Hoe gebruik je een infrarood sauna? Van opwarmen tot afkoelen
In het kort
Een praktische handleiding voor het gebruik van een infrarood cabine: van voorverwarmen tot opbergen, zonder gezondheidsclaims.
- Voorverwarmen duurt 15 tot 30 minuten, de cabine draait op 45 tot 60 graden
- Sessies van 20 tot 40 minuten, met een handdoek onder je en halverwege van plek wisselen
- Na afloop 5 tot 10 minuten afkoelen, lauw douchen en de deur een half uur open laten
- Tabellen met temperatuur per niveau, cabine naast deken en de meest gemaakte fouten
Kort antwoord: zet de cabine 15 tot 30 minuten van tevoren aan, kies een temperatuur tussen 45 en 60 graden, ga op een schone handdoek zitten en blijf er 20 tot 40 minuten in. Koel daarna rustig af, douche lauw en laat de deur open tot het hout droog is.
Hieronder staat de hele gang van zaken: voorverwarmen, kleding, houding, afstand tot de stralers, temperatuur en tijd per niveau, drinken, ventilatie, afkoelen en onderhoud. Twijfel je nog over de vorm, kijk dan eerst naar infrarood sauna voor thuis met cabine, deken of lamp.
Voorverwarmen: waarom je niet in een koude cabine begint
De stralers sturen warmte rechtstreeks naar je huid, dus voorverwarmen lijkt overbodig. Dat is het niet. Koud hout en koude lucht trekken warmte van je af terwijl de stralers hem erin stoppen. Je zit dan met een warme voorkant en een koude rug.
Reken op 15 tot 30 minuten. Hoe lang precies hangt af van het type straler, de omvang van de cabine en de temperatuur eromheen. In een verwarmde badkamer gaat het sneller dan in een schuur of garage. Waar je de cabine zet telt dus mee, en daarover gaat waar je een infrarood cabine thuis neerzet.
De sensor achter het display zit meestal op ooghoogte en meet de lucht, niet je huid. Zolang het getal stijgt is de cabine nog bezig; stap pas in als het stabiel staat.
Een infrarood cabine draait op 45 tot 60 graden, een Finse sauna op 70 tot 100 graden. Daarom blijf je in een infrarood cabine langer zitten en duurt het opwarmen korter. Verwacht geen Finse hitte en stel de cabine ook niet in alsof het er een is.
Wat je aantrekt en wat je meeneemt
Hoeveel stof er tussen de straler en je huid zit bepaalt hoeveel warmte je voelt. Dun katoen, badkleding of niets werkt allemaal. Synthetische sportkleding houdt vocht vast en zit minder prettig.
Onder je gaat altijd een handdoek, en een tweede onder je voeten. Zweet in onbehandeld hout is de belangrijkste oorzaak van vlekken en van een muffe geur na een paar maanden. Dezelfde logica geldt voor een deken; die staat uitgewerkt in wat je aantrekt in een sauna deken.
Neem verder water mee en een doekje voor je gezicht. Sieraden, horloge en bril laat je buiten: metaal wordt warm en glazen beslaan. Neem je een telefoon mee, houd die dan bij de stralers vandaan.
In de cabine: houding, afstand en van plek wisselen
Infraroodstralers zijn richtinggevoelig. Wat naar de straler toe gekeerd is krijgt warmte, de rest krijgt vooral de omgevingswarmte van hout en lucht. In een Finse sauna is de hele ruimte even heet en speelt dat niet; het verschil staat in infrarood sauna of Finse sauna.
Zit rechtop met je rug richting de rugstralers en je voeten plat op de vloer. Onderuitgezakt komt de straling schuin binnen en voelt hetzelfde vermogen minder warm.
Houd ongeveer een handbreedte afstand, zo'n 10 tot 20 centimeter. Vlak tegen een straler aan voelt op een klein vlak snel te heet terwijl de rest nog koud is. Wie te dicht zit stapt vaak te vroeg uit.
Wissel na 10 tot 15 minuten van houding of schuif een stuk op, zodat de warmte over rug, zij en voorkant verdeeld wordt. Voel je na 20 minuten nog nauwelijks iets, dan ligt dat vaker aan kleding, afstand of opwarmtijd dan aan de cabine; zie niet kunnen zweten in de sauna.
