Houding in een infrarood saunadeken: hoe lig je goed en wat leg je eronder
In het kort
Welke kussenhoogte past bij jouw postuur, wat leg je onder je knieen en welke ondergrond werkt echt? Houding kost vier minuten voorbereiding en bepaalt of je na een kwartier nog steeds prettig ligt.
- Kussenhoogte per postuur, in centimeters
- Knierol van 12 tot 18 cm voor een vlakke onderrug
- Bed, bank of vloer naast elkaar gezet
- Stappenplan om je plek klaar te leggen
Comfortabel liggen tijdens een sessie met je infrarood deken bepaalt voor een groot deel hoe ontspannen die sessie voelt. Een scheve nek of een gespannen onderrug houdt je alert, hoe fijn de warmte ook is.
Met wat ondersteuning voor je hoofd en knieen en een goede ondergrond lig je meteen prettiger. In dit artikel loop je de punten langs die het meeste verschil maken.
Comfort bepaalt je ontspanning
Je kunt de sfeer en de temperatuur perfect hebben, maar als je niet comfortabel ligt, lukt echt ontspannen lastig. Een ongemakkelijke houding leidt af, geeft spanning en haalt je uit de rust. Je lichaam blijft dan kleine spiertjes aanspannen om te blijven liggen, en dat merk je.
Daarom is het de moeite waard om aandacht te besteden aan hoe je ligt. Met een paar simpele aanpassingen lig je prettiger en kun je dieper wegzakken.
Ondersteun je hoofd en nek
Een van de belangrijkste punten is de ondersteuning van je hoofd en nek. Zonder kussen ligt je hoofd vaak in een ongemakkelijke hoek, wat spanning in je nek kan geven. Leg daarom een kussen onder je hoofd, zodat je nek in een natuurlijke houding ligt.
Kies een kussen dat niet te hoog en niet te plat is. Dit maakt vaak meteen een groot verschil in comfort, ook als je verder niets aanpast.
Een eenvoudige controle: ligt je kin ongeveer horizontaal, dan zit je goed. Wordt je kin richting je borst geduwd, dan is het kussen te hoog. Kantelt je hoofd naar achteren en voelt je keel gestrekt, dan is het te plat. Een opgevouwen handdoek is daarbij handiger dan een tweede kussen, want daarmee stel je de hoogte in laagjes af.
Steun voor je knieen en onderrug
Veel mensen liggen prettiger met wat steun onder hun knieen:
- Een kussen of opgerolde handdoek onder je knieen ontlast je onderrug
- Je benen liggen dan in een licht gebogen, ontspannen houding
- Dit kan fijn zijn als je gevoelig bent in je onderrug
Experimenteer met wat voor jou prettig voelt, want iedereen ligt net even anders comfortabel.
Het idee erachter is simpel. Lig je plat met gestrekte benen, dan trekt de holte in je onderrug verder door en moet je die houding vasthouden. Buig je je knieen een beetje, dan zakt je onderrug richting de ondergrond en hoef je niets meer vast te houden. De hoogte die daarbij past verschilt per persoon: begin met een opgerolde handdoek en bouw op tot een kussen als dat prettiger ligt.
Waar leg je wat: een overzicht per ongemak
De meeste ongemakken tijdens een sessie zijn met één kussen of handdoek op te lossen. Hieronder staat per klacht wat je legt en waar, zodat je niet hoeft te gokken. Leg alles klaar voordat je gaat liggen, want opstaan om iets te halen kost je de rust die je net had opgebouwd.
| Wat je merkt | Wat je legt | Waar je het legt | Waar je op let |
|---|---|---|---|
| Trekkend of stijf gevoel in je nek | Een kussen van gemiddelde hoogte | Onder je hoofd en het bovenste stuk van je nek | Je kin blijft ongeveer horizontaal, niet richting je borst |
| Holle, gespannen onderrug | Kussen of opgerolde handdoek | Onder je knieen | Knieen licht gebogen, niet zo hoog dat je hielen zweven |
| Schouders die omhoog blijven staan | Een dunne handdoek in de lengte | Onder je bovenrug, tussen je schouderbladen | Houd het dun, anders duw je je nek in een hoek |
| Hielen die drukken | Een opgevouwen handdoek | Onder je enkels, niet onder je hielen | Zo staan je hielen vrij zonder dat je voeten kantelen |
| Armen die geen plek hebben | Twee dunne handdoeken of kleine kussens | Onder je onderarmen, langs je lichaam | Je ellebogen liggen licht gebogen, schouders blijven laag |
| Onrustig gevoel doordat je te plat ligt | Een extra kussen | Onder je hoofd en schouders, zodat je iets schuiner ligt | Bouw op in kleine stappen, anders zak je onderuit |
| Drukpunt in je zij of heup | Niets, maar verleg je houding | Draai iets naar de andere kant of schuif je bekken bij | Een drukpunt wordt zelden minder als je blijft liggen |
Kies een goede ondergrond voor je infrarood deken
De ondergrond waarop je je infrarood saunadeken gebruikt, maakt verschil voor je comfort. Een bed of een stevige, comfortabele bank zijn meestal prettige plekken. Zorg dat de ondergrond stabiel en vlak is, zodat je rustig kunt liggen. Een te zachte, doorzakkende ondergrond werkt vaak tegen, terwijl een harde vloer ook niet uitnodigt om te blijven liggen.
| Ondergrond | Hoe het ligt | Aandachtspunt |
|---|---|---|
| Bed met een stevige matras | Voor de meeste mensen het prettigst | Trek de deken glad, want vouwen voel je hier het snelst |
| Zachte, doorzakkende matras | Je bekken zakt weg en je onderrug gaat werken | Leg een dunne, stevige laag onder de deken |
| Stevige bank | Prima, mits lang genoeg om te strekken | Let op de rugleuning die je schouders opduwt |
| Diepe loungebank | Je zakt onderuit en ligt schuin | Meestal minder geschikt voor een hele sessie |
| Yogamat of dikke deken op de vloer | Vlak en stabiel, maar hard onder je heupen | Extra demping onder bekken en schouderbladen |
| Kale harde vloer | Drukpunten binnen enkele minuten | Niet doen, ook niet voor een korte sessie |
Een ontspannen lighouding
Probeer een houding te vinden waarin je lichaam helemaal kan loslaten:
- Lig op je rug met je armen ontspannen langs je lichaam
- Laat je schouders zakken en je kaak los
- Zorg dat je nergens spanning hoeft te houden om te blijven liggen
- Wikkel jezelf comfortabel in zonder dat het knelt
Hoe meer je lichaam wordt ondersteund, hoe minder spieren je hoeft aan te spannen.
Op je zij liggen: kan dat ook?
Op je rug liggen is voor de meeste mensen het prettigst in een sauna deken, omdat je gewicht dan gelijkmatig verdeeld is en de deken overal even goed aansluit. Toch ligt niet iedereen graag plat op de rug, en dan is een lichte zijligging een werkbaar alternatief.
Let daarbij op twee dingen. Ten eerste komt er dan meer gewicht op één schouder en één heup, en dat zijn precies de plekken waar drukpunten ontstaan. Een extra laag onder je heup helpt daartegen. Ten tweede vouwt de deken sneller op als je op je zij draait, en een scherpe vouw onder je lichaam voel je binnen tien minuten. Strijk de deken glad voordat je gaat liggen en controleer dat na het draaien opnieuw.
Een tussenvorm die goed werkt, is een kwartslag gedraaid liggen met een kussen tussen je knieen. Je gewicht ligt dan deels op je rug en deels op je zij, waardoor er nergens een echt drukpunt ontstaat. Een inlegdeken van 180 bij 80 cm maakt dat draaien wat soepeler, omdat je huid dan niet direct tegen het binnenmateriaal schuift.
Leg je kussens klaar voordat je in de deken gaat liggen. Halverwege nog een kussen halen kost je precies de rust die je net had opgebouwd.
Verleg gerust iets tijdens je sessie
Lig je toch niet helemaal prettig, pas dan rustig je houding aan. Je hoeft niet stil te blijven liggen als iets niet comfortabel voelt. Schuif een kussen bij, verleg je benen of draai je iets. Luisteren naar je lichaam en bijsturen hoort er gewoon bij.
Hoe meer je lichaam wordt ondersteund, hoe minder je hoeft vast te houden.
Wat er misgaat bij het inrichten van je ligplek
De meeste comfortproblemen ontstaan niet tijdens de sessie maar in de minuut ervoor. Dit zijn de dingen die het vaakst worden overgeslagen.
- Vouwen in de deken laten zitten. Een scherpe vouw onder je rug of schouderblad voel je na een paar minuten, en dan moet je er alsnog uit. Strijk de deken glad voordat je gaat liggen.
- Je slaapkussen gebruiken. Een hoog hoofdkussen dat 's nachts prima is voor een zijslaper, duwt je kin op je borst als je op je rug ligt. Kies iets lagers of vouw een handdoek.
- De bediening aan de verkeerde kant leggen. Je wilt kunnen bijstellen zonder overeind te komen. Leg hem bij de hand waarmee je hem pakt.
- Op een te zachte plek gaan liggen. Doorzakken voelt de eerste minuten heerlijk en daarna gaat je onderrug werken.
- Alles tegelijk aanpassen. Verander één ding per sessie, dan weet je wat het verschil maakte.
- Doorliggen met een drukpunt. Een drukpunt gaat niet weg door te wachten. Verleggen kost tien seconden.
Klein testje: lig je echt ontspannen?
Als je eenmaal ligt, kun je in een halve minuut controleren of je houding klopt. Loop deze punten van boven naar beneden langs en corrigeer wat niet klopt.
- Kaak en gezichtStaan je tanden op elkaar? Laat je kaak los en je tong ontspannen tegen je verhemelte.
- SchoudersTrek ze bewust één keer op en laat ze dan zakken. Waar ze dan landen, is hun ontspannen stand.
