Roodlicht dosering: hoe joule per vierkante centimeter werkt
In het kort
Joule per vierkante centimeter is het getal waar dosering bij roodlicht om draait. Dit artikel legt de rekenmethode uit, laat zien waarom afstand alles verandert, en waarom getallen van aanbieders onderling niet vergelijkbaar zijn.
- De formule, met rekenvoorbeelden
- Waarom twee keer zo ver vier keer zo weinig is
- Hoe je zelf zou meten
- Wat je zonder meting wel in de hand hebt
Roodlicht dosering is intensiteit maal tijd: neem de intensiteit in milliwatt per vierkante centimeter, vermenigvuldig met het aantal seconden dat je sessie duurt en deel door duizend. De uitkomst is de dosis in joule per vierkante centimeter, afgekort J/cm2. Tien minuten bij een voorbeeldintensiteit van 20 mW/cm2 komt zo uit op 12 J/cm2. Meer rekenwerk is er niet.
Het lastige zit in het eerste getal. Intensiteit is geen vaste eigenschap van een apparaat: hij hangt af van je afstand, het meetpunt en het instrument. Hieronder staat hoe je van intensiteit naar dosis rekent, hoe je vanaf een doeldosis terugrekent naar een sessieduur en waarom er geen vastgesteld optimum bestaat. Alle intensiteitswaarden hieronder zijn expliciet benoemde rekenvoorbeelden.
Joule per vierkante centimeter roodlicht: wat de eenheid zegt
Een joule is een hoeveelheid energie. Per vierkante centimeter erbij betekent dat het gaat over energie per stukje huid, niet over wat het paneel in totaal uitzendt. Zo is een klein gezichtsapparaat vergelijkbaar met een groot paneel. Ook een laserapparaat dat maar een klein punt bestraalt reken je zo door, al is de bundel daar heel anders opgebouwd; dat is het verschil tussen laser en LED bij roodlicht.
Het verschil met intensiteit is dat tussen snelheid en afstand. Intensiteit in mW/cm2 is een tempo, dosis in J/cm2 is het totaal dat daar over de sessie uit rolt. Een auto die 100 kilometer per uur rijdt heeft nog geen afstand afgelegd zolang je niet weet hoe lang hij rijdt.
Daarin zit de afbakening met de andere gids op deze site. De pagina over stralingsintensiteit en wat mW/cm2 betekent gaat over het tempo en over hoe je dat meet; deze pagina gaat over de dosis, dus intensiteit maal tijd, en over hoe je daar zelf een sessieduur uit haalt. Wie een fabrikantengetal wil beoordelen, hoort daar; wie een timer wil instellen, hier.
mW/cm2 naar joule omrekenen zonder rekenmachine
Een milliwatt gedurende duizend seconden is precies een joule, en duizend seconden is 16 minuten en 40 seconden. Dat is de enige verhouding die je hoeft te onthouden.
Praktischer is de tienminutenregel. Tien minuten is 600 seconden, en 600 gedeeld door 1000 is 0,6. De dosis van tien minuten is dus altijd 0,6 maal de intensiteit: bij 10 mW/cm2 is dat 6 J/cm2, bij 25 mW/cm2 15 J/cm2.
| Sessieduur | Seconden | Vermenigvuldigfactor | Dosis bij 10 mW/cm2 | Dosis bij 25 mW/cm2 |
|---|---|---|---|---|
| 10 min | 600 | 0,60 | 6,0 J/cm2 | 15,0 J/cm2 |
| 15 min | 900 | 0,90 | 9,0 J/cm2 | 22,5 J/cm2 |
| 20 min | 1200 | 1,20 | 12,0 J/cm2 | 30,0 J/cm2 |
De waarden 10 en 25 mW/cm2 zijn gekozen ronde getallen om de methode te tonen. Ze horen bij geen enkel apparaat en zijn geen aanbeveling.
De factor in de derde kolom is het aantal minuten gedeeld door 16,67. Uit het hoofd: elke 100 seconden extra bij 10 mW/cm2 levert 1 J/cm2 op. Een paar minuten meer of minder verschuift dus weinig, een halve meter afstand wel.
