Rood licht therapie voor beginners: hoeveel minuten en op welke afstand
In het kort
Hoeveel minuten duurt een sessie en op welke afstand ga je zitten? Dit zijn de twee getallen waar het voor een beginner om draait. Met richtafstanden per apparaat, een startschema voor vier weken en een stappenplan voor je eerste sessie.
- Startafstand van 40 tot 70 cm, afhankelijk van je apparaat
- Eerste drie sessies van 5 minuten
- Startschema dat per week maar een ding verandert
- Waarom je bij een paneel niets voelt
Rood licht therapie voor beginners komt neer op twee vragen. Hoeveel minuten blijf je erbij, en op welke afstand ga je zitten. De rest is bijzaak. Als die twee kloppen, zit je goed, en als een van de twee niet klopt, helpt geen enkele andere instelling je daaruit.
Toch krijgen beginners zelden een concreet getal te horen. Er wordt gepraat over rustig opbouwen en luisteren naar je lichaam, maar niet over 10 minuten op 30 centimeter. Dat is jammer, want juist in de eerste weken heb je iets nodig om mee te beginnen.
Hieronder staan die getallen wel. Je leest per apparaat een richtafstand in centimeters en een richttijd in minuten, een startschema voor vier weken met een vast aantal sessies per week, en een stappenplan voor je allereerste sessie. De handleiding van jouw apparaat is altijd leidend. Staat daar iets anders, volg dan de handleiding.
De twee knoppen die er echt toe doen
Afstand bepaalt hoe sterk het licht op je huid is. Tijd bepaalt alleen hoe lang dat duurt. Die twee zijn niet uitwisselbaar. Twee keer zo ver weg gaan zitten en dan twee keer zo lang blijven, levert iets heel anders op dan half zo ver zitten en half zo lang blijven.
De reden is eenvoudig. Licht verspreidt zich vanuit de bron in alle richtingen. Ga twee keer zo ver weg en er blijft ongeveer vier keer zo weinig op je huid over. Ga drie keer zo ver weg en het is ongeveer negen keer zo weinig. Van 20 naar 30 centimeter klinkt als niets, maar er blijft nog geen helft van over.
Voor een beginner betekent dat vooral dit: begin ruim. Te ver weg zitten is een verspilde sessie, te dichtbij zitten is een rode plek. Ruim beginnen en in stapjes van 5 centimeter dichterbij schuiven is de rustigste route. De volledige rekenregel met voorbeelden staat in de gids over afstand bij een infraroodlamp en roodlicht paneel.
Op welke afstand begin je als beginner
De tabel hieronder is een startpunt voor je eerste weken, geen voorschrift. De kolom voor week 1 is bewust ruim. De kolom voor als je gewend bent gebruik je pas vanaf week 3 of 4, en alleen als de eerste sessies prettig verliepen.
| Apparaat | Afstand week 1 | Afstand als je gewend bent | Wat je merkt |
|---|---|---|---|
| Klein roodlicht paneel, ongeveer 31 x 22 cm | 40 cm | 20 tot 30 cm | Fel licht, nauwelijks warmte |
| Groot roodlicht paneel, ongeveer 91 x 30 cm | 60 cm | 30 tot 50 cm | Fel licht over een breder vlak |
| Infraroodlamp van 275 watt | 70 cm | 40 tot 55 cm | Duidelijke warmte binnen 30 seconden |
| Infraroodlamp tot 150 watt | 50 cm | 25 tot 35 cm | Milde warmte op een klein vlak |
| LED masker op het gezicht | Op de huid, stand P1 | Stand P1 tot P3 | Licht, geen warmte |
Voor gevoelige plekken schuif je een stap op in deze tabel. De nek, de binnenkant van je arm en je gezicht reageren sneller dan een kuit of een onderrug. Werk je op je rug, waar je zelf niets kunt zien, houd dan standaard 10 centimeter meer afstand aan dan de tabel aangeeft.
Hoeveel minuten duurt een sessie
Hier zitten beginners er het vaakst naast, meestal aan de lange kant. De gedachte is dat een half uur meer oplevert dan tien minuten. Bij een paneel klopt dat niet, en bij een warmtelamp wordt het na twintig minuten vooral oncomfortabel.
| Wat je doet | Sessie 1 tot 3 | Vanaf sessie 4 | Maximaal per plek |
|---|---|---|---|
| Roodlicht paneel op een gewricht of schouder | 5 min | 8 tot 10 min | 15 min |
| Roodlicht paneel op een groot vlak, zoals je rug | 8 min | 10 tot 15 min | 20 min |
| Infraroodlamp op een schouder, knie of pols | 8 min | 10 tot 15 min | 20 min |
| Infraroodlamp op een groter gebied | 10 min | 15 tot 20 min | 20 min |
| LED masker op stand P1 | 5 min | 8 tot 10 min | Wat de handleiding aangeeft |
De maximumkolom is geen doel om naartoe te werken. Veel mensen blijven jarenlang op 10 minuten zitten en vinden dat prima. Zet altijd een timer, ook als je zeker weet dat je op de klok let. Warmte maakt slaperig, en bij een paneel voel je niets dat je eraan herinnert dat de tijd om is.
