Infrarood deken en eten: wel of niet op een volle maag?

Kan ik een sessie met mijn infrarood deken nemen vlak na het eten, of juist op een lege maag? Het is een van de meest gestelde vragen, en het antwoord is minder streng dan je misschien denkt.

Er zijn geen harde regels, maar de timing rond je maaltijd bepaalt wel hoe comfortabel je sessie voelt. In dit artikel lees je wat in de praktijk prettig werkt.

Eten en een sessie in je infrarood deken

Net als bij andere ontspannende of lichamelijke bezigheden voelt het prettiger om niet met een overvolle maag te beginnen. Je ligt een half uur stil, vaak op je rug, en dan merk je een zware maaltijd nu eenmaal.

Tegelijk is helemaal nuchter beginnen ook niet voor iedereen fijn. De kunst is dus vooral om een moment te kiezen waarop je je gewoon comfortabel voelt.

Merk op dat het hier puur over comfort gaat. We doen geen uitspraken over wat warmte met je maag of je lichaam doet, want daar valt weinig zinnigs over te zeggen. Wat je wel zelf kunt vaststellen, is hoe prettig je ligt.

Niet vlak na een zware maaltijd

Na een uitgebreide maaltijd vinden veel mensen languit liggen in een warme deken minder fijn. Je ligt plat, je buik zit strak in je kleding en je kunt niet even opstaan of verzitten zoals je op de bank zou doen. Dat volle gevoel wordt dan het enige waar je aandacht naartoe gaat, en dat is precies wat je niet wilt tijdens een rustmoment.

Het is daarom verstandig om na een grote maaltijd even te wachten voordat je gaat liggen. Hoe lang precies verschilt per persoon. De een heeft een half uur nodig, de ander liever wat langer. Luister naar wat voor jou werkt.

Een lichte snack kan prima

Helemaal met een lege maag hoeft ook niet. Veel mensen vinden het juist prettig om iets kleins gegeten te hebben, zodat ze zich niet slap voelen tijdens hun rustmoment.

Een lichte snack vooraf, zoals wat fruit, yoghurt of een cracker, is voor de meeste mensen een goede middenweg. Zo voorkom je zowel het volle gevoel van een zware maaltijd als het lege gevoel van helemaal niets eten.

Wat past bij welk moment

Hoeveel ruimte laat je tussen eten en liggen

Er bestaat geen officiële wachttijd, en iedereen die er een getal op plakt, doet alsof het exacter is dan het is. Wat wel helpt, is de vuistregel dat hoe zwaarder en groter de maaltijd, hoe meer ruimte je jezelf gunt. De tabel hieronder geeft weer wat mensen in de praktijk vaak prettig vinden. Zie het als startpunt, niet als voorschrift: na twee of drie keer weet je zelf beter wat bij jou past dan welk schema dan ook.

Luister naar je lichaam

De beste leidraad is je eigen gevoel. Iedereen reageert anders, en wat voor de een prettig is, voelt voor de ander minder fijn. Let op deze signalen:

• Voel je je vol of ongemakkelijk? Wacht dan nog even.
• Voel je je slap op een lege maag? Eet dan eerst iets lichts.
• Zit je kleding strak om je buik? Trek iets ruimers aan.
• Voel je je comfortabel? Dan is dit een goed moment.

Door op die signalen te letten vind je vanzelf de timing die bij jou past. Na een paar keer weet je precies wat voor jou werkt.

Vergeet het drinken niet

Belangrijker dan eten is drinken. Tijdens je sessie transpireer je en verlies je vocht, dus zorg dat je goed gehydrateerd bent. Drink een glas water voor je begint en vul aan na afloop.

Zet dat tweede glas alvast klaar naast je infrarood saunadeken, dan hoef je er achteraf niet voor op te staan. Alcohol laat je rond je warmtesessie beter staan, simpelweg omdat je dan minder goed inschat hoe warm je het hebt en hoeveel dorst je eigenlijk hebt.

Koffie vlak voor een sessie is geen probleem, maar het staat wel haaks op wat je wilt bereiken. Je gaat liggen om tot rust te komen, en een sterke koffie werkt daar tegenin. Wie het rustmoment in de avond plant, kiest doorgaans beter voor water of een kruidenthee.

Niet je maag bepaalt of het een goede sessie wordt, maar of je je comfortabel voelt als je gaat liggen.

Timing in je dagindeling

In de praktijk plannen veel mensen hun rustmoment op een natuurlijk moment in de dag, bijvoorbeeld in de avond, een tijdje na het avondeten. Dan zit er vanzelf ruimte tussen de maaltijd en de sessie.

Ben je een ochtendmens, dan kan een sessie voor het ontbijt of na een licht ontbijt net zo goed werken. Kies een moment dat past bij jouw ritme en waarop je niet hoeft te haasten.