Ventilatie en luchtstroom
Bijna elke cabine heeft een lage inlaat bij de bank en een hoge uitlaat in de bovenrand. Warme lucht stijgt, gaat er bovenin uit en zuigt koelere lucht van onderen aan. Meer dan dat is het niet, en er zit geen ventilator bij.
Zet dus niets voor die openingen. Laat de bovenste schuif een stukje open staan: helemaal dicht voelt warmer maar ook zwaarder om in te ademen. Voelt de lucht muf, zet de deur dan tien seconden open.
Temperatuur en tijd: waar je begint en waar je uitkomt
De bruikbare bandbreedte is 45 tot 60 graden. Daarbinnen kies je op ervaring en op hoe lang je wilt blijven zitten. Begin onderin de tabel en werk over een paar weken omhoog. Hoeveel minuten per gang bij elk type gangbaar is, staat in hoe lang je in de sauna blijft.
| Niveau | Temperatuur | Voorverwarmen | Sessieduur | Waar je op let |
|---|---|---|---|---|
| Allereerste sessie | 45 tot 48 graden | 15 minuten | 15 tot 20 minuten | Deur op een kier mag, om te wennen |
| Beginner, eerste maand | 45 tot 50 graden | 15 tot 20 minuten | 20 tot 25 minuten | Eerst langer, dan pas warmer |
| Regelmatige gebruiker | 50 tot 55 graden | 20 minuten | 25 tot 30 minuten | Halverwege wisselen, water bij de hand |
| Gevorderd | 55 tot 60 graden | 20 tot 30 minuten | 30 tot 40 minuten | Bovengrens van de cabine, hoger hoeft niet |
| Finse sauna ter vergelijking | 70 tot 100 graden | 30 tot 45 minuten | 8 tot 15 minuten per ronde | Kortere rondes met pauzes ertussen |
De waarden gelden voor de luchttemperatuur op het display. Neem de onderste waarde als startpunt en verhoog pas als een hele sessie op die stand comfortabel voelt. Duizeligheid, hoofdpijn of benauwdheid zijn reden om te stoppen, ongeacht de timer; zie signalen dat een sessie te lang of te warm was.
Hoe vaak per week
Twee tot vier sessies per week is wat de meeste thuisgebruikers aanhouden; wie net begint blijft beter bij een of twee. Combineer je de cabine met een paneel of lamp, dan staat een indeling in het weekschema voor infrarood en roodlicht.
Begin onderin de tabel en rek de tijd op voor je de temperatuur opschroeft.
Drinken en de timing rond eten
Neem water mee naar binnen. Een halve liter vooraf, iets tijdens de sessie en een glas of twee erna is een gebruikelijke verdeling.
Alcohol laat je staan; het maakt lastiger in te schatten hoe warm je het eigenlijk hebt. Hoeveel je drinkt rond een sessie staat concreter in hoeveel drinken rond een sessie.
Over eten is de gewoonte simpel: niet vlak na een volle maaltijd. Houd ongeveer een uur tot anderhalf uur aan. Helemaal op een lege maag begint ook niet prettig; een klein tussendoortje ruim van tevoren werkt beter. Dezelfde afweging voor een deken staat in infrarood deken en eten op een volle maag.
Na afloop: afkoelen, douchen en laten drogen
Stap niet meteen onder een koude douche. Ga eerst vijf tot tien minuten in een koelere ruimte zitten. Je merkt aan het stoppen met nazweten dat het moment er is.
Douche daarna lauw en droog je goed af voor je kleding aantrekt. De volgorde en de wachttijd staan in hoe lang je afkoelt en wanneer je gaat douchen en in de tien minuten na je sessie.
De cabine vraagt daarna twee minuten. Handdoeken eruit, bank en rugwand afnemen met een droge of licht vochtige doek, deur open laten. Heeft je cabine een nadroogstand, dan trekt daarmee het vocht eruit.
Laat de deur minstens een half uur open, langer in een ruimte zonder ventilatie. Een raam of kamerdeur open erbij helpt. Pas als het hout droog aanvoelt kan de cabinedeur dicht.
Onderhoud tussen sessies
Onderhoud is weinig meer dan droog houden en zweet weghalen. Onbehandeld hout is poreus: wat erin trekt komt er niet vanzelf uit.
- Na elke sessie. Handdoeken eruit, bank en leuning afnemen, deur open tot alles droog is.
- Wekelijks. Vloer vegen, glasdeur schoonmaken met water en een doek, roosters controleren op stof.