Roodlicht dosering berekenen bij een afstand die je zelf kiest
De tabel hierboven gaat uit van een vaste intensiteit, maar die verandert mee zodra je een stap naar achteren doet. De volgende tabel werkt daarom met een rekenaanname: stel dat een paneel op 20 centimeter 20 mW/cm2 geeft. De rest is doorgerekend met de omgekeerde kwadratenwet.
| Afstand | Aangenomen intensiteit | Dosis na 5 min | Dosis na 10 min | Dosis na 20 min |
|---|---|---|---|---|
| 20 cm | 20,0 mW/cm2 | 6,0 J/cm2 | 12,0 J/cm2 | 24,0 J/cm2 |
| 25 cm | 12,8 mW/cm2 | 3,8 J/cm2 | 7,7 J/cm2 | 15,4 J/cm2 |
| 30 cm | 8,9 mW/cm2 | 2,7 J/cm2 | 5,3 J/cm2 | 10,7 J/cm2 |
| 60 cm | 2,2 mW/cm2 | 0,7 J/cm2 | 1,3 J/cm2 | 2,7 J/cm2 |
Rekenaanname: 20 mW/cm2 op 20 cm, doorgerekend met de kwadratenwet. Geen meetwaarden.
Lees de tabel verticaal en het valt op hoe hard de kolommen instorten. Twintig minuten op 60 centimeter levert minder op dan vijf minuten op 20 centimeter. Vijf centimeter verschuiven vanaf 20 centimeter kost al ruim een derde van je dosis, meer dan het verschil tussen 10 en 15 minuten. Een grotere afstand maak je dus niet goed met een langere sessie. Hoe je die afstand per apparaat kiest, staat in de gids over afstand bij een infraroodlamp en een roodlicht paneel.
Waarom de kwadratenwet dichtbij te streng is
Vlak bij een groot paneel klopt deze rekenwijze niet precies: een paneel is geen puntbron maar een vlak vol leds, waarvan er bij achteruitgaan juist meer binnen bereik komen. Lees de tabel dus als bovengrens van de daling.
Een handbreedte verkeerd staan kost je meer dosis dan vijf minuten korter zitten.
Hoe lang roodlicht per sessie: terugrekenen vanaf een doeldosis
Andersom rekenen is nuttiger als je een doeldosis uit een studie of handleiding hebt. De som keert om: doeldosis maal duizend, gedeeld door de intensiteit, geeft de tijd in seconden.
| Afstand (rekenaanname) | Aangenomen intensiteit | Tijd voor 4 J/cm2 | Tijd voor 10 J/cm2 | Tijd voor 20 J/cm2 |
|---|---|---|---|---|
| 20 cm | 20,0 mW/cm2 | 3 min 20 sec | 8 min 20 sec | 16 min 40 sec |
| 30 cm | 8,9 mW/cm2 | ongeveer 7 min 30 sec | ongeveer 18 min 45 sec | ongeveer 37 min 30 sec |
| 40 cm | 5,0 mW/cm2 | 13 min 20 sec | 33 min 20 sec | 66 min 40 sec |
| 60 cm | 2,2 mW/cm2 | ongeveer 30 min | ongeveer 75 min | ongeveer 2 uur 30 min |
De rechteronderhoek is het interessantst: 20 J/cm2 op 60 centimeter vraagt ruim twee uur. Dat gaat niemand doen, en dat is het punt. Sommige doeldoses zijn op een gekozen afstand onbereikbaar; dan verplaats je je stoel, niet je timer. Over sessieduur staat meer in hoe lang je roodlicht therapie per sessie gebruikt.
