Rood licht therapie in je ochtend- of avondroutine
In het kort
Er is geen goed of fout tijdstip voor rood licht therapie. Het beste moment is simpelweg het moment waarop jij rust hebt.
- Ochtend: een kalme start voor de drukte begint
- Avond: vertragen en de dag afsluiten
- Kies een vast haakje in je dag
- Een bril maakt het comfortabeler bij je gezicht
Rood licht therapie in je ochtend- of avondroutine gebruiken kan allebei prima. Sommige mensen beginnen er hun dag mee, anderen sluiten er juist mee af.
Maakt het uit wanneer je het doet? Het korte antwoord: minder dan je denkt. Hieronder staan beide momenten naast elkaar, met de praktische obstakels die bij elk horen en hoe je die oplost.
Waarom het tijdstip minder uitmaakt dan je denkt
Er is geen vast goed tijdstip voor roodlicht. Wat wel uitmaakt, is of je het volhoudt. Een moment dat botst met je werk, je gezin of je slaap sneuvelt binnen twee weken, hoe goed bedoeld ook.
Kijk daarom eerst naar je dag: wanneer heb je tien tot twintig minuten waarin je niet gestoord wordt? Dat moment is bijna altijd het juiste moment.
Rood licht therapie in de ochtend
Wie de dag rustig wil beginnen, kiest soms voor een roodlichtmoment in de ochtend. Het kan een kalme manier zijn om op gang te komen en bewust de dag in te gaan.
- Een rustig startmoment voor jezelf
- Even tijd voordat de drukte begint
- Een bewuste opening van de dag
- Klaar voordat je agenda het overneemt
Het voordeel van de ochtend is voorspelbaarheid. Vroeg op de dag komt er nog weinig tussen, terwijl een avondplan sneller sneuvelt door een uitloop of visite.
Rood licht therapie in de avond
Anderen vinden de avond prettiger. Na een drukke dag kan een roodlichtmoment helpen om te vertragen en de overgang naar rust zachter te maken.
De avond leent zich ook goed voor combineren: een warme douche, rustige muziek of even lezen erna. Veel mensen ervaren dat vaste volgorde als het echte signaal dat de dag klaar is. Kies dan wel een tijdstip dat niet te dicht op je bedtijd zit, zodat je er niet mee hoeft te haasten.
Ochtend of avond naast elkaar
| Moment | Past bij | Waar je op let |
|---|---|---|
| Ochtend | Rustig opstarten voor de drukte begint | Vroeg genoeg opstaan, kort houden |
| Avond | Vertragen en de dag afsluiten | Niet te laat plannen, telefoon weg |
| Wisselend | Onregelmatige werktijden | Koppel het aan een vaste handeling |
Wat past bij jouw type dag?
Een tijdstip kiezen gaat in de praktijk minder over voorkeur en meer over hoe je dag eruitziet. Onderstaande tabel loopt de situaties langs die het vaakst voorkomen, met het obstakel dat er bij hoort en wat er meestal voor werkt.
| Jouw situatie | Meest kansrijke moment | Het obstakel | Wat vaak werkt |
|---|---|---|---|
| Kantoorbaan met vaste tijden | Ochtend, voor het ontbijt | Vijftien minuten eerder opstaan voelt zwaar | Apparaat de avond ervoor klaarzetten, zodat het aanzetten één handeling is |
| Jonge kinderen in huis | Avond, na bedtijd | Je bent zelf ook op en zakt op de bank | Vast koppelen aan het opruimen van de keuken, niet aan een kloktijd |
| Wisseldiensten | Wisselend, per dienst | Geen vast tijdstip mogelijk | Koppel het aan een handeling die altijd terugkomt, zoals thuiskomen en omkleden |
| Thuiswerken | Middagpauze of eind van de werkdag | De dag loopt door, er is nooit een duidelijk einde | Gebruik het als afsluiting van je werkdag, laptop dicht en dan pas aan |
| Je sport regelmatig | Na het sporten of op je rustdagen | Na de training wil je vooral douchen en eten | Doe het op rustdagen, dan concurreert het nergens mee |
| Je slaapt licht | Ochtend of vroege avond | Fel licht vlak voor bed voelt onrustig | Minimaal een uur voor bedtijd stoppen en de verlichting daarna laag houden |
| Je gebruikt ook een sauna deken | Licht in de ochtend, warmte in de avond | Twee sessies op één dag is veel | Ze op verschillende dagdelen zetten, of op verschillende dagen |
Fel licht in de avond: wat je er wel en niet over kunt zeggen
Dit is de vraag die het vaakst terugkomt bij een avondmoment. Rood licht wordt online vaak omschreven als het enige licht dat je 's avonds veilig kunt gebruiken. Dat is te stellig.
