Infrarood en afvallen: wat er echt gebeurt op de weegschaal
In het kort
Wat je na een sessie in een infrarood deken minder weegt is vocht, geen vet, en het komt terug zodra je drinkt.
- Gemeten vochtverlies in droge warmte: honderden milliliters per half uur
- De richtlijn zegt anderhalf keer dat verlies terugdrinken
- Het getal van 300 tot 600 kcal komt uit een lezersbrief uit 1981
- Vet verlaat je lichaam voor 84 procent via je uitademing
Kort antwoord: wat je direct na een sessie minder weegt is vocht, en dat staat er weer op zodra je drinkt. Er is geen onderzoek dat laat zien dat een infrarood sauna deken vet verbrandt of doet afslanken. Het getal daalt wel echt, maar je meet je waterbalans en niet je vetmassa.
Wij verkopen infrarood sauna dekens. Daarom staat hier geen belofte. We rekenen voor hoeveel vocht er in een half uur uit je gaat, hoeveel je terugdrinkt en waar het getal van 300 tot 600 kcal vandaan komt. Verstandig wegen staat in ons oudere stuk over infrarood deken en afvallen. Hier gaat het om de cijfers en de bronnen eronder.
Wat de weegschaal meet, en hoeveel vocht dat is
Een weegschaal meet massa. Hij telt water, botten, spieren, vet en eten in je maag op en kan niet zien welk deel veranderd is. In een half uur onder een deken gaat er van alles uit en komt er niets in. Zweet is verreweg het zwaarste, en dat is grotendeels water met keukenzout (Baker, 2019). Water weegt een kilo per liter, dus elke halve liter zweet is een half pond op de weegschaal.
Dit is gewogen in onderzoek: deelnemers gaan zonder kleren op de weegschaal voor en na de warmte, en wat ze dronken gaat van het verschil af.
De bruikbaarste meting: mensen lagen zestig minuten in een warmtecabine op gemiddeld 68,9 graden droge lucht. Het vochtverlies was 815 milliliter, standaardafwijking 359. Bij een uur rust op 27,3 graden verloren dezelfde mensen 90 milliliter (Su et al., 2024). Die 68,9 graden ligt in het bereik waarin een sauna deken meestal staat: 50 tot 70 graden.
| Onderzoek | Opzet | Temperatuur | Gemeten verlies |
|---|---|---|---|
| Su et al., 2024 | 60 minuten liggend in droge warmte | 68,9 graden | 815 ml, plus of min 359 |
| Podstawski et al., 2020 | 16 minuten zittend in een droge sauna | 90 tot 92 graden | 210 tot 270 ml |
Metingen bij andere apparaten, geen productspecificaties, wel de juiste orde van grootte.
Bij dezelfde stijging van de lichaamstemperatuur verloren mensen in droge warmte meer vocht dan in een warm bad. Hoeveel je zweet zegt dus weinig over hoe warm je wordt.
Rekenvoorbeeld: een half uur onder een deken
Een sessie duurt meestal 20 tot 40 minuten, na 10 tot 15 minuten opwarmen. Reken je de 815 milliliter per uur evenredig terug, dan krijg je de tabel hieronder. Dat is een aanname: het zweten komt niet gelijkmatig op gang. De laatste kolommen volgen de richtlijn van de Amerikaanse sportverzorgers, namelijk binnen vier uur tot 150 procent van het tekort drinken, omdat je een deel uitplast (McDermott et al., 2017).
| Sessieduur | Vochtverlies, midden | Spreiding | Terugdrinken bij 150 procent | Glazen van 250 ml |
|---|---|---|---|---|
| 20 minuten | 270 ml | 150 tot 390 ml | 400 ml | ruim 1,5 glas |
| 30 minuten | 410 ml | 230 tot 590 ml | 610 ml | ruim 2,5 glas |
| 40 minuten | 540 ml | 300 tot 780 ml | 810 ml | ruim 3 glazen |
Rekenvoorbeelden op basis van gepubliceerde metingen, geen belofte over wat jij meet. Op 50 graden valt alles lager uit.
Vergelijk de vierde kolom met de tweede: je drinkt meer terug dan je kwijtraakte, dus na een paar glazen sta je zwaarder op de weegschaal.