- Compact paneel van 31 x 22 x 6 cm en 2,5 kg met uitklapbare standaard
- 630 en 660 nm rood, 810 tot 940 nm nabij-infrarood en 480 nm blauw
- Touchscreen met instelbare timer, dus elke sessie is even lang
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Hoeveel J/cm2 roodlichttherapie per week optelt
De meeste mensen gebruiken een paneel meerdere keren per week en behandelen dan verschillende lichaamsdelen. Optellen over een week laat zien wat je routine feitelijk inhoudt. De tabel hieronder gebruikt 10 mW/cm2 als rekenaanname.
| Lichaamsdeel | Sessieduur | Sessies per week | Dosis per sessie | Weekdosis op die plek |
|---|---|---|---|---|
| Gezicht | 10 min | 5 | 6,0 J/cm2 | 30,0 J/cm2 |
| Onderrug | 15 min | 4 | 9,0 J/cm2 | 36,0 J/cm2 |
| Kuit of hamstring | 20 min | 3 | 12,0 J/cm2 | 36,0 J/cm2 |
Rekenaanname 10 mW/cm2. Geen advies; het laat zien hoe een weekschema optelt.
Opvallend is hoe dicht de weekdoses bij elkaar liggen terwijl de schema's verschillen: vijf korte sessies komen ongeveer op hetzelfde uit als drie lange. Frequentie is dus vooral een kwestie van wat je volhoudt. Meer daarover in hoe vaak je roodlicht therapie gebruikt. Ter vergelijking: Silk'n schrijft 2 tot 3 keer per week aan, 10 tot 15 minuten, met minimaal een rustdag ertussen en niet vaker dan een keer per dag. CurrentBody schrijft de eerste 28 dagen dagelijks aan en daarna 5 keer per week met sessies van 10 minuten, en meldt zelf dat er geen bewijs is dat langer dan de aanbevolen duur werkt.
Zo bepaal je zelf een sessieduur
Het rekenwerk komt samen in zes stappen.
- Kies eerst je afstand en leg hem vastEen streepje tape op de vloer of een vaste stoelpositie volstaat. Afstand weegt kwadratisch mee en is de grootste knop.
- Zoek uit welke intensiteit bij die afstand hoortStaat er een opgave, kijk dan of er een meetafstand bij staat. Zonder afstand is het getal onbruikbaar als invoer. Heb je niets, gebruik dan geen verzonnen waarde.
- Reken de intensiteit om naar jouw afstandDeel de opgegeven afstand door de jouwe, kwadrateer die verhouding en vermenigvuldig de intensiteit ermee. Van 20 naar 40 cm is de factor 0,25.
- Kies een doeldosis en noteer waar hij vandaan komtNeem je een getal uit een studie over, noteer dan apparaat, golflengte en afstand. Ontbreekt dat, dan is het niet overdraagbaar.
- Reken de tijd terug en toets aan de handleidingDoeldosis maal duizend, gedeeld door de intensiteit, geeft de sessieduur in seconden. Ligt die boven het maximum van de fabrikant, dan wint de handleiding.
- Noteer afstand, tijd en standenZonder die drie regels is sessie 20 niet vergelijkbaar met sessie 1.
Het grootste bezwaar: er is geen vastgestelde optimale dosis
Hier verliezen doseringsartikelen hun geloofwaardigheid, dus rechtstreeks: er bestaat geen algemeen geldend getal waarvan je kunt zeggen dat het de juiste dosis is. Alles hierboven is rekenkunde, geen aanbeveling.
De studies waarin naar rood en nabij-infrarood licht gekeken is, lopen sterk uiteen in opzet: golflengte, intensiteit, afstand, sessieduur, aantal sessies en bestraald weefsel. De gerapporteerde doses lopen van onder de 1 J/cm2 tot enkele tientallen J/cm2. Een flink deel van de publicaties vermeldt niet alle parameters die je nodig hebt om de dosis na te rekenen. Een getal daaruit overnemen is geen precisie maar schijnprecisie.
Daar komt bij dat in laboratoriumonderzoek een tweefasige dosisrespons wordt beschreven: een middelmatige dosis liet daar meer effect zien dan een heel lage of een heel hoge, dus de curve blijft niet stijgen. Meer is in die opzet niet vanzelf beter. Waar het omslagpunt ligt verschilt per weefsel, golflengte en studieopzet, en of dit beeld opgaat voor thuisgebruik met een paneel is niet vastgesteld. Houd je daarom aan de sessieduur van de fabrikant en verander niet meer dan een ding tegelijk. Wat er wel en niet onderzocht is, staat in wat het onderzoek laat zien over rood licht therapie.