Wat er wel over te zeggen valt: fel licht in het algemeen is een prikkel, en avondlicht is een onderwerp waar veel onderzoek naar gedaan wordt. Uit dat werk komt vooral naar voren dat blauwrijk licht in de avond een grotere prikkel geeft dan warm, rood licht. Een roodlichtpaneel dicht op je gezicht is echter geen zwak lampje, het is fel.
Wat er niet over te zeggen valt: dat rood licht in de avond geen invloed heeft op je slaap, of juist een positieve. Daar is voor thuisapparatuur simpelweg te weinig over bekend. Wie belooft dat een sessie voor het slapengaan je slaap verbetert, gaat verder dan wat er staat.
Praktisch komt het hierop neer: merk je dat je na een avondsessie moeilijker in slaap komt, schuif het moment dan naar voren of naar de ochtend. Merk je niets, dan is er geen reden om het te veranderen. Meer over wat het onderzoek wel en niet laat zien, staat in wat zegt het onderzoek echt over rood licht therapie.
Waarom routines sneuvelen en wat je eraan doet
Bijna niemand stopt omdat het niet prettig was. Mensen stoppen omdat het te veel gedoe werd. Dit zijn de redenen die je in de praktijk het vaakst hoort.
- Het apparaat staat opgeborgen. Moet je elke keer een kast open, een snoer uitrollen en iets neerzetten, dan is dat drie drempels voor je begint. Een vaste hoek waar alles kan blijven staan, lost dit in één keer op.
- Het tijdstip staat in je agenda. Een tijdstip concurreert met alles wat er ook op dat uur gebeurt. Een handeling niet. Koppel het aan koffiezetten, tandenpoetsen of de laptop dichtklappen.
- De sessie is te lang gekozen. Twintig minuten die je overslaat leveren minder op dan tien minuten die je doet. Kies de korte variant en houd die aan.
- Je verandert steeds iets. Andere duur, andere afstand, ander moment. Dan blijft het elke keer een beslissing in plaats van een gewoonte.
- Je telefoon ligt binnen handbereik. Dan wordt het geen rustmoment maar schermtijd met een lamp erbij, en dat merk je snel genoeg.
- Je verwacht te veel te snel. Blijft het uit, dan zakt de motivatie. Zie het eerst als een vast rustmoment, dat is op zichzelf al een reden om het te doen.
Zoek je een concreet ritme in plaats van losse tips, kijk dan naar het weekschema voor roodlicht en infrarood, met een opbouw per week voor de eerste maand.
Kies wat bij jouw ritme past
De beste tijd is simpelweg het moment waarop jij rust kunt nemen. Voor de een is dat in de ochtend, voor de ander in de avond, en bij onregelmatige diensten wisselt het per week. Beide is goed.
Hang je moment aan iets wat je toch al elke dag doet, zoals koffiezetten of tandenpoetsen. Dat werkt beter dan een tijdstip in je agenda.
Waar je het apparaat neerzet, bepaalt of het blijft staan
De plek is onderschat. Een paneel dat op een goede plek staat, gebruik je vanzelf. Een paneel dat in de weg staat, verdwijnt binnen een maand in een kast.
Let bij het kiezen van een plek op drie dingen. Ten eerste: kun je er comfortabel zitten of liggen, langer dan tien minuten, zonder dat je gaat verzitten. Ten tweede: is er een stopcontact, zodat er geen snoer door de kamer loopt. Ten derde: staat het niet in de looproute van huisgenoten, want dan wordt er aan gezeten of het wordt verschoven en klopt je afstand niet meer.
Voor een compact paneel is een bureau, een kaptafel of een bijzettafel naast je stoel meestal genoeg. Wil je in één sessie je hele lichaam, dan heb je een vrije wand nodig of een deur waar je het paneel overheen kunt hangen. De Lumi 700 is met 91 cm hoogte zo'n model, met een bevestigingsset voor aan de wand of over een deur.
Houd het comfortabel
Gebruik je rood licht therapie dicht bij je gezicht, dan vinden veel mensen een roodlichtbril voor je ogen prettig. Verder helpt het om een vaste plek te kiezen, de afstand tot het paneel gelijk te houden en de duur niet steeds te veranderen. Hoe minder je hoeft na te denken, hoe makkelijker het moment blijft bestaan.