Zo meet je je eigen vochtverlies
Wil je jouw eigen getal, doe het zoals in het onderzoek.
- Weeg jezelf zonder klerenGa eerst naar het toilet en noteer op honderd gram nauwkeurig.
- Noteer wat je drinktMeet af in milliliter, elke slok telt mee.
- Weeg opnieuw, direct na afloopDep je huid droog, weer zonder kleren, en nog voor je gaat drinken.
- Reken het verschil uitGewicht voor min gewicht na, plus wat je dronk, min wat je uitplaste.
- Vermenigvuldig met anderhalfDat drink je in de uren erna terug.
Je meet je zweetproductie, geen gewichtsverlies. Verlies je weinig, dan is dat geen probleem: niet kunnen zweten in de sauna.
Waar het getal van 300 tot 600 kcal vandaan komt
Vrijwel elke webshop die warmte verkoopt noemt 300 tot 600 kcal per sessie. Wij zochten die verwijzing terug. Een aanbieder van infrarood cabines schrijft er zelf bij waar het vandaan komt: een ingezonden brief in het blad van de Amerikaanse artsenvereniging, 1981 (High Tech Health).
Die brief bestaat echt. In het register van uitgevers staat hij als Dean, W., Effect of Sweating, jaargang 246, nummer 6, bladzijde 623 (doi:10.1001/jama.1981.03320060027013). Een brief van een bladzijde in de lezersrubriek: geen studieopzet, geen deelnemers, geen meetmethode.
Oordeel: klopt niet. Dit getal is geen meetresultaat maar een schatting uit een lezersbrief van ruim veertig jaar oud, die daarna door de markt is overgeschreven.
Een getal dat vier decennia wordt doorgegeven wordt daar niet betrouwbaarder van, alleen bekender.
Waarom een hartslagmeter geen calorieteller is
Er zijn nieuwere getallen. In een Poolse studie met vier saunasessies van twaalf minuten kwam gemiddeld 486 kcal uit de meting, spreiding 233 tot 799. Die waarde is niet aan de ademhaling gemeten maar afgeleid uit een sporthorloge met hartslagmeting (Podstawski et al., 2021).
Dat telt. De methode is geijkt tegen een calorimeter en werkte daar redelijk: gemiddeld 1,2 procent onderschatting, per persoon van 11 procent te laag tot 11 procent te hoog (Ceesay et al., 1989), maar die ijking is gedaan bij beweging. In hitte stijgt je hartslag ook om warmte naar de huid te verplaatsen, zonder dat je spieren meer zuurstof gebruiken. Een horloge ziet dat verschil niet en rekent de extra slagen om naar kcal.
Oordeel: klopt niet. Een calorieteller op je pols is in de warmte geen meting van energieverbruik. De auteurs schrijven zelf dat het gewichtsverlies vooral komt door zweten en snellere ademhaling, niet door vetweefsel.
Een overzicht van passieve warmte in de sport meldt dat een uur sauna op 70 graden de lichaamsmassa van een sporter met 1 tot 2 procent verlaagt, en waarschuwt uitdrukkelijk tegen deze manier van gewicht kwijtraken (Menzies et al., 2024). Meer metingen rond infrarood staan in het overzicht van infrarood sauna onderzoek.
Waar vet blijft als je het kwijtraakt
Als vetverlies niet via zweet gaat, waar dan wel? Verbrand je 10 kilo vet volledig, dan verlaat 8,4 kilo je lichaam als uitgeademd koolstofdioxide en 1,6 kilo als water (Meerman en Brown, 2014). De longen zijn het belangrijkste orgaan waarlangs gewicht je lichaam verlaat.
| Bij 10 kilo verbrand vet | Hoeveel | Aandeel | Langs welke weg |
|---|---|---|---|
| Uitgeademd koolstofdioxide | 8,4 kilo | 84 procent | je longen |
| Gevormd water | 1,6 kilo | 16 procent | urine, zweet, uitademing, tranen |
Van 10 kilo vet komt hooguit 1,6 kilo als water vrij, verspreid over maanden en alle uitgangen tegelijk. Zweten in een half uur put daar niet uit: je raakt water kwijt dat je al had. Zie ook transpireren in een saunadeken.