Startschema voor de eerste vier weken
Dit schema verandert per week maar een ding. Zo weet je aan het eind van de maand waar een verschil vandaan komt. Sla je een week over, begin dan gewoon weer bij de week waar je gebleven was.
| Week | Sessies per week | Duur per sessie | Afstand | Wat je deze week verandert |
|---|---|---|---|---|
| Week 1 | 2 keer | 5 min | Ruime afstand uit de tabel | Niets, je went aan het opzetten |
| Week 2 | 3 keer | 5 min | Gelijk aan week 1 | Alleen het tijdstip, kies een vast moment |
| Week 3 | 3 keer | 10 min | Gelijk aan week 1 | Alleen de duur, dus 5 minuten erbij |
| Week 4 | 3 tot 4 keer | 10 min | 10 cm dichterbij | Alleen de afstand, in twee stapjes van 5 cm |
| Vanaf week 5 | 3 tot 4 keer | 10 tot 15 min | Wat prettig bleef | Niets meer, je hebt je instelling gevonden |
Voelt week 1 al genoeg, blijf dan gewoon op 2 keer 5 minuten hangen. Meer is niet automatisch beter. Wil je na deze maand een ritme voor de langere termijn, dan staat dat in het weekschema voor roodlicht en infrarood.
Je eerste sessie in zeven stappen
Reken op 20 minuten van begin tot eind, waarvan 5 minuten de sessie zelf is. De rest is opzetten en opruimen. Vanaf de tweede keer gaat dat een stuk sneller.
- Lees eerst de handleidingZoek de minimale afstand en de maximale sessieduur op. Staat daar 30 centimeter en 15 minuten, dan is dat de grens waarbinnen alles hieronder past.
- Kies een vaste plekEen stevige ondergrond, een stopcontact binnen bereik en genoeg ruimte om 5 tot 10 minuten stil te zitten. Een leesstoel werkt beter dan een keukenkruk.
- Meet de afstand met een rolmaatNeem de ruime kolom uit de tabel, dus 40 centimeter bij een klein paneel en 70 centimeter bij een lamp van 275 watt. Zet een streepje tape op de vloer.
- Richt het apparaat voordat je het aanzetZo hoef je er nooit recht in te kijken om te controleren of het goed staat. Dit is de meest gemaakte fout in de eerste week.
- Zet een timer op 5 minutenGebruik de timer van het apparaat of je telefoon, en leg de telefoon daarna buiten handbereik. Zonder timer wordt het bijna altijd langer dan bedoeld.
- Blijf zitten en schuif nietBij een lamp went de warmte na een paar minuten. Dat is geen reden om dichterbij te gaan. Je huid krijgt intussen precies evenveel als in het begin.
- Noteer drie dingenAfstand, minuten en hoe het voelde. Drie regels in je telefoon zijn genoeg. Over vier weken is dat het enige waarmee je kunt terugkijken.
Verander per sessie maar een ding: de duur, de afstand of het moment op de dag. Verander je er twee tegelijk, dan weet je bij een prettig of onprettig gevoel niet waar het vandaan kwam.
Lamp of paneel: waarom je bij de een niets voelt
Dit zorgt bij beginners voor de meeste verwarring. Wie een paneel aanzet en niets voelt, denkt vaak dat het apparaat kapot is. Wie van een paneel overstapt naar een lamp, schrikt van hoe warm het meteen is.
| Roodlicht paneel | Infraroodlamp | |
|---|---|---|
| Wat je voelt | Vrijwel niets, hooguit lichte warmte op korte afstand | Duidelijke warmte binnen 30 seconden |
| Hoe je de afstand bepaalt | Met een rolmaat en de handleiding | Op gevoel, aangenaam warm en niet meer |
| Typische afstand | 20 tot 60 cm | 40 tot 70 cm bij 275 watt |
| Typische sessieduur | 5 tot 15 min | 10 tot 20 min |
| Timer nodig | Altijd, want je voelt geen eindsignaal | Altijd, want warmte maakt slaperig |
| Ogen | Dicht of een bril op, het licht is fel | Nooit in de lamp kijken |
Wat die golflengtes in de productomschrijving betekenen, van 480 tot 940 nanometer, staat uitgelegd in het stuk over golflengtes bij rood licht en infrarood. Een overzicht van de modellen vind je bij de roodlichttherapie panelen.
De afstand bepaalt hoe sterk het is. De tijd bepaalt alleen hoe lang het duurt. Wie die twee door elkaar haalt, blijft te lang op de verkeerde plek zitten.
Zeven fouten in de eerste maand
Deze komen bijna allemaal voor bij mensen die net beginnen, en ze zijn allemaal te voorkomen zodra je ze kent.
- Meteen 30 minuten draaien. Je weet dan niet of het lange stilzitten je niet bevalt of het apparaat. Begin op 5 minuten en voeg pas in week 3 iets toe.
- Tijdens de sessie dichterbij schuiven. Warmte went. Tien centimeter dichterbij is al bijna een verdubbeling op je huid.