Een derde optie is de sessie loskoppelen van maaltijden en hem aan iets anders hangen. Na het sporten bijvoorbeeld, wat in het artikel over een rustmoment na het sporten verder wordt uitgewerkt, of aan het begin van je avondroutine zoals beschreven in het stuk over een avondritueel met infrarood warmte. Hoe vaak je zo'n moment inplant is een aparte vraag, en daarover lees je meer in hoe vaak je een infrarood deken gebruikt.

Veelgemaakte fouten rond eten en je sessie

De meeste ongemakkelijke sessies komen niet door de deken maar door de planning eromheen. Dit zijn de dingen die het vaakst misgaan.

• Meteen na het bord gaan liggen. Je wilde het toch al doen, dus je doet het maar meteen. Tien minuten later lig je te wachten tot de timer afloopt. Een half uur wachten had de hele sessie gered.
• De hele dag niets eten en dan een sessie plannen. Warmte plus een leeg gevoel is voor veel mensen geen prettige combinatie. Iets kleins vooraf lost dat op.
• Strakke kleding aanhouden. Een broek met een stevige band knelt zodra je plat ligt. Ruime, zachte kleding maakt meer verschil dan mensen verwachten.
• Water vergeten klaar te zetten. Halverwege opstaan om een glas te halen kost je precies de rust waar het je om ging.
• Direct na een uitgebreid diner de temperatuur hoog zetten. Voelt het al niet helemaal comfortabel, dan maakt extra warmte het niet beter. Lager beginnen werkt bijna altijd prettiger, en de complete temperatuurgids voor je infrarood deken laat zien hoe je dat rustig opbouwt.
• Doorzetten terwijl het niet lekker voelt. Een sessie afbreken is geen mislukking. Je kunt hem morgen gewoon opnieuw doen.

Wat je merkt tijdens de sessie en wat je dan doet

Soms ligt het toch niet lekker, ook al heb je netjes gewacht. Onderstaande tabel helpt je snel beslissen wat je op dat moment doet, zonder erover te hoeven nadenken terwijl je ligt.

Wanneer extra voorzichtigheid past

Speelt eten of drinken bij jou een grotere rol dan gemiddeld, bijvoorbeeld omdat je een dieet volgt, medicatie gebruikt of onder behandeling bent, stem je timing daar dan op af en vraag er zo nodig advies over. Wij kennen jouw situatie niet, je arts wel.

Een sauna deken is bedoeld voor comfort en ontspanning, niet als medische behandeling. Voel je je tijdens een sessie niet lekker, stop dan gewoon en probeer het een andere keer opnieuw. Wat je verder van een sessie kunt verwachten, staat beschreven in het artikel over wat je kunt verwachten bij het gebruik van een infrarood deken.

Luxyor Deluxe 310

• Ruim model met veel bewegingsvrijheid om comfortabel te liggen
• Eenvoudig in te stellen op de temperatuur en tijd die jij prettig vindt
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Deluxe 310

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet ik wachten na het eten voordat ik in mijn saunadeken ga?

Er is geen vaste tijd. Na iets kleins kun je vrijwel meteen, na een normale warme maaltijd vinden veel mensen ongeveer een uur prettig, en na een uitgebreid diner is twee uur of een andere dag comfortabeler. Je eigen gevoel als je gaat liggen is de betrouwbaarste graadmeter.

Mag ik een sessie doen op een lege maag?

Dat mag prima, maar niet iedereen vindt het fijn. Voel je je slap of licht in je hoofd als je niets gegeten hebt, neem dan eerst iets kleins zoals een stuk fruit of een cracker. Voel je je goed, dan is een lege maag geen bezwaar.

Kan ik tijdens mijn sessie eten of drinken?

Drinken wel, en dat is zelfs slim: zet een glas of fles water binnen handbereik zodat je niet hoeft op te staan. Eten tijdens de sessie is lastig omdat je plat ligt en ingepakt bent, en het haalt je uit je rustmoment. Bewaar dat voor na afloop.

Wat als ik me tijdens de sessie niet lekker voel?

Stoppen. Zet de deken uit, kom eruit, koel rustig af en drink iets. Er is niets mis met een sessie afbreken, en het is verstandiger dan doorzetten. Blijf je je niet goed voelen, neem dan contact op met je huisarts.

Maakt het uit of ik 's ochtends of 's avonds een sessie doe?

Voor de timing rond eten niet zoveel, wel voor je ritme. In de ochtend zit er vanzelf ruimte tussen slapen en ontbijten, in de avond zit die ruimte na het eten. Kies het moment waarop je niet hoeft te haasten, want dat bepaalt of het een gewoonte wordt.

Tot slot

Plan je sessie niet vlak na een zware maaltijd, maar ook niet per se op een lege maag. Een lichte snack en voldoende water werken voor de meeste mensen het prettigst, en verder is je eigen comfort de beste graadmeter. Wacht na een groot diner gerust een paar uur of sla die avond over, want een sessie waarin je ligt te wachten tot de timer afloopt, levert je niets op.

Benieuwd naar meer tips voor prettig gebruik? Bekijk de saunadekens, vergelijk de modellen in Slimline 100, Comfort 150 of Deluxe 310 of lees verder in de kennisbank.