- Bij vlekken. Licht schuren met fijn schuurpapier in de richting van de nerf. Geen zeep of allesreiniger op het hout; dat trekt erin en komt later als geur terug.
- Bij geur. Ventileren en de cabine een keer leeg laten draaien op een lage stand. Geurolie op het hout doet precies het verkeerde.
De stralers zelf vragen vrijwel niets: stof afnemen als ze koud zijn is genoeg. Kom niet met vocht bij de aansluitingen en haal de stekker eruit als je aan de binnenkant werkt.
Wat je beter niet doet
De cabine als droogkast voor was of schoenen gebruiken is de bekendste fout: je brengt er vocht in dat er niet hoort en het textiel ligt vaak tegen een straler aan. Hetzelfde geldt voor natte handdoeken die blijven liggen, een deur die meteen dichtgaat en dozen die er tijdelijk in staan. Alles wat de luchtstroom blokkeert of vocht vasthoudt komt terug als geur of als vlek.
Cabine of infrarood deken: het gebruik naast elkaar
Wie een cabine overweegt vergelijkt meestal op ruimte. In het dagelijks gebruik zit het verschil elders: in de tijd voor en na de sessie.
| Onderdeel van het gebruik | Infrarood cabine | Infrarood deken |
|---|---|---|
| Voorbereiding vooraf | Handdoeken en water klaarleggen, cabine aanzetten | Deken uitrollen, inlegdeken erin, aanzetten |
| Opwarmtijd | 15 tot 30 minuten, langer als het koud is | 10 tot 15 minuten |
| Gebruikstemperatuur | 45 tot 60 graden luchttemperatuur | 50 tot 70 graden, bereik 30 tot 80 graden |
| Sessieduur | 20 tot 40 minuten | 20 tot 40 minuten |
| Vermogen | Vaak 1.000 tot 2.000 watt, zie het typeplaatje | 300 tot 600 watt |
| Beleving | Rechtop zitten, ruimte om je heen | Liggend, armen meestal buiten de deken |
| Opruimen na afloop | Bank afnemen, deur open, hout laten drogen | Binnenkant afnemen, inlegdeken in de was |
| Opbergen | Niet van toepassing, hij blijft staan | Opgerold of losjes gevouwen in de kast |
Elk van de twee wint op iets anders. De cabine geeft ruimte en de beleving van een echte sauna. De deken is sneller klaar, kost minder stroom en verdwijnt na afloop in de kast. De bredere afweging staat in de voordelen en nadelen van een infrarood sauna.
- Instelbaar van 30 tot 80 graden met timer, in gebruik meestal 50 tot 70 graden
- Opgewarmd in 10 tot 15 minuten en na afloop opgevouwen in de kast
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Veelgemaakte fouten en wat je in plaats daarvan doet
De meeste klachten over een infrarood cabine gaan niet over de cabine maar over het gebruik.
| Veelgemaakte fout | Wat je merkt | Wat je in plaats daarvan doet |
|---|---|---|
| Instappen in een koude cabine | Warme voorkant, koude rug | 15 tot 30 minuten voorverwarmen |
| Meteen op 60 graden beginnen | Na 10 minuten al genoeg gehad | Op 45 tot 48 graden starten en opbouwen |
| Rug tegen de straler aan | Een plek te heet, de rest koud | 10 tot 20 centimeter afstand, halverwege wisselen |
| Dikke of synthetische kleding | Klam gevoel, weinig warmte op de huid | Dun katoen, badkleding of niets |
| Geen handdoek onder je | Vlekken in het hout, later een muffe geur | Handdoek op de bank, tweede onder je voeten |
| Ventilatieopening dichtgestopt | Benauwde lucht, sessie voelt zwaar | Openingen vrijhouden, schuif op een kier |
| Direct koud douchen | Blijven nazweten, kleding plakt | Eerst 5 tot 10 minuten afkoelen, dan lauw |
| Deur meteen dicht | Vocht blijft in het hout, geur ontstaat | Minstens een half uur open laten staan |
Bijna alles hier kost minder dan een minuut extra. Het verschil zit in de volgorde: eerst de cabine warm, dan pas jij, en daarna open laten.
Wil je weten wat een sessie aan stroom kost, reken dan vermogen maal tijd. Een cabine van 1.500 watt die een half uur draait gebruikt ongeveer 0,75 kWh, plus het voorverwarmen. We rekenen met 0,30 per kWh als aanname; kijk voor je eigen tarief op je jaarafrekening.
