Wat is een infrarood sauna? Uitleg over cabine, deken en lamp
Wie voor het eerst gaat zoeken naar warmtetherapie thuis, botst al snel op drie dingen die allemaal "infrarood sauna" heten: een cabine om in te zitten, een deken om in te liggen en een losse lamp die je op een plek richt. Ze werken alle drie met stralingswarmte in plaats van hete lucht, maar de temperatuur, de sessieduur en wat je ervaart lopen sterk uiteen. Dit artikel legt uit wat een infrarood sauna precies is, hoe de warmte werkt, hoe de drie vormen zich tot elkaar verhouden en waar je op let als je een keuze maakt.
We beginnen bij de definitie, gaan daarna in op de techniek achter de stralingswarmte en zetten infrarood naast de traditionele Finse sauna. Verderop staan concrete temperatuur- en tijdswaarden per vorm, een stappenplan voor je eerste sessie en het verschil met roodlichttherapie, een ander apparaat dat vaak in dezelfde adem wordt genoemd. Zoek je een dieper stuk over wat het onderzoek naar infrarood sauna's daadwerkelijk laat zien, dan staat dat in het artikel over infrarood sauna en onderzoek.
Wat is een infrarood sauna precies?
Een infrarood sauna is een vorm van warmtetherapie waarbij infraroodstraling je lichaam rechtstreeks opwarmt, in plaats van dat de lucht om je heen wordt verhit zoals in een traditionele sauna. De term wordt in de praktijk voor drie verschillende producten gebruikt, en dat is precies waar de verwarring ontstaat.
| Vorm | Hoe de warmte komt | Typische temperatuur | Typische sessieduur |
|---|---|---|---|
| Infraroodcabine | panelen aan de wanden van een afgesloten ruimte, je zit rechtop | 45 tot 60 graden | 30 tot 45 minuten |
| Infrarood sauna deken | verwarmde matten direct tegen je lichaam, je ligt plat en je hoofd blijft erbuiten | 30 tot 80 graden, meestal gebruikt tussen 50 en 70 graden | 20 tot 40 minuten |
| Infraroodlamp | losse lamp die je op een specifieke plek van je lichaam richt | geen omgevingstemperatuur, warmte is lokaal en afstandsafhankelijk | 10 tot 20 minuten per plek |
De cabine is het dichtst bij wat mensen zich voorstellen bij "sauna": een afgesloten ruimte waarin je zit. Een sauna deken doet in feite hetzelfde met minder ruimte, want de warmtebron ligt om je lichaam heen in plaats van om je heen in een kamer. Een infraroodlamp is weer iets anders: die verwarmt geen ruimte en geen lichaamsdeel volledig, maar richt de straling gericht op bijvoorbeeld een schouder of onderrug. Meer over die keuze staat verderop bij hoe een infrarood sauna deken werkt.
Hoe werkt de stralingswarmte van infrarood
Infraroodstraling is onzichtbaar licht met een golflengte net buiten wat je oog kan zien. Zonlicht bevat het al: de warmte die je op je huid voelt als je in de zon staat, is voor een groot deel infraroodstraling. Een infrarood sauna, deken of lamp gebruikt vrijwel altijd het deel van het spectrum dat verre infrarood heet, omdat dat het meest efficiënt in warmte wordt omgezet zodra het je huid raakt.
Een veelgehoorde bewering is dat verre infrarood 5 tot 7 centimeter diep in je lichaam doordringt. Dat klopt niet. De hoogste waarde die in peer-reviewed onderzoek is vastgesteld ligt op 5,4 millimeter, dus ruim tien keer minder dan wat vaak wordt beweerd. Infrarood warmt in de praktijk vooral de huid en het weefsel vlak daaronder op, en de rest van de warmte die je voelt komt van je lichaam dat die oppervlaktewarmte zelf verder geleidt. Een uitgebreide onderbouwing van dit verschil, inclusief de bronnen, staat in het artikel over hoe diep infrarood echt doordringt.
Verre infrarood is niet hetzelfde als nabij infrarood, dat weer een andere golflengte gebruikt en vaker samen met zichtbaar rood licht wordt ingezet bij roodlichttherapie. Verderop in dit artikel staat het verschil tussen die twee apparaten.