Wat een gecontroleerde proef met infrarood vond
De meest directe test die we konden openen: sporters zaten zes weken lang drie keer per week tien minuten in een infrarood sauna op 50 graden, naast een controlegroep. De lichaamsmassa in de infraroodgroep steeg van 64,8 naar 65,7 kilo en de vetmassa van 17,6 naar 18,2 kilo. In de controlegroep veranderde het gewicht niet significant (Ahokas et al., 2025).
Het is een kleine studie met een ander hoofddoel, dus wij trekken er geen conclusie uit over vetmassa. Wel geldt: in het enige gecontroleerde infraroodprotocol dat we konden inzien ging het gewicht niet omlaag. Oordeel: klopt niet. De bewering dat infrarood vet verbrandt of doet afslanken wordt hierdoor niet gedragen.
Het bredere beeld is niet sterker: van veertig studies naar droge sauna met 3855 deelnemers waren er maar dertien gerandomiseerd (Hussain en Cohen, 2018). Daarmee stel je geen effect op lichaamssamenstelling vast.
Drie claims naast wat er gemeten is
| Claim | Wat de metingen laten zien | Oordeel |
|---|---|---|
| Een sessie verbrandt 300 tot 600 kcal | komt uit een lezersbrief uit 1981, zonder studieopzet | klopt niet |
| Infrarood verbrandt vet | in een proef van zes weken ging de lichaamsmassa juist licht omhoog | klopt niet |
| Ik was een half pond lichter | vochtverlies van honderden milliliters verklaart dat volledig | klopt, maar het is vocht |
Alleen de laatste regel blijft overeind, en die gaat niet over vet. Zie ook infrarood of Finse sauna: Fins zit op 70 tot 100 graden, infrarood op 45 tot 60.
Wat je hier dan wel aan hebt
Een sauna deken is een warmtebron van 300 tot 600 watt die in 10 tot 15 minuten opwarmt en waarin je 20 tot 40 minuten ligt. Verre infrarood dringt tot de bovenste tienden van een millimeter door. Je merkt warmte en rust, geen lager gewicht.
Kies de stand op comfort, niet op zweetproductie. Zie welke temperatuur je kiest, hoe vaak en hoe lang en voordelen en nadelen.
Gaat je vraag over je gewicht, dan is een gesprek met je huisarts of een dietist een betere eerste stap dan een apparaat. Gewicht wordt over langere tijd bepaald door de balans tussen wat je binnenkrijgt en verbruikt.
- 180 bij 80 cm, 500 watt, instelbaar van 30 tot 80 graden
- Timer van 0 tot 60 minuten, de sessie stopt vanzelf
- Bedoeld voor warmte en rust, niet voor gewichtsverlies
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Twijfel je, lees verder in de kennisbank of bekijk de collectie infrarood saunadekens.
Tot slot
Wat je na een sessie minder weegt is water: honderden milliliters per half uur, waarvan je anderhalf keer zoveel terugdrinkt. Je staat na afloop dus eerder iets zwaarder dan lichter. Het getal van 300 tot 600 kcal komt uit een lezersbrief uit 1981 en was nooit een meting. Vet verlaat je lichaam voor 84 procent via je uitademing. Zinvol wegen staat in infrarood deken en afvallen, bijdrinken in hoeveel drinken rond een sessie.
Bronnen
Alle bronnen hieronder zijn zelf geopend.