Het gebruik in zeven stappen
Hieronder staat de volgorde op een rij, van aanzetten tot opruimen.
- VoorverwarmenZet de cabine 15 tot 30 minuten van tevoren aan tussen 45 en 60 graden. Leg ondertussen twee handdoeken en water klaar.
- KlaarmakenDouche kort, doe sieraden, horloge en bril uit en trek dunne kleding aan of ga zonder. Niet vlak na een stevige maaltijd; houd een uur tot anderhalf uur aan.
- InstappenStap in als het display stabiel staat. Handdoek op de bank, tweede onder je voeten, ventilatieopeningen vrij en de bovenste schuif op een kier.
- De sessieZit rechtop met ongeveer een handbreedte afstand tot de stralers. Blijf 20 tot 40 minuten zitten en drink tussendoor wat water.
- Halverwege wisselenDraai na 10 tot 15 minuten of schuif een stuk op, zodat de warmte over rug, zij en voorkant verdeeld wordt.
- Afkoelen en douchenGa 5 tot 10 minuten in een koelere ruimte zitten tot je stopt met nazweten en douche daarna lauw. Droog je goed af voor je kleding aantrekt.
- Cabine afrondenHanddoeken eruit, bank en rugwand afnemen met een droge doek, deur minstens een half uur open en de ruimte ventileren.
- Buitenzijde van PU leer, binnenkant af te nemen met een vochtige doek
- Sessies van 20 tot 40 minuten op 50 tot 70 graden, met timer en afstandsbediening
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Een infrarood sauna gebruiken komt neer op een handvol gewoontes: ruim van tevoren aanzetten, laag beginnen en de tijd langzaam oprekken, een handdoek onder je, de ventilatie vrijhouden, halverwege wisselen en rustig afkoelen voor je gaat douchen.
Heb je geen ruimte voor een vaste cabine, dan doet een infrarood sauna deken in het gebruik grotendeels hetzelfde werk, alleen liggend en met een opwarmtijd van 10 tot 15 minuten. Luxyor verkoopt zelf geen cabines; dit artikel staat er omdat de vragen over het gebruik blijven terugkomen en het antwoord voor beide vormen grotendeels gelijk is. Benieuwd wat andere gebruikers van hun sessies vinden en waarom sommige ervaringen zo uiteenlopen? Lees infrarood sauna ervaringen: wat gebruikers echt zeggen.
Twijfel je of dit voor jou het juiste moment is, bijvoorbeeld door zwangerschap, medicatie of een huidaandoening, dan staat dat overzicht in infrarood sauna: wanneer ga je er beter niet in.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet een infrarood sauna voorverwarmen?
Reken op 15 tot 30 minuten. In een verwarmde ruimte gaat het sneller dan in een garage of schuur. Stap pas in als het display stabiel staat op de ingestelde temperatuur.
Op welke temperatuur zet je een infrarood sauna?
Tussen 45 en 60 graden. Begin op 45 tot 48 graden en werk over een paar weken omhoog. Ter vergelijking: een Finse sauna draait op 70 tot 100 graden.
Hoe lang blijf je in een infrarood sauna?
Voor beginners 15 tot 25 minuten, voor gevorderden 30 tot 40 minuten. Rek eerst de tijd op en verhoog pas daarna de temperatuur.
Wat trek je aan in een infrarood sauna?
Dun katoen, badkleding of niets. Onder je gaat altijd een handdoek en een tweede onder je voeten, zodat er geen zweet in het hout trekt.
Mag je eten voor een sessie in de infrarood sauna?
Niet vlak na een volle maaltijd. Houd ongeveer een uur tot anderhalf uur aan. Helemaal op een lege maag beginnen is voor de meeste mensen ook niet prettig.
Hoe lang wacht je met douchen na een infrarood sauna?
Ga eerst vijf tot tien minuten in een koelere ruimte zitten tot je stopt met nazweten. Douche daarna lauw en droog je goed af voor je kleding aantrekt.
Hoe onderhoud je een infrarood cabine tussen sessies?
Handdoeken eruit, bank en rugwand afnemen met een droge of licht vochtige doek en de deur minstens een half uur open laten tot het hout droog is.
Hoe vaak per week kun je een infrarood sauna gebruiken?
Twee tot vier sessies per week is wat de meeste thuisgebruikers aanhouden. Wie net begint houdt het beter bij een of twee sessies.
