Korte of lange sessie in je infrarood deken: wat past wanneer

Hoe lang duurt een sessie met een infrarood deken idealiter? Die vraag krijgen we vaak, en het eerlijke antwoord is dat er geen duur is die altijd goed is.

Hieronder lees je wanneer een korte sessie prettig werkt, wanneer je beter de tijd neemt, en hoe je per keer kiest wat past bij je dag, je ervaring en je humeur.

Er is geen vaste duur voor een infrarood deken

Een korte en een lange sessie hebben allebei hun waarde en hun moment. Door bewust te kiezen wat past bij je tijd, je behoefte en hoe je je voelt, haal je het meest uit je rustmoment. Wie zich vastbijt in een vaste duur, maakt er al snel een opgave van. Bekijk gerust de infrarood saunadekens en bedenk vooral hoe je ze in jouw week wilt gebruiken.

Er is nog een reden waarom een vaste duur niet werkt: duur en temperatuur hangen samen. Twintig minuten op een hoge stand is een zwaardere sessie dan veertig minuten op een milde stand. Wie alleen naar de klok kijkt, mist de helft van het verhaal. Hoe je die twee op elkaar afstemt, staat in de complete temperatuurgids voor je infrarood deken.

De korte sessie

Een korte sessie van zo'n 15 tot 20 minuten is ideaal voor een snelle reset. Die past goed:

• Op een drukke dag met weinig tijd
• Als je even snel wilt opladen tussen bezigheden door
• In een korte pauze, bijvoorbeeld tijdens de lunch
• Als je alleen even wilt ontspannen zonder er een project van te maken
• Als je nog aan de warmte moet wennen
• Op een warme zomerdag, wanneer een lange sessie te veel wordt

Een korte sessie is laagdrempelig en makkelijk in te passen. Juist op drukke dagen is een korte reset vaak haalbaarder dan een lange sessie, en daarmee ook vol te houden. Wie twee keer per week een kwartier haalt, doet het op de lange termijn beter dan wie één keer per maand een uur plant en het daarna laat versloffen.

De langere sessie

Een langere sessie geeft je de tijd om echt diep te ontspannen. Die past beter:

• Als je tijd en rust hebt, bijvoorbeeld in het weekend of 's avonds
• Wanneer je toe bent aan een uitgebreid ontspanmoment
• Als je je rustmoment wilt combineren met sfeer, muziek of een boek
• Wanneer je echt wilt onthaasten en de tijd wilt nemen
• Als je al een aantal weken ervaring hebt en weet hoe je op warmte reageert

Bij een langere sessie kun je dieper wegzakken in de rust. Houd wel je comfort en de signalen van je lichaam in de gaten, want langer is niet automatisch beter. Op de Slimline 100 loopt de timer tot 60 minuten, maar dat is een bovengrens van het apparaat en geen streefwaarde. Zet een lange sessie liever op een milde stand dan op een hoge.

Kort en lang naast elkaar

Welke duur past bij welke situatie en ervaring?

De keuze wordt makkelijker als je twee dingen tegelijk meeneemt: wat je met deze sessie wilt, en hoeveel ervaring je al hebt met warmte. Iemand die net begint, zit op een ander punt dan iemand die er al maanden wekelijks in ligt. In de tabel hieronder staan die twee naast elkaar. De tijden zijn richtlijnen om mee te starten, geen doelen om te halen: comfort blijft altijd leidend en eerder stoppen mag.

Zie de kolom voor beginners niet als een beperking maar als een startpunt. De eerste weken gebruik je vooral om te ontdekken hoe jouw lichaam op warmte reageert. Ging het prettig, dan doe je er de volgende keer vijf minuten bij. Voelde het zwaar, dan blijf je er nog een paar sessies zitten.

De duur is een hulpmiddel, geen doel. Je rustmoment past zich aan jou aan, niet andersom.

Kies op basis van je behoefte en comfort

De beste keuze hangt af van het moment. Vraag jezelf af: hoeveel tijd heb ik, en waar heb ik behoefte aan? Heb je weinig tijd of wil je alleen even bijkomen, dan is een korte sessie prima. Heb je tijd en wil je echt onthaasten, kies dan voor langer. Comfort blijft daarbij altijd leidend. Een korte sessie hoeft niet gehaast te voelen, en een lange sessie hoef je niet uit te zitten als je eerder klaar bent. Voelt het goed, dan zit je goed.

Reken de opwarmtijd trouwens mee in je planning. De Slimline 100 is in ongeveer een minuut op temperatuur, maar de tijd om alles klaar te leggen, erin te gaan liggen en na afloop rustig af te koelen komt er nog bij. Voor een sessie van een kwartier trek je in de praktijk een half uur uit. Wie dat vergeet, voelt zich achteraf opgejaagd, en dat is precies wat je niet zocht.

Duur en temperatuur hangen samen

Dit is het punt dat de meeste mensen over het hoofd zien. Een sessie is niet alleen lang of kort, maar ook mild of stevig, en die twee schuiven over elkaar heen.