Infrarood sauna versus de Finse sauna
De traditionele Finse sauna werkt fundamenteel anders dan infrarood. In een Finse sauna wordt de lucht om je heen verhit, vaak met een kachel en gloeiende stenen waar water overheen wordt gegoten. Je ademt die hete, vochtige lucht in en je hele lichaam, inclusief je hoofd en luchtwegen, warmt mee op. Een infraroodcabine of sauna deken werkt andersom: de lucht blijft relatief koel en alleen je huid en het weefsel eronder warmen direct op door straling.
| Type | Temperatuur | Luchtvochtigheid | Hoe je de warmte ervaart |
|---|---|---|---|
| Finse sauna | 70 tot 100 graden | hoog, vooral bij opgieten | hete lucht om je heen en in je longen |
| Infraroodcabine | 45 tot 60 graden | laag, de lucht zelf wordt nauwelijks verhit | stralingswarmte rechtstreeks op de huid |
| Infrarood sauna deken | 30 tot 80 graden, gebruik meestal 50 tot 70 | niet van toepassing, geen omsloten luchtvolume | stralingswarmte tegen het hele bedekte lichaamsoppervlak |
Dat de temperatuur van een infraroodcabine zoveel lager ligt dan van een Finse sauna, komt doordat de lucht geen rol speelt in de warmteoverdracht. Je voelt bij 50 graden in een infraroodcabine vaak meer warmte dan bij 50 graden omgevingslucht, omdat de straling direct je huid raakt in plaats van dat de lucht eerst moet opwarmen. Een uitgebreidere vergelijking, inclusief wanneer mensen voor welke vorm kiezen, staat in het artikel over wat een Finse sauna precies is.
Dezelfde temperatuur voelt heel anders wanneer de warmte via straling komt in plaats van via de lucht om je heen.
Temperatuur en tijden: wat gebruik je thuis
Bij een infrarood sauna deken kun je de temperatuur en de duur zelf instellen, en die instellingen verschillen per model. Onderstaande waarden komen uit het CE-dossier van de Luxyor modellen en gelden als uitgangspunt, niet als vast voorschrift.
| Model | Vermogen | Temperatuurbereik | Timer |
|---|---|---|---|
| Slimline 100 | 500 W nominaal, piek 600 W | 30 tot 80 graden | 0 tot 60 minuten |
| Comfort 150 | 500 W nominaal | 30 tot 80 graden | 0 tot 60 minuten |
| Deluxe 310 | 560 W | 30 tot 80 graden, verdeeld over niveau 1 tot 6 | 1 tot 60 minuten |
Als algemene richtlijn geldt: de deken warmt in 10 tot 15 minuten op, de meeste mensen gebruiken een temperatuur tussen 50 en 70 graden, en een sessie duurt gemiddeld 20 tot 40 minuten. Bij de Deluxe 310 werk je met standen in plaats van een los in te stellen temperatuur, waarbij stand 1 het koelst is en stand 6 het warmst binnen hetzelfde bereik van 30 tot 80 graden. Hoeveel stroom een sessie kost, hangt af van het vermogen en de duur. Reken bijvoorbeeld met een stroomtarief van 0,30 euro per kWh als rekenaanname: een sessie van 30 minuten op de Comfort 150 met 500 W nominaal vermogen komt dan uit op ongeveer 0,25 W maal 0,5 uur maal 0,30 euro, oftewel enkele centen per sessie. De volledige berekening met andere rekenaannames staat in het artikel over stroomverbruik van een infrarood sauna zelf uitrekenen, en de achtergrond bij de wattages in het artikel over wat 500 of 560 watt bij een sauna deken betekent.
Stap voor stap: je eerste sessie in een infrarood sauna
Of je nu een cabine, een deken of een lamp gebruikt, de opbouw van een sessie is grotendeels hetzelfde. Onderstaande stappen gaan uit van een sauna deken, het meest gebruikte instapproduct voor thuis.
- Kies een lage temperatuur voor je eerste keer. Begin rond de 45 tot 50 graden om te voelen hoe je lichaam reageert, in plaats van meteen op 70 graden te starten.
