Infrarood sauna zwanger: wat kan wel en wat beter niet

Zoeken op infrarood sauna zwanger levert een rommelig beeld op: het ene forum zegt dat het prima kan, het andere waarschuwt streng, en veel webshops zeggen er liever niets over. Dat is jammer, want de vraag is heel begrijpelijk. Je bent gewend aan een warm rustmoment, of je hebt net een infrarood deken of een paneel in huis, en nu verandert er van alles.

Dit artikel zet op een rij waarom het gangbare advies luidt zoals het luidt, en waar de verschillen zitten tussen een sauna, een infrarood cabine, een sauna deken, een infraroodlamp en een roodlicht paneel. Zonder bangmakerij en zonder beloftes, en met een duidelijke grens: wat in jouw situatie verstandig is, kan alleen je verloskundige of gynaecoloog beoordelen.

Infrarood sauna zwanger: het advies in het kort

Het gangbare advies tijdens de zwangerschap is om terughoudend te zijn met alles wat je lichaamstemperatuur flink verhoogt. Daar vallen een klassieke sauna, een infrarood cabine en een infrarood sauna deken allemaal onder, want die verwarmen je hele lichaam en laten je transpireren. Zeker in het eerste trimester wordt daar in de meeste voorlichting extra voorzichtig mee omgegaan.

Dat betekent niet dat er iets ergs gebeurt als je een keer een warme dag hebt meegemaakt. Het betekent wel dat wij je niet aanmoedigen om in deze periode bewust stevige warmte op te zoeken, en dat de vraag thuishoort bij iemand die jouw zwangerschap kent. Iedere zwangerschap loopt anders, en algemene informatie op een website kan dat verschil niet zien. Kort samengevat:

• Wees terughoudend met warmte die je hele lichaam opwarmt, zeker in de eerste maanden.
• De aandachtspunten zijn je oplopende lichaamstemperatuur en duizeligheid en uitdroging door een dalende bloeddruk.
• Een infraroodlamp of roodlicht paneel verwarmt niet je hele lichaam en ligt anders, maar ook daarvoor geldt: eerst overleggen.
• Je verloskundige of gynaecoloog beoordeelt het per situatie, en hun advies gaat boven wat je online leest.
• Twijfel je? Dan is niets doen de rustigste keuze. Een warm rustmoment kan wachten.

Waar dat advies vandaan komt

Het is prettiger om een advies op te volgen als je snapt waar het op gebaseerd is. Bij warmte en zwangerschap gaat het in de kern om twee dingen, en die staan los van elkaar.

Je lichaamstemperatuur loopt op

Een sauna, een infrarood cabine en een sauna deken werken allemaal doordat je lichaam warmte opneemt die het niet meteen kwijt kan. Je huid wordt warm, je gaat zweten en je kerntemperatuur stijgt een stukje. Dat is bij een gezonde volwassene buiten de zwangerschap doorgaans goed te hebben, en het is precies waarom mensen het prettig vinden.

In de zwangerschap kijkt men daar anders naar. In de vroege fase, als de aanleg van organen plaatsvindt, wordt in de voorlichting terughoudendheid geadviseerd bij situaties waarin de lichaamstemperatuur van de moeder duidelijk oploopt. Denk aan langdurig zeer heet baden, een klassieke sauna en aanhoudende koorts. Warmtebronnen die je hele lichaam opwarmen worden om die reden vaak in hetzelfde rijtje gezet. Wat er precies bij welke temperatuur gebeurt, laten wij aan je verloskundige of gynaecoloog: daar bestaat geen simpel getal voor dat voor iedereen klopt, en juist dat is de reden dat het advies aan de voorzichtige kant blijft.

Bloeddruk, duizeligheid en vocht

Het tweede punt merk je zelf veel directer. Warmte laat je bloedvaten verwijden, waardoor je bloeddruk kan dalen. Veel zwangeren hebben daar sowieso al last van, zeker in de eerste helft. Kom je dan uit een warme deken of cabine overeind, dan kun je licht in je hoofd worden of zelfs flauwvallen, en vallen is in deze periode iets wat je liever niet riskeert.

Daar komt vochtverlies bij. Zweten kost water en zouten. Wie al misselijk is of weinig binnenhoudt, begint met een achterstand. Uitdroging geeft hoofdpijn, een licht gevoel in je hoofd en soms harde buiken. Ook dat is een reden om nu niet bewust flink te gaan zweten.

