Massagekussen en infrarood warmte combineren: volgorde en duur
In het kort
De volgorde en de duur bepalen of een gecombineerd moment prettig wordt of gewoon te veel. Voor de meeste mensen werkt 15 minuten warmte, dan 8 tot 12 minuten massage op de laagste stand, en 5 minuten stil zitten.
- Drie volgordes met tijdsindeling en totaal
- Duur en stand per onderdeel
- Het gecombineerde moment in zes stappen
- Wanneer je beter niet combineert
Een massagekussen en infrarood warmte laten zich goed combineren, maar de volgorde en de duur bepalen of het een prettig geheel wordt of gewoon te veel. Twee keer twintig minuten achter elkaar is namelijk iets anders dan een moment van veertig minuten dat als een geheel voelt.
Dit artikel geeft drie volgordes met de tijden erbij, een tabel met de duur per onderdeel en een stappenplan. Alles draait om comfort en ontspanning, niet om een behandeling van spieren of gewrichten. Wat gebruikers ervaren is dat de combinatie prettiger aanvoelt dan elk onderdeel apart, mits je de standen laag houdt.
Waarom de volgorde uitmaakt
Warmte en massage doen iets anders. Warmte is passief en breed: je ligt of zit stil en het gevoel bouwt in 5 tot 10 minuten op. Een massagekussen is actief en gericht: het werkt op een vlak van ongeveer 20 x 30 cm en je voelt het vanaf de eerste seconde.
Dat verschil verklaart waarom de meeste mensen liever met warmte beginnen. Je hebt dan een aanloop van 10 minuten waarin je nergens op hoeft te reageren. Begin je met de massage, dan zit je meteen in het actieve deel en is de warmte daarna vooral een lange afkoeling. Dat kan ook prettig zijn, maar het voelt anders.
Drie volgordes vergeleken
Onderstaande drie werken in de praktijk allemaal. Kies op basis van hoeveel tijd je hebt en hoe opgejaagd je binnenkomt.
| Volgorde | Tijdsindeling | Totaal | Past bij |
|---|---|---|---|
| Eerst warmte, dan massage | 15 min warmte, 10 min massage, 5 min stil zitten | 30 min | Een drukke dag waarop je eerst moet landen |
| Eerst massage, dan warmte | 10 min massage, 20 min warmte | 30 min | Een stijve nek of schouder na lang zitten |
| Warmte met massage erin | 5 min warmte, 10 min samen op lage stand, 10 min warmte | 25 min | Wie beide al los kent en weinig tijd heeft |
Merk je dat je halverwege op de klok kijkt, dan is het moment te lang. Kort het volgende keer met 5 tot 10 minuten in. Een combinatie hoeft niet langer te duren dan een gewone sessie; hij hoort alleen rustiger te voelen.
Duur en stand per onderdeel
De belangrijkste regel bij combineren: alles een stap milder dan wanneer je het los gebruikt. De handleiding van jouw apparaat gaat altijd voor.
| Onderdeel | Duur | Stand of afstand | Waar je op let |
|---|---|---|---|
| Infrarood deken als basis | 20 tot 30 min | 45 tot 55 graden | Milder dan je gewone 55 tot 65 graden |
| Infraroodlamp op zithoogte | 10 tot 15 min | 50 tot 60 cm | Richten voordat je hem aanzet |
| Massagekussen op nek of schouders | 8 tot 12 min | Laagste stand | Niet op de wervelkolom zelf |
| Massagekussen op onderrug | 10 tot 15 min | Laag tot midden | Leun zachter dan je gewend bent |
| Stil zitten na afloop | 5 min | Niets aan | Hoort erbij, sla het niet over |
Veel massagekussens hebben een automatische uitschakeling na 15 of 20 minuten. Kijk dat een keer na in je handleiding, dan weet je of je zelf een timer moet zetten. Bij de deken stel je timer en stand in voordat je gaat liggen. Meer over die automatische functies en de accu van het massagekussen staat in shiatsu massagekussen technisch uitgelegd.
Het gecombineerde moment in zes stappen
Dit is de volgorde die voor de meeste mensen het prettigst loopt: warmte eerst, massage daarna.
- Zet alles klaar op een vaste plekKussen, water, handdoek en bediening binnen armlengte. Je wilt straks nergens voor opstaan.
- Stel de warmte in en warm 5 minuten voorBij een deken 45 tot 55 graden met een timer van 25 minuten. Bij een lamp: eerst richten op 50 tot 60 cm, dan pas aanzetten.