- Trek dunne kleding aan of leg een inlegdeken tussen je huid en de deken. Dat beschermt de deken tegen zweet en voorkomt langdurig direct huidcontact met een warm oppervlak.
- Stel de timer in op 20 minuten. Zo hoef je zelf niet op de klok te letten en stopt de sessie vanzelf.
- Laat de deken 10 tot 15 minuten opwarmen voor je gaat liggen, zodat je vanaf het begin een gelijkmatige temperatuur voelt.
- Blijf tijdens de sessie op een vlakke ondergrond liggen, bijvoorbeeld op de bank of op bed, met je hoofd buiten de deken.
- Drink water voor en na de sessie om het vochtverlies door zweten aan te vullen.
- Koel na afloop rustig af voordat je doucht, in plaats van meteen onder een koude douche te stappen.
Bouw de duur en temperatuur pas op na een paar sessies. De meeste mensen vinden na twee tot drie keer een combinatie van temperatuur en tijd die bij hen past, en die kan per persoon flink verschillen.
Infrarood sauna en roodlichttherapie: niet hetzelfde apparaat
Infrarood sauna's en roodlichttherapie worden vaak door elkaar gehaald, maar het zijn twee verschillende technieken met een ander doel. Een infrarood sauna, of dat nu een cabine, deken of warmtelamp is, werkt thermisch: het doel is dat je lichaam warmer wordt en je gaat zweten. Roodlichttherapie gebruikt specifieke golflengtes zichtbaar rood en nabij-infrarood licht die weinig tot geen warmte afgeven, met als doel fotobiomodulatie. Dat is per definitie een niet-thermisch proces: er wordt bewust geen warmte-effect nagestreefd.
Een gewone infraroodlamp of warmtelamp is dus geen vorm van roodlichttherapie, ook al voelt de warmte prettig. Het verschil zit in de golflengtes en het mechanisme, niet in hoe warm het apparaat aanvoelt. Wil je weten welke golflengtes waarvoor worden gebruikt en hoe de twee technieken zich tot elkaar verhouden, dan staat dat uitgebreid in het artikel over roodlicht en infrarood warmte uitgelegd.
Cabine, deken of lamp: wat past bij jou
De keuze tussen de drie vormen hangt vooral af van ruimte, budget en wat je zoekt in een sessie. Een cabine biedt de meest volledige ervaring maar vraagt vaste vloerruimte en een aansluiting die dat vermogen aankan. Een sauna deken geeft een vergelijkbare warmte-ervaring zonder vaste opstelling, want hij past opgevouwen in een kast en is in 10 tot 15 minuten klaar voor gebruik. Een infraroodlamp is het meest gerichte en compacte instapproduct, geschikt als je vooral op een specifieke plek warmte zoekt in plaats van je hele lichaam.
- 500 W nominaal vermogen, temperatuurbereik van 30 tot 80 graden
- Timer instelbaar van 0 tot 60 minuten, schakelt vanzelf uit
- Past opgevouwen in een kast, geen vaste vloerruimte nodig
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Wie liever met een gerichte lamp begint, vindt de technische achtergrond en gebruiksafstanden in de gidsen over infraroodlampen. Wie juist toe is aan een volledige cabine-ervaring, leest verder bij waar je een infrarood cabine thuis het beste neerzet en bij waar je op let bij het kopen van een infrarood cabine.
Wat een infrarood sauna niet doet
Rond infrarood sauna's circuleren claims die het onderzoek niet waarmaakt: dat het ontgift, dat het losstaat vet verbrandt of dat het als vervanging voor sporten dient. Het eerlijke antwoord is simpeler. Een infrarood sauna maakt je warm en laat je zweten, en veel mensen vinden dat op zichzelf al een prettig rustmoment. Wat er wel en niet is aangetoond over de bredere gezondheidseffecten, inclusief de bronnen per claim, staat uitgebreid uitgewerkt in het artikel over infrarood sauna en onderzoek: wat weten we echt? Een compacter overzicht van voor- en nadelen vind je in infrarood sauna: de voordelen en nadelen eerlijk op een rij.