• Lang en mild. Voor veel mensen de prettigste combinatie om echt weg te zakken. Je hebt de tijd, en de warmte blijft comfortabel.
• Kort en stevig. Werkt als je weinig tijd hebt en toch een duidelijk warm moment wilt. Wel eerder de grens opzoeken, dus let goed op signalen.
• Lang en stevig. De combinatie waar het vaakst misgaat. Hier ontstaan bonzende hoofden en dat lome gevoel achteraf.
• Kort en mild. Een prima start voor wie begint of voor een dag waarop je weinig te verdragen hebt.

Verander daarom nooit tijd en temperatuur in dezelfde sessie. Doe je dat wel en voelt het niet prettig, dan weet je achteraf niet welke van de twee het was. Welke signalen bij welke oorzaak horen, staat in signalen dat een sessie te lang of te warm was.

Afwisselen mag

Je hoeft niet te kiezen voor altijd kort of altijd lang. Veel mensen wisselen af: korte sessies op drukke dagen, langere als er ruimte is. Die afwisseling houdt je rustmoment passend bij je leven, dat immers ook niet elke dag hetzelfde is. Door soepel te schakelen tussen kort en lang, blijft het makkelijk vol te houden en voelt het nooit als een verplichting.

Wie een ritme zoekt, komt vaak uit op een paar korte momenten in de week met één langere sessie in het weekend. Hoe vaak per week prettig werkt, staat in hoe vaak gebruik je een infrarood deken.

Fouten die mensen maken met de duur

• Meteen voor de langste sessie gaan. De eerste keer is om te kijken hoe het voelt, niet om te presteren. Kort beginnen bevalt bijna altijd beter.
• De timer als doel zien. Een timer begrenst je sessie, hij schrijft hem niet voor. Eerder stoppen is geen half werk.
• Tijd en temperatuur samen opschroeven. Twee variabelen tegelijk maakt het onmogelijk om te leren wat werkt.
• Een lange sessie plannen op een slechte dag. Na een korte nacht of een zware training verdraagt bijna iedereen minder.
• De afkoeltijd vergeten. Direct na de sessie opspringen en doorrennen haalt de rust eruit en geeft vaak een licht gevoel in je hoofd.
• Vlak voor het slapen een lange sessie doen. Sommige mensen liggen daarna juist klaarwakker. Probeer wat eerder op de avond.

Rustig en veilig genieten

Welke duur je ook kiest, houd de basis aan: bouw de warmte rustig op, drink voldoende en gebruik de sauna deken op een droge, stabiele plek. Gebruik de timer zodat je niet ongemerkt te lang doorgaat, en stop gerust eerder als je genoeg hebt. Wordt de warmte tijdens je sessie te veel, kijk dan bij wat te doen als de warmte te veel of benauwd voelt. Voel je je vaker niet goed bij warmte, overleg dan met je huisarts.

Luxyor Deluxe 310

• Ruim formaat, fijn voor een uitgebreide sessie
• Instelbare temperatuur en timer met automatische uitschakeling
• Afwerking in PU leer, eenvoudig schoon te houden
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Deluxe 310

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet mijn eerste sessie duren?

Houd het bij 10 tot 15 minuten op een lage stand. Het doel van de eerste keer is niet ontspanning, maar uitvinden hoe jouw lichaam op de warmte reageert. Beviel het, dan doe je er de volgende keer een paar minuten bij.

Is een langere sessie beter dan een korte?

Nee. Langer is een keuze die past bij tijd en behoefte, niet een betere versie. Een korte sessie die je regelmatig doet, past voor veel mensen beter in de week dan een lange die er zelden van komt. Meer daarover in hoe lang duurt een sessie in een infrarood deken.

Wat als de timer afloopt maar ik wil nog even blijven liggen?

Blijven liggen zonder verwarming is prima en voor veel mensen juist het prettigste deel: je koelt rustig af zonder meteen op te staan. Zet de timer liever niet nog een keer aan om door te gaan, want dan tel je twee sessies bij elkaar op.

Hoe bouw ik veilig op naar een langere sessie?

Voeg per keer ongeveer vijf minuten toe en houd de temperatuur daarbij gelijk. Voelt het na afloop prettig, dan zet je de volgende stap. Voelt het zwaar, dan blijf je een paar sessies op dezelfde duur zitten.

Maakt het model uit voor de duur die ik kies?

Voor de duur zelf niet zoveel, wel voor het comfort tijdens een lange sessie. Ruimte, stof en afwerking bepalen hoe prettig het voelt om een half uur stil te liggen. In Slimline 100, Comfort 150 of Deluxe 310: welke past bij jou staan de verschillen op een rij.

Tot slot

Kort voor een snelle reset op drukke dagen, lang voor diepe ontspanning als je de tijd hebt. Kies per keer op basis van je tijd, je behoefte, je ervaring en je comfort, en wissel gerust af. Verhoog tijd en temperatuur nooit tegelijk, en stop eerder als het genoeg is. Wil je zo'n moment vormgeven? Bekijk de infrarood saunadekens van Luxyor, de Slimline 100 als toegankelijk startpunt, of lees verder in de kennisbank over saunadekens.