- Duur, afstand en tijdstip tegelijk veranderen. Per week een ding, dan weet je waar een verschil vandaan komt.
- Elke keer een andere plek in huis. Opzetten kost dan steeds moeite, en dat is de meest voorkomende reden om te stoppen.
- Even in de lamp of de leds kijken. Richten doe je voordat je aanzet, niet erna.
- Door een trui heen werken. Warmte komt slecht door dikke stof en je merkt te laat dat het te veel is.
- Na drie keer al een oordeel vellen. Drie sessies zeggen alleen of het comfortabel zit. Geef het vier weken.
Welk apparaat past bij een beginner
Je hoeft niet groot te beginnen. Wat blijft staan wordt gebruikt, wat opgeruimd moet worden niet. Dit is het praktische verschil tussen de vier soorten.
| Model | Afmeting en gewicht | Waar het voor bedoeld is | Startafstand |
|---|---|---|---|
| Lumi 110 | 31 x 22 x 6 cm, 2,5 kg | Een schouder, knie of gezicht | 40 cm |
| Lumi 700 | 91 x 30 x 6 cm, 8,5 kg | Rug, benen of een halve lichaamszijde | 60 cm |
| Redlight 120 | 275 W, ongeveer 50 cm hoog | Gerichte warmte op een vaste plek | 70 cm |
| Redlight 160 | 275 W op een verrijdbaar onderstel | Gerichte warmte op wisselende plekken | 70 cm |
Beide Lumi panelen werken met 7 golflengtes van 480 tot 940 nanometer en geven nauwelijks warmte af. De Redlight lampen zijn warmtelampen van 275 watt. Weet je nog niet welke kant je op wilt, kies dan eerst tussen warmte en licht. Dat is de vraag die alle andere keuzes bepaalt.
- Infraroodlamp van 275 watt, ongeveer 50 cm hoog
- Verstelbaar, zodat je hem richt voordat je hem aanzet
- Startafstand voor beginners: 70 cm, sessie van 8 tot 10 minuten
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Wat merk je in de eerste vier weken
Het eerlijke antwoord: waarschijnlijk vooral dat je twee tot drie keer per week een vast rustmoment van 10 minuten hebt. Bij een paneel voel je tijdens de sessie niets, en dat is normaal. Bij een lamp voel je warmte, en dat is een direct gevoel dat op zichzelf niets over de lange termijn zegt.
Verhalen van gebruikers lopen over langere periodes sterk uiteen, en onderzoek is op veel punten minder eenduidig dan verkoopteksten doen vermoeden. Ga daarom niet af op wat iemand anders na twee weken meldde, maar op je eigen aantekeningen: afstand, minuten en hoe het voelde.
Beoordeel het na vier weken, niet na drie sessies. De eerlijkste maatstaf is of je het uit jezelf blijft doen. Blijkt het niets voor je, dan is dat ook een uitkomst.
Tot slot
Rood licht therapie voor beginners is in twee getallen te vangen. Begin op een ruime afstand uit de tabel, dus 40 centimeter bij een klein paneel en 70 centimeter bij een lamp van 275 watt. Houd de eerste drie sessies op 5 minuten en ga pas in week 3 naar 10 minuten.
Verander daarna per week maar een ding, zet altijd een timer en noteer na afloop je afstand en je minuten. Meet die afstand met een rolmaat en markeer hem, dan hoef je nooit meer te schatten. Kijk nooit recht in een lamp of in de leds, en richt het apparaat voordat je het aanzet.
En zoals altijd: de handleiding van jouw apparaat gaat voor op elk schema hierboven. Staat daar een andere afstand of een kortere sessieduur, dan houd je die aan.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een eerste sessie roodlicht?
Houd het als beginner kort. Zo went je rustig aan het licht en de warmte, en merk je hoe het voor jou voelt. Kijk voor de aanbevolen duur en afstand altijd in de gebruiksaanwijzing van je apparaat.
Heb ik een roodlichtbril nodig?
Nodig is een groot woord, maar veel mensen vinden het prettig. Gebruik je het licht dicht bij je gezicht, dan schermt een bril het felle licht af en blijft de sessie comfortabel.
Wat is het beste moment van de dag om te starten?
Dat verschilt per persoon. Sommige mensen kiezen de ochtend, anderen juist de avond. Probeer beide een paar keer en kijk wanneer het het makkelijkst in je dag past.
Moet ik elke dag een sessie doen?
Dat hoeft niet. Als beginner is regelmaat prettiger dan intensiteit. Kies een frequentie die je in een gewone week volhoudt en bouw daarna eventueel rustig op.
Hoe weet ik of ik het goed doe?
Er is geen goede of foute uitvoering. Volg de gebruiksaanwijzing voor afstand en duur, en let verder op wat comfortabel voelt. Voelt iets niet prettig, pas het dan aan of stop.
Kan ik roodlicht combineren met een saunadeken?
Dat kan, al hoeft het niet op hetzelfde moment. Veel mensen kiezen per dag voor het een of het ander, afhankelijk van hoeveel tijd en zin ze hebben.