Infrarood sauna kopen: waar je op let
Of je nu een cabine, deken of lamp overweegt, een paar specificaties zijn bij elke vorm de moeite waard om te controleren: het daadwerkelijke vermogen in watt, het temperatuurbereik, of er een timer met automatische uitschakeling aanwezig is, en of de fabrikant een testrapport van een onafhankelijk lab kan tonen. Bij een sauna deken komt daar de afwerking van het materiaal bij, omdat je er direct tegenaan ligt. Concrete richtlijnen per productgroep staan in de gidsen die hierboven zijn gelinkt, met daarin telkens de exacte temperatuur, timer en vermogenswaarden per model.
Een infrarood sauna is dus geen eenduidig apparaat, maar een verzamelnaam voor drie technieken die alle drie stralingswarmte gebruiken in plaats van hete lucht. De cabine geeft de meest volledige ervaring, de deken is het meest praktische instapproduct voor thuis, en de lamp is de meest gerichte optie voor één specifieke plek. Welke vorm het beste past, hangt vooral af van de ruimte die je hebt en of je liever je hele lichaam of één plek opwarmt. Benieuwd hoe die ervaring in de praktijk uitpakt en wat gebruikers er zelf over zeggen? Lees infrarood sauna ervaringen: wat gebruikers echt zeggen.
Veelgestelde vragen
Wat is een infrarood sauna?
Een infrarood sauna is warmtetherapie waarbij infraroodstraling je lichaam rechtstreeks opwarmt in plaats van de lucht om je heen. De term wordt gebruikt voor drie producten: een infraroodcabine om in te zitten, een infrarood sauna deken om in te liggen en een infraroodlamp die je gericht op een lichaamsdeel richt.
Wat is het verschil tussen een infrarood sauna en een Finse sauna?
Een Finse sauna verhit de lucht om je heen tot 70 tot 100 graden en je ademt die hete lucht in. Een infrarood sauna verhit vooral je huid via straling, terwijl de lucht zelf koeler blijft. Een infraroodcabine werkt daardoor al bij 45 tot 60 graden en een sauna deken meestal tussen 50 en 70 graden.
Hoe diep dringt infrarood door in je huid?
De hoogste waarde die in peer-reviewed onderzoek is vastgesteld ligt op 5,4 millimeter. De vaak gehoorde bewering dat infrarood 5 tot 7 centimeter diep doordringt klopt niet en is meer dan tien keer te hoog.
Is een infraroodlamp hetzelfde als roodlichttherapie?
Nee. Een infraroodlamp of warmtelamp werkt thermisch: het doel is dat je warm wordt. Roodlichttherapie gebruikt specifieke golflengtes met als doel fotobiomodulatie, een niet-thermisch proces waarbij bewust geen warmte-effect wordt nagestreefd.
Hoe lang duurt een sessie in een infrarood sauna deken?
Een sauna deken warmt in 10 tot 15 minuten op. De meeste mensen gebruiken een temperatuur tussen 50 en 70 graden binnen een bereik van 30 tot 80 graden, en een sessie duurt gemiddeld 20 tot 40 minuten.
Hoeveel vermogen heeft een infrarood sauna deken?
Dat verschilt per model. De Luxyor Slimline 100 heeft 500 W nominaal met een piek van 600 W, de Comfort 150 heeft 500 W nominaal en de Deluxe 310 heeft 560 W, verdeeld over 6 standen.
Kun je met een infrarood sauna afvallen?
Een infrarood sauna maakt je warm en laat je zweten, maar dat is geen vervanging voor sporten of een dieet. Wat het onderzoek hierover precies laat zien staat uitgebreid uitgewerkt in het artikel over infrarood sauna en onderzoek.
Wat past beter bij mij: een cabine, een deken of een lamp?
Een cabine geeft de meest volledige ervaring maar vraagt vaste vloerruimte. Een sauna deken geeft een vergelijkbare warmte-ervaring zonder vaste opstelling en past opgevouwen in een kast. Een infraroodlamp is het meest compact en geschikt als je vooral één specifieke plek wilt opwarmen.