Het beste tijdstip voor roodlicht is het tijdstip dat je volhoudt.
Een routine die blijft staan
- Kies een vast haakjeKoppel je moment aan iets wat je toch al dagelijks doet.
- Zet je plek klaarEen vaste hoek met stoel en paneel scheelt elke keer gedoe.
- Houd het kortLiever een korter moment dat je volhoudt dan een lang moment dat je overslaat.
- Evalueer na twee wekenWerkt het tijdstip niet, schuif dan naar het andere deel van de dag.
- Paneel met 7 golflengtes van 480 tot 940 nm en touchscreen
- Instelbare tijd, zodat je moment elke keer hetzelfde duurt
- Uitklapbare standaard, past op een bureau of kaptafel
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Veelgestelde vragen
Is rood licht therapie in de ochtend beter dan in de avond?
Er is geen tijdstip dat aantoonbaar beter is. Wat wel verschilt, is de kans dat je het volhoudt. De ochtend is voorspelbaarder omdat er nog weinig tussen komt, de avond werkt beter als je vertragen zoekt. Kies het moment dat het minst botst met de rest van je dag.
Kan ik rood licht therapie vlak voor het slapen doen?
Dat kan, maar houd er rekening mee dat een paneel dicht op je gezicht fel is. Merk je dat je daarna moeilijker in slaap komt, schuif het dan een uur naar voren of naar de ochtend. Merk je niets, dan is er geen reden om iets te veranderen.
Wat doe ik bij wisseldiensten?
Laat het tijdstip los en koppel het aan een handeling die altijd terugkomt, bijvoorbeeld thuiskomen en omkleden. Dan verschuift je moment automatisch mee met je dienst, zonder dat je er elke week opnieuw over hoeft na te denken.
Hoe lang moet zo'n moment duren?
Houd aan wat de gebruiksaanwijzing van jouw apparaat aangeeft, en kies binnen die ruimte liever de korte kant. Tien minuten die je elke dag doet, leveren in de praktijk meer op dan twintig minuten die je twee keer per week haalt.
Kan ik roodlicht en een sauna deken op dezelfde dag gebruiken?
Ja, maar niet vlak achter elkaar. Na een warme sessie is je lichaam bezig met afkoelen, en dan stilzitten voor een paneel is geen prettig moment. Zet het licht in de ochtend en de warmte in de avond, of verdeel ze over twee dagen. Meer over dat verschil staat in de uitleg over golflengtes bij rood licht en infrarood.
Tot slot
Of je rood licht therapie nu in de ochtend of de avond gebruikt, het belangrijkste is dat het past bij jouw ritme en als rustmoment voelt. Kies het moment met de minste concurrentie, koppel het aan een vaste handeling en zet je spullen op een plek waar ze kunnen blijven staan.
Experimenteer een paar weken en houd aan wat blijft staan. Wil je verder kijken? Bekijk de roodlichttherapie panelen of lees verder in de kennisbank over infrarood en roodlicht.
Veelgestelde vragen
Is roodlicht in de ochtend of de avond beter?
Er is geen vast goed tijdstip. Het beste moment is dat waarop jij rust kunt nemen zonder gestoord te worden. Probeer beide een paar weken en houd aan wat je volhoudt.
Hoe lang duurt zo een moment ongeveer?
De meeste mensen kiezen een korte, vaste duur en houden die aan. Liever een kort moment dat je elke dag pakt dan een lang moment dat je overslaat. Stel de tijd in op je paneel, dan hoef je er niet op te letten.
Kan ik roodlicht vlak voor het slapen gebruiken?
Dat kan, maar plan het niet te dicht op je bedtijd, zodat je je er niet mee hoeft te haasten. Veel mensen combineren het met een rustige afsluiting van de avond, zoals lezen of een warme douche.
Heb ik een bril nodig?
Nodig is een groot woord, maar gebruik je roodlicht dicht bij je gezicht, dan vinden veel mensen een roodlichtbril prettiger. Het licht is fel, en met een bril blijft het moment ontspannen.
Wat als mijn werktijden wisselen?
Koppel je moment dan niet aan een tijdstip, maar aan een vaste handeling, zoals thuiskomen of koffiezetten. Zo blijft de routine staan, ook als je dagen er elke week anders uitzien.