- Meerman, R., en Brown, A.J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ 349:g7257. doi:10.1136/bmj.g7257
- Baker, L.B. (2019). Physiology of sweat gland function. Temperature 6(3):211-259. PMC6773238
- Su, Y., Hoekstra, S.P., en Leicht, C.A. (2024). Hot water immersion and dry passive heating. Eur J Appl Physiol 124(4):1109-1119. doi:10.1007/s00421-023-05336-8
- McDermott, B.P., en anderen (2017). Fluid replacement for the physically active. J Athl Train 52(9):877-895. doi:10.4085/1062-6050-52.9.02
- Podstawski, R., en anderen (2021). Repeated thermal stress in active men. IJERPH 18(21):11503. doi:10.3390/ijerph182111503
- Podstawski, R., en anderen (2020). 16-minute thermal stress. Montenegrin J Sports Sci Med 9(1):1-9. volledige tekst
- Menzies, C., en anderen (2024). Passive heating in sport. Appl Physiol Nutr Metab. volledige tekst
- Ahokas, E.K., en anderen (2025). Post-exercise infrared sauna and hypertrophy. Front Sports Act Living 7:1462901. doi:10.3389/fspor.2025.1462901
- Ceesay, S.M., en anderen (1989). Heart rate monitoring and energy expenditure. Br J Nutr 61(2):175-186. doi:10.1079/BJN19890107
- Dean, W. (1981). Effect of sweating. JAMA 246(6):623. doi:10.1001/jama.1981.03320060027013
- Hussain, J., en Cohen, M. (2018). Clinical effects of regular dry sauna bathing. Evid Based Complement Alternat Med 2018:1857413. bij de auteur
- High Tech Health. How many calories do we burn in an infrared sauna? bekijk
- Thuisarts.nl. Ik ben te zwaar (overgewicht). bekijk
Veelgestelde vragen
Val je af van een infrarood sauna deken?
Nee. Wat je direct na een sessie minder weegt is vocht dat je uitzweet, en dat staat er weer op zodra je drinkt. Er is geen onderzoek dat laat zien dat een infrarood deken vet verbrandt of doet afslanken. Heb je vragen over je gewicht, leg die dan voor aan je huisarts of een dietist.
Hoeveel vocht verlies je in een half uur onder een deken?
In onderzoek naar droge warmte van bijna 69 graden verloren deelnemers gemiddeld 815 milliliter in een uur, met een standaardafwijking van 359 milliliter. Reken je dat evenredig terug naar een half uur, dan kom je op ongeveer 410 milliliter, met een realistische spreiding van 230 tot 590 milliliter. Dat zijn rekenvoorbeelden, geen productspecificaties.
Hoeveel moet ik drinken na een sessie?
De richtlijn voor vochtaanvulling van de Amerikaanse sportverzorgers adviseert om binnen vier uur tot 150 procent van het geschatte tekort te drinken, omdat je een deel weer uitplast. Bij 410 milliliter verlies komt dat neer op ongeveer 610 milliliter, dus ruim tweeeneenhalf glas van 250 milliliter.
Klopt het dat een sessie 300 tot 600 kcal verbrandt?
Oordeel: klopt niet. Dat getal is terug te voeren op een ingezonden brief van een bladzijde in het blad van de Amerikaanse artsenvereniging uit 1981, geregistreerd als Dean, W., Effect of Sweating, 246(6):623. Er zit geen studieopzet, geen deelnemersgroep en geen meetmethode achter.
Mijn sporthorloge telt calorie tijdens een sessie. Klopt dat?
Oordeel: klopt niet. De methode om energieverbruik uit hartslag te schatten is geijkt bij beweging, niet bij passieve warmte. In hitte stijgt je hartslag ook om warmte naar de huid te verplaatsen, zonder dat je spieren meer zuurstof gebruiken. Een horloge ziet dat verschil niet en rekent die extra slagen gewoon om naar kcal.
Waar gaat vet heen als je het wel kwijtraakt?
Bij volledige verbranding van 10 kilo vet verlaat 8,4 kilo je lichaam als uitgeademd koolstofdioxide en 1,6 kilo als water. Dat is 84 procent via je longen. Zweet is dus niet de uitgang voor vet.
Wat vond gecontroleerd onderzoek met een infrarood sauna?
In een studie waarin sporters zes weken lang drie keer per week tien minuten in een infrarood sauna op 50 graden zaten, steeg de lichaamsmassa in die groep van 64,8 naar 65,7 kilo en de vetmassa van 17,6 naar 18,2 kilo. In de controlegroep veranderde het gewicht niet significant. Het gewicht ging dus niet omlaag.
Waarom schrijft Luxyor dit op, terwijl jullie dekens verkopen?
Omdat een deken die met een afslankbelofte wordt gekocht binnen een paar weken in de kast verdwijnt. Wij verkopen infrarood sauna dekens als warmtebron voor comfort en rust, met 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie, en niet als middel voor gewichtsverlies.