Vier fouten bij roodlicht dosering
- Een intensiteit uit een folder in de formule stoppen. Dat geeft een uitkomst met twee cijfers achter de komma en nul betekenis: zonder meetafstand hoort dat getal nergens bij.
- Een totaal vergelijken met een meting per golflengte. Een paneel dat 630, 660, 810, 850, 940 en 480 nm kan geven, verdeelt zijn vermogen over die banden. Alles tegelijk aan geeft een hoger totaal, terwijl het apparaat niet veranderd is. Zie zeven golflengtes in een roodlicht paneel.
- Op gevoel varen. Bij een paneel voel je vrijwel geen warmte, dus je huid zegt niets over de dosis. Een warmtelamp die wel voelbaar warm wordt is trouwens iets anders dan roodlichttherapie: fotobiomodulatie is per definitie niet-thermisch.
- Je ogen vergeten. De dosis op je huid is niet de dosis op je netvlies. Waarom dat een aparte afweging is, staat bij roodlichttherapie en oogbescherming.
Wat je in de hand hebt als je geen intensiteit kent
Wij noemen voor de Luxyor Lumi panelen geen intensiteit in mW/cm2, om een simpele reden: wij hebben die niet gemeten. Een getal van een leverancier overnemen of afleiden uit het opgenomen vermogen zou suggereren dat er een meting achter zit. Wordt er ooit wel gemeten, dan horen de meetafstand, het meetpunt en het instrument erbij te staan.
Dat betekent niet dat je stuurloos bent. Je kunt de dosis dan niet in joule uitdrukken, maar wel constant houden, en dat is voor herhaalbaarheid belangrijker.
| Variabele | Hoe je hem vastlegt | Hoe zwaar hij meeweegt | Effect van een kleine afwijking |
|---|---|---|---|
| Afstand | Tape op de vloer of een vaste stoelpositie | Kwadratisch | 5 cm verder vanaf 20 cm is ongeveer 36 procent minder dosis |
| Sessieduur | De ingebouwde timer, niet je gevoel | Recht evenredig | 2 minuten langer op 10 minuten is 20 procent meer dosis |
| Standen | Noteren welke golflengtes aanstonden | Verdeelt het vermogen | Alleen rood in plaats van alles scheelt al snel een derde |
| Hoek | Recht voor het paneel blijven zitten | Volgt de cosinus van de hoek | Bij 30 graden schuin valt er ongeveer 13 procent minder per vierkante centimeter |
De vierde rij verdient toelichting: licht dat schuin invalt verdeelt zich over een groter huidoppervlak, dus per vierkante centimeter blijft er minder over. Bij 45 graden is de factor ongeveer 0,71. Recht voor het paneel zitten is gratis winst. Welke specificaties verder meewegen bij het kiezen van een apparaat, staat in de checklist om roodlicht panelen te vergelijken.
- Full body paneel van 91 x 30 x 6 cm en 8,5 kg, voor een groot vlak
- 630 en 660 nm rood, 810 tot 940 nm nabij-infrarood en 480 nm blauw
- Instelbare timer, dus je sessieduur is elke keer identiek
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Dosering bij een masker en bij een warmtelamp
De formule verandert niet, de omstandigheden wel. Bij een gezichtsmasker ligt de lichtbron vlak tegen de huid, dus de afstand is constant en geen variabele meer. De grootste foutenbron valt weg en alleen de timer blijft over. Een voorbeeld is het RedLight masker met nekband, met 630 nm rood, 520 nm groen, 460 nm blauw en 850 nm nabij-infrarood. Bij een infraroodlamp met gloeidraad ligt het anders: die geeft een breed spectrum en vooral voelbare warmte, dus een dosis uitrekenen voor het smalle bandje rood is daar weinig zinvol. De maat is dan afstand en comfort, niet joule. De verschillende typen staan naast elkaar bij de roodlichttherapie panelen van Luxyor.