Er bestaat geen getal dat voor iedereen klopt. Daarom blijft het advies aan de voorzichtige kant.

Per fase: van kinderwens tot borstvoeding

De vraag verandert met de fase waarin je zit. Lees het hieronder als achtergrond bij het gesprek met je verloskundige of gynaecoloog, niet als toestemming of verbod.

Kinderwens

Probeer je zwanger te worden, dan zit je in een periode waarin je het misschien nog niet weet als het gelukt is. Dat is het eigenlijke aandachtspunt: de eerste weken zijn juist de weken waarin men het meest terughoudend is met sterke warmte.

Sommige mensen kiezen er daarom voor om vanaf het moment dat ze proberen zwanger te worden al voorzichtiger te zijn met de sauna, de infrarood cabine en de sauna deken. Anderen bespreken met hun huisarts of verloskundige wat in hun geval logisch is. Beide zijn redelijk, en wij vullen niet voor je in wat het beste past.

Eerste trimester

Dit is de fase waarin het advies het meest uitgesproken terughoudend is. De aanleg van organen vindt plaats, veel vrouwen hebben last van misselijkheid, en een lage bloeddruk komt in deze periode veel voor. Alle drie de redenen wijzen dezelfde kant op.

Het praktische advies dat je in Nederland het vaakst hoort, is om in deze fase geen sauna, infrarood cabine of sauna deken te gebruiken, en om ook heel heet baden en lang onder een hete douche staan te beperken. Wil je weten wat voor jou geldt, dan is dat een korte vraag aan je verloskundige op je eerstvolgende controle. Krijg je het op een warme dag toch te warm, dan is dat iets anders dan bewust de warmte opzoeken: zoek schaduw, drink en ga rustig zitten.

Tweede en derde trimester

Later in de zwangerschap wordt de zorg om de aanleg van organen minder, maar verdwijnt de vraag niet. Er komen andere dingen bij: je hart werkt harder, je bent zwaarder, en overeind komen gaat minder soepel. Duizeligheid en flauwvallen blijven daarmee een punt, en in de laatste maanden komt de kans op harde buiken erbij als je uitdroogt.

In sommige landen is er meer ruimte voor kort saunabezoek later in de zwangerschap dan in andere. Dat zegt vooral iets over gewoonten en niets over jouw situatie. Wij houden daarom dezelfde lijn aan: bespreek het, en ga niet af op wat iemand anders in haar zwangerschap deed.

Praktisch is er nog iets. In een sauna deken lig je plat op je rug, en dat is later in de zwangerschap voor veel vrouwen sowieso minder prettig. Dat maakt de deken in deze fase een minder logische keuze, los van de warmte. Wanneer een deken om andere redenen minder past, staat op de pagina over wanneer een infrarood sauna deken minder geschikt is.

Na de bevalling

Na de bevalling verandert de situatie, maar niet van de ene op de andere dag. Je lichaam herstelt, er is bloedverlies, en bij een keizersnede of een hechting is er een wond die tijd nodig heeft. Warmte op een verse wond is niet vanzelfsprekend, en flink zweten tijdens je herstel evenmin.

De vraag wanneer je weer kunt beginnen hoort daarom thuis in de nacontrole. Dat is een logisch moment: je spreekt toch iemand, en je krijgt antwoord van iemand die weet hoe je bevalling is verlopen. Tot die tijd kun je je deken opgevouwen en droog laten liggen.

Tijdens het geven van borstvoeding

Rond borstvoeding zijn de aandachtspunten anders van aard. Het gaat hier niet meer om de aanleg van organen, maar vooral om vocht en om je borsten zelf.

Borstvoeding geven kost extra vocht. Ga je daarbovenop flink zweten, dan is voldoende drinken belangrijker dan anders. Verder is warmte op gespannen of gevoelige borsten niet altijd prettig, en bij tekenen van een verstopt melkkanaal of borstontsteking is warmte niets om zelf mee te experimenteren, maar een reden om contact op te nemen met je verloskundige, huisarts of lactatiekundige. Wij doen daar geen enkele uitspraak over, want dit is precies het soort vraag waarbij iemand naar jou moet kijken. Wat je wel gewoon kunt vragen: past een warm rustmoment nu bij mijn herstel, en waar let ik dan op.

Sauna, infrarood cabine en sauna deken: hoe zwaar zijn ze eigenlijk

Voor het advies in de zwangerschap komen deze drie op hetzelfde neer. Toch is het nuttig om te weten hoe ze verschillen, want dat verklaart waarom de een je sneller warm maakt dan de ander.