- Blijf de eerste 15 minuten stilDoe verder niets. De warmte bouwt in 5 tot 10 minuten op en dat is precies het deel waarin je landt.
- Zet het massagekussen op de laagste standAcht tot twaalf minuten op nek of schouders is genoeg. Voelt het schurend of te hard, ga dan zachter zitten in plaats van de stand te verhogen.
- Zet de massage uit voordat de warmte stoptZo eindig je in het rustige deel. Andersom eindig je met beweging en dat werkt minder goed.
- Blijf 5 minuten zitten en drink waterReken op 250 tot 500 ml rond een moment van een halfuur. Sta niet meteen op om iets af te maken.
Ben je nieuw met een van beide, combineer dan nog niet. Gebruik het eerste apparaat een week of twee los, drie keer per week, zodat je weet wat het bij jou doet. Voeg het tweede pas daarna toe.
Tegelijk gebruiken: kan dat
Ja, maar op lagere standen dan je los zou kiezen. Een massagekussen achter je rug terwijl je onder een infraroodlamp zit werkt prima, mits de lamp op 50 tot 60 cm staat en het kussen op de laagste stand. Reken dan op 10 minuten samen, niet op 20.
Neem je het kussen mee op reis of in de auto, dan gelden andere richttijden dan thuis. In een infrarood deken ligt dat anders. Een deken sluit rond je lichaam en een kussen daaronder drukt op plekken die je liggend niet goed voelt. Doe die twee liever na elkaar. Een uitgebreide beschrijving van die combinatie staat in het stuk over een sauna deken combineren met een shiatsu massagekussen.
Combineren is geen optelsom. Twee keer twintig minuten is niet beter dan een halfuur dat als een geheel voelt.
Wanneer je beter niet combineert
- Minder dan 25 minuten tijd. Doe dan een van beide. Een combinatie die je moet afraffelen levert niets op.
- Je bent al erg moe. Kies dan alleen warmte op 45 tot 50 graden en 20 minuten.
- De kamer is boven de 24 graden. Warmte op warmte stapelen voelt bij vrijwel iedereen te vol.
- Een plek is gevoelig of dik. Laat massage daar weg en overleg met een arts of fysiotherapeut.
- Infraroodlamp van 275 W, ongeveer 50 cm hoog
- Op tafelhoogte te richten, dus makkelijk te combineren met zitten
- Richtafstand 50 tot 60 cm bij een sessie van 10 tot 15 minuten
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
De prettigste opbouw is meestal 15 minuten warmte, dan 8 tot 12 minuten massage op de laagste stand, en 5 minuten stil zitten. Bij elkaar ongeveer een halfuur. Alles een stap milder dan los: de deken op 45 tot 55 graden in plaats van 55 tot 65, en het kussen op de laagste stand.
Eindig altijd in het rustige deel, dus zet de massage uit voordat de warmte stopt. En begin niet met combineren als een van beide nog nieuw voor je is. Wil je zien wat er bij je past, bekijk dan het draadloze shiatsu massagekussen of de infrarood dekens van Luxyor.
Veelgestelde vragen
Wat kan ik het beste eerst doen, warmte of de massage?
Er is geen vaste volgorde. Veel mensen beginnen met warmte omdat het helpt om rustig te landen, en voegen daarna het massagekussen toe. Probeer beide volgordes een keer en houd aan wat prettiger voelt.
Kan ik een massagekussen en warmte tegelijk gebruiken?
Dat kan, mits je het comfortabel houdt. Kies dan lagere standen dan wanneer je ze los gebruikt. Voelt het te veel, doe dan een van beide korter of op een ander moment.
Hoe lang duurt zo'n gecombineerd moment?
Een combinatie vraagt wat meer tijd dan een enkele sessie. Houd het kort genoeg om ontspannen te blijven en verleng pas als je merkt dat het prettig blijft voelen. Op de klok kijken is een teken dat het lang genoeg is geweest.
Waar zet ik zo'n rustmoment het beste neer?
Op een droge, stabiele plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen en waar alles binnen handbereik ligt. Een vaste plek helpt bovendien om er een ritueel van te maken.
Ik ben nieuw met infrarood warmte. Kan ik meteen combineren?
Doe dat liever niet meteen. Ervaar eerst apart wat warmte met je doet en wat het kussen met je doet. Voeg de tweede pas toe als de eerste vertrouwd voelt.