Tot slot
Roodlicht dosering is intensiteit maal tijd, gedeeld door duizend. Terugrekenen gaat net zo makkelijk: doeldosis maal duizend, gedeeld door de intensiteit, geeft je sessieduur in seconden. De tienminutenregel, intensiteit maal 0,6, doet hetzelfde zonder rekenmachine.
Onthoud drie dingen. Afstand weegt kwadratisch mee en tijd recht evenredig, dus vijf centimeter verkeerd staan doet meer dan vijf minuten korter zitten. Een intensiteit zonder meetafstand is onbruikbaar als invoer. En er bestaat geen vastgestelde optimale dosis, want de studies lopen sterk uiteen en in laboratoriumonderzoek wordt beschreven dat meer niet vanzelf beter is.
Wij vullen bewust geen dosis in en noemen geen intensiteit voor onze eigen panelen, omdat wij die niet gemeten hebben. Je hebt nu wel de methode, de tabellen en de stappen. Zodra je een betrouwbaar getal met meetafstand hebt, vul je hem zelf in.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je de dosis van een roodlichtsessie?
Dosis is intensiteit maal tijd. Neem de intensiteit in mW/cm2, vermenigvuldig met het aantal seconden en deel door 1000. Dat geeft de dosis in joule per vierkante centimeter. Tien minuten bij een voorbeeldintensiteit van 20 mW/cm2 komt zo uit op 12 J/cm2.
Hoeveel J/cm2 is een sessie van 10 minuten?
Tien minuten is 600 seconden, en 600 gedeeld door 1000 is 0,6. De dosis van tien minuten is dus altijd 0,6 maal de intensiteit. Bij 10 mW/cm2 is dat 6 J/cm2, bij 25 mW/cm2 15 J/cm2. Dat zijn rekenvoorbeelden, geen apparaatwaarden.
Wat is het verschil tussen mW/cm2 en J/cm2?
mW/cm2 is intensiteit, een tempo: hoeveel licht er per seconde op een vierkante centimeter valt. J/cm2 is dosis, het totaal over de hele sessie. Intensiteit verhoudt zich tot dosis zoals snelheid tot afgelegde afstand: zonder tijd erbij zegt het getal niets over de hoeveelheid.
Hoeveel J/cm2 roodlichttherapie is optimaal?
Daar is geen vastgesteld antwoord op. Studies lopen sterk uiteen in golflengte, intensiteit, afstand en sessieduur, en de gerapporteerde doses lopen van onder de 1 J/cm2 tot enkele tientallen J/cm2. In laboratoriumonderzoek wordt bovendien een tweefasige dosisrespons beschreven, dus meer is niet vanzelf beter. Houd de sessieduur aan die de fabrikant opgeeft.
Hoe reken je van een doeldosis terug naar een sessieduur?
Vermenigvuldig de doeldosis met duizend en deel door de intensiteit; dat geeft de tijd in seconden. Bij een voorbeeldintensiteit van 20 mW/cm2 duurt 10 J/cm2 dus 500 seconden, oftewel 8 minuten en 20 seconden. Komt er meer dan een halfuur uit, ga dan dichterbij zitten in plaats van langer.
Hoeveel scheelt de afstand in je dosis?
Veel, want afstand weegt kwadratisch mee. Vijf centimeter verder vanaf 20 centimeter kost al ongeveer 36 procent van je dosis, en twee keer zo ver weg is ongeveer vier keer zo weinig. Vlak bij een groot paneel valt de daling milder uit dan de kwadratenwet voorspelt, omdat een paneel geen puntbron is.
Waarom noemen jullie geen mW/cm2 voor de Lumi panelen?
Omdat wij die niet gemeten hebben. Een getal van een leverancier overnemen of afleiden uit het opgenomen vermogen zou suggereren dat er een meting achter zit. Bij een echte opgave horen ook de meetafstand, het meetpunt en het gebruikte instrument te staan.