Een klassieke Finse sauna werkt met hete lucht: de ruimte is heet, je huid wordt snel warm en je hartslag loopt op. Een infrarood cabine gebruikt een lagere luchttemperatuur en verwarmt je vooral via straling die je huid opneemt. Dat voelt milder, maar het doel is hetzelfde. Een sauna deken doet dat ook, met een extra eigenschap: je ligt ingepakt, waardoor zweet minder makkelijk verdampt en je warmte moeilijker kwijtraakt dan in een open ruimte.

Voor de zwangerschap maakt dat verschil in techniek weinig uit, want alle drie verhogen ze je lichaamstemperatuur. Dat een infrarood cabine op papier een lagere luchttemperatuur heeft, maakt het dus niet automatisch een lichtere belasting. Ook infraroodcabine zwanger gebruiken is iets om eerst te bespreken. Wat warmte met je lichaam doet, buiten de zwangerschap om, staat op de pagina over wat een infrarood sauna deken met je lichaam doet.

Speelt er naast de zwangerschap ook iets met je bloeddruk, dan telt dat dubbel. Daarover gaat het aparte artikel over sauna en hoge bloeddruk. Noem het in elk geval bij je verloskundige of gynaecoloog, want dat verandert het gesprek.

Infraroodlamp en roodlicht paneel: waarom die anders liggen

Een infraroodlamp en een roodlicht paneel zitten in een andere categorie dan een deken of een cabine, en dat is een eerlijk onderscheid. Ze verwarmen niet je hele lichaam. Je zit of staat ervoor, meestal gericht op een beperkt gebied zoals je schouder, je knie of je gezicht, en je kunt elk moment een stap opzij doen. Je gaat er normaal gesproken niet van zweten en je kerntemperatuur loopt niet op zoals in een deken.

Daarmee valt het belangrijkste bezwaar uit het eerste deel van dit artikel grotendeels weg. Dat is geen vrijbrief, en er zijn drie redenen om ook hier eerst te overleggen.

• Er is weinig onderzoek naar dit soort apparaten tijdens de zwangerschap. Dat betekent niet dat er iets mis is, het betekent dat niemand er stellige uitspraken over kan doen. Wij dus ook niet.
• Een lamp geeft wel degelijk warmte op de plek waar je hem op richt. Lang warmte op je buik of onderrug houden raden wij niet aan, en dat is iets om expliciet na te vragen.
• Speelt er iets in jouw zwangerschap, met je bloeddruk, met bloedverlies of met een wond, dan kan dat het antwoord veranderen op een manier die wij niet kunnen overzien.

Krijg je van je verloskundige of gynaecoloog groen licht voor lokaal gebruik, dan gelden gewoon de normale gebruiksregels. Houd de afstand aan die de fabrikant noemt en ga niet dichterbij zitten in de hoop op meer effect. Houd de sessie kort. Kijk niet in een felle bron en gebruik oogbescherming als het paneel fel is. Zet het apparaat stabiel neer, want een omvallende warmtebron is een groter risico dan het licht zelf. En stop zodra iets niet prettig voelt.

Wat lampen en panelen precies zijn, welk soort infrarood erin zit en waarom het geen uv is, staat in het artikel over de vraag of infrarood gevaarlijk is. Dat gaat over veiligheid in het algemeen, dus het is een aanvulling en geen antwoord op de vraag hier.

Wat je kunt vragen aan je verloskundige of gynaecoloog

Veel mensen vinden het lastig om deze vraag te stellen, alsof het onbelangrijk is naast alle andere dingen. Dat is het niet. Deze opzet helpt om er in een paar zinnen uit te komen.

1. Vertel wat je precies hebtEen sauna deken, een cabine, een lamp of een paneel zijn verschillende dingen. Noem het type.
2. Vertel hoe je het gebruikteHoe vaak, hoe lang en op welke stand. Zonder dat kan niemand inschatten waar je het over hebt.
3. Noem wat er verder speeltBloeddruk, medicatie, eerdere zwangerschappen, bloedverlies, een meerlingzwangerschap.
4. Vraag naar deze faseHet antwoord kan in het eerste trimester anders zijn dan later. Vraag wat nu geldt en wanneer je het opnieuw voorlegt.
5. Vraag wat de signalen zijn om te stoppenMag je iets proberen, dan wil je weten waar je op let en wanneer je contact opneemt.