- Nek en kinLigt je kin horizontaal? Zo niet, pas de hoogte van je kussen aan met een handdoek.
- OnderrugPast er ruim een hand tussen je rug en de ondergrond, leg dan iets onder je knieen.
- HandenLiggen ze open of gebald? Open handen zijn een betrouwbaar teken dat je niets vasthoudt.
- VoetenVallen je voeten vanzelf naar buiten? Dan houd je je benen niet meer op stand.
Merk je dat je na deze ronde nog steeds ergens spanning vasthoudt, dan zit het meestal niet in je houding maar in de ondergrond of in de temperatuur. Voelt de deken te warm, dan blijf je onrustig, en dan helpt een lagere stand meer dan een extra kussen. In de complete temperatuurgids voor je infrarood deken staat hoe je die rustig instelt.
Ruimte om te liggen: maakt het model verschil?
Hoe comfortabel je ligt, hangt deels af van hoeveel ruimte je hebt. Een slank model is snel uitgerold en weer opgeborgen, wat prettig is als je hem elke keer moet wegleggen. Een ruimer model geeft meer bewegingsvrijheid voor je armen en benen, wat vooral telt als je langer ligt of graag iets verschuift tijdens je sessie.
Er is geen model dat voor iedereen het prettigst ligt. Wie kort en compact wil, kiest anders dan wie een half uur languit wil liggen met een kussen onder de knieen. De verschillen staan naast elkaar in Slimline 100, Comfort 150 of Deluxe 310: welke past bij jou en in het artikel over hoe je de beste infrarood deken kiest.
Comfort en veiligheid
Houd bij het zoeken naar een comfortabele houding ook de basis in de gaten: gebruik de deken op een droge, stabiele plek, drink voldoende en bouw de warmte rustig op. Val je makkelijk in slaap doordat je zo comfortabel ligt, vertrouw dan op de timer en de automatische uitschakeling. Wil je weten wat infraroodwarmte wel en niet met je doet, lees dan of infrarood gevaarlijk is. Heb je rug- of nekklachten, dan kan een fysiotherapeut je adviseren over een prettige, ondersteunende houding.
- Ruime maat, zodat je armen en benen los kunnen liggen
- Zachte binnenkant en instelbare temperatuur en timer
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Veelgestelde vragen
Welk kussen gebruik ik het beste onder mijn hoofd?
Een kussen van gemiddelde hoogte werkt voor de meeste mensen. De controle is simpel: je kin ligt ongeveer horizontaal. Duwt het kussen je kin richting je borst, dan is het te hoog. Een opgevouwen handdoek is handig omdat je de hoogte in laagjes kunt afstellen.
Waar leg ik een kussen onder mijn knieen?
Vlak onder je knieholtes, zodat je knieen licht gebogen liggen en je onderrug richting de ondergrond zakt. Leg het niet zo hoog dat je hielen los van de ondergrond komen, want dan verplaats je de spanning naar je bovenbenen.
Mag ik op mijn zij liggen in een saunadeken?
Dat kan, al ligt op je rug voor de meeste mensen prettiger omdat je gewicht dan beter verdeeld is. Wil je toch op je zij, leg dan een kussen tussen je knieen en iets extra's onder je heup, en strijk de deken glad zodat er geen vouw onder je komt te liggen.
Wat doe ik als ik halverwege niet lekker meer lig?
Gewoon verleggen. Schuif een kussen bij, draai iets of strek je benen even. Je hoeft niet stil te blijven liggen, en een drukpunt gaat niet weg door te wachten. Lukt het niet om prettig te gaan liggen, stop dan en pas je opstelling aan voor de volgende keer.
Is een bed of een bank beter?
Een bed met een stevige matras is meestal het prettigst omdat het vlak en lang genoeg is. Een stevige bank kan ook, zolang je je benen kunt strekken en de rugleuning je schouders niet opduwt. Een diepe loungebank en een kale harde vloer zijn de twee plekken die vrijwel altijd tegenvallen.
Tot slot
Comfortabel liggen maakt je rustmoment veel prettiger: ondersteun je hoofd en eventueel je knieen, kies een vlakke ondergrond en verleg gerust iets als het niet lekker ligt. Leg je kussens en handdoeken klaar voordat je gaat liggen, strijk de deken glad en verander per sessie één ding, dan weet je binnen een paar keer precies hoe jij het prettigst ligt.
Wil je verder kijken? Bekijk de saunadekens van Luxyor, lees wat je kunt verwachten bij het gebruik van een infrarood deken of lees verder in de kennisbank over infrarood saunadekens.
Veelgestelde vragen
Welk kussen gebruik ik het beste onder mijn hoofd?
Een kussen dat niet te hoog en niet te plat is, zodat je nek in een natuurlijke lijn ligt. Een gewoon hoofdkussen voldoet meestal prima. Voelt je nek na afloop stijf, probeer dan een dunner of juist een steviger kussen.
Waarom leggen mensen iets onder hun knieen?
Met een