele jaar door. In een kamer boven de 25 graden zit je met dezelfde stand een stuk zwaarder.
- De hoogste stand als doel zien. Er is geen prijs voor 80 graden. Veel mensen blijven jarenlang op 50 tot 55 zitten.
Stand, tijd en verbruik
Een hogere stand betekent ook dat de deken langer op vol vermogen staat om die temperatuur te halen en vast te houden. Bij de Deluxe 310, met een vermogen van 560 watt, komt een sessie van 30 minuten uit op ongeveer 0,28 kWh. Op een lagere stand ligt dat lager, want het element schakelt vaker uit zodra de ingestelde temperatuur is bereikt.
Praktisch betekent dat: een sessie van 30 minuten op 50 graden kost je minder dan dezelfde sessie op 70 graden. Dat is geen reden om lager te gaan zitten dan prettig is, maar het is wel een reden om niet standaard hoog te zetten omdat het toch kan.
- Instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, in stapjes waarmee je precies kunt bijsturen
- Timer tot 60 minuten, 560 watt en ongeveer 0,28 kWh per 30 minuten
- Ongeveer 180 x 80 cm, PU leer, ongeveer 8 kg
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Voor de meeste mensen ligt de prettige stand tussen 45 en 60 graden bij een sessie van 30 tot 40 minuten. Ben je nieuw, begin dan op 40 graden en 20 minuten, en verander per week maar een ding.
Zet de deken 10 tot 15 minuten van tevoren aan, beoordeel de stand pas na een kwartier en ga in stapjes van 5 graden omhoog. Kijk daarbij naar de kamer: boven de 23 graden ga je 5 graden lager en 5 tot 10 minuten korter.
Wordt het toch te veel, maak dan eerst je armen vrij en verlaag pas daarna de stand. Dat werkt sneller. En zie de hoogste stand niet als doel. Er is geen prijs voor 80 graden, en er zijn genoeg mensen die jarenlang op 50 blijven zitten omdat dat gewoon het prettigst is. Wil je dieper op de instellingen ingaan, kijk dan in de complete temperatuurgids voor je infrarood deken of bekijk de sauna dekens van Luxyor.
Veelgestelde vragen
Waarom voelt de warmte soms benauwd?
Vaak komt dat doordat je volledig ingepakt ligt en de kamer zelf ook warm is. Kom met je armen of bovenlichaam wat vrij, lig losser en ventileer de ruimte. Dat neemt het benauwde gevoel meestal al weg.
Moet ik meteen stoppen als het te warm voelt?
Niet per se. Verlaag eerst de temperatuur, laat wat lucht toe en drink een slok water. Helpt dat niet genoeg of voel je je niet prettig, stop dan gerust en koel rustig af.
Hoe stop ik een sessie op een prettige manier?
Schakel de deken uit, kom rustig uit de deken en ga even zitten voordat je opstaat. Drink wat water en koel af in een niet te warme ruimte. Geef jezelf de tijd om bij te komen.
Kan ik de volgende keer beter lager beginnen?
Ja, dat is de makkelijkste aanpassing. Start milder en houd de sessie korter. Voelt het comfortabel, dan kun je een volgende keer rustig iets verder gaan.
Maakt de temperatuur in de kamer uit?
Zeker. In een warme, slecht geventileerde kamer voelt dezelfde stand een stuk zwaarder. Zet een raam op een kier of kies een koelere ruimte, dan is je sessie meteen comfortabeler.