Krijg je een duidelijk nee, neem dat dan gewoon aan. Blijven zoeken tot je online iemand vindt die zegt wat je wilt horen is de valkuil bij dit onderwerp, en hij is heel menselijk.

Signalen dat warmte te veel wordt

Ook zonder deken of cabine kun je het te warm krijgen, op een warme zomerdag of in een volle bus. Deze signalen zijn het moment om af te koelen en rustig aan te doen:

• Licht in je hoofd worden of zien dat het zwart wordt voor je ogen
• Misselijkheid, hoofdpijn of een bonzend gevoel
• Hartkloppingen of het gevoel dat je hart harder werkt dan normaal
• Klam en benauwd worden zonder dat het minder wordt als je stil zit
• Harde buiken die niet wegtrekken als je gaat liggen en drinkt

Wat je dan doet is simpel: uit de warmte, ga zitten of liggen, drink water met kleine slokjes en koel je polsen en nek met lauw water in plaats van ijskoud. Houdt het aan of maak je je zorgen, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts. Bij hevige hoofdpijn, sterretjes zien, pijn boven in je buik of flauwvallen wacht je niet af.

Misverstanden die je vaak tegenkomt

Rond dit onderwerp circuleren een paar hardnekkige verhalen. Ze klinken logisch, en daarom blijven ze rondgaan.

• "Infrarood is milder, dus dat mag wel." Een infrarood cabine of deken heeft vaak een lagere luchttemperatuur dan een Finse sauna, maar het doel is hetzelfde: je lichaam warm krijgen.
• "Het is toch alleen mijn huid die warm wordt." Bij warmte over je hele lichaam raak je die warmte minder goed kwijt, en dat is precies het punt.
• "Mijn vriendin deed het en er is niets gebeurd." Dat is fijn voor haar en het zegt niets over jou. Zwangerschappen verschillen sterk.
• "Zweten helpt het lichaam schoon te maken." Zweet bestaat vooral uit water en zouten. Er is geen reden om in deze periode bewust te gaan zweten.
• "Als het echt gevaarlijk was, stond er wel een waarschuwing op." In de handleiding staat meestal wel iets, vaak in de vorm van het advies om bij zwangerschap eerst een arts te raadplegen. Precies het advies dat hier ook staat.

De rode draad: de verhalen gaan over hoe erg iets is, terwijl de vraag eigenlijk is wie het kan beoordelen. Dat laatste is een stuk makkelijker te beantwoorden.

En je deken of paneel in de tussentijd

Heb je al een infrarood deken of een paneel in huis, dan hoeft er niets weg. Bewaar een deken droog en opgevouwen, met het snoer los opgerold en niet geknikt. Een paneel of lamp zet je stabiel neer, uit de buurt van kinderen. Gebruikt iemand anders in huis de deken wel, dan gelden de gewone regels over temperatuur, tijd en drinken, en die staan bij elkaar in de complete veiligheidsgids voor infrarood sauna dekens.

Tot slot

De vraag infrarood sauna zwanger heeft geen spannend antwoord, en dat is maar goed ook. Het gangbare advies is terughoudend te zijn met alles wat je lichaamstemperatuur flink verhoogt, en dat geldt voor een klassieke sauna, een infrarood cabine en een sauna deken. De reden zit in twee begrijpelijke dingen: het oplopen van je temperatuur, vooral in het eerste trimester, en duizeligheid en uitdroging door een dalende bloeddruk.

Een infraroodlamp of roodlicht paneel ligt anders, omdat die niet je hele lichaam opwarmen. Ook daar geldt dat navragen beter is dan zelf invullen, simpelweg omdat er weinig over bekend is en omdat jouw situatie meetelt. In alle gevallen is je verloskundige of gynaecoloog degene die het kan beoordelen, en hun advies gaat boven dit artikel.

Wil je verder lezen, dan gaat het artikel over een infrarood sauna deken en zwangerschap specifiek over de deken, en vind je de achtergrond bij elkaar in de kennisbank over infrarood en sauna dekens. Stel je vraag verder gewoon bij de volgende controle. Het kost je een minuut en het scheelt een hoop twijfel.

Twijfel je aan meer dan alleen zwangerschap, bijvoorbeeld door medicatie of een andere aandoening, dan staat een breder overzicht in infrarood sauna: wanneer ga je er beter niet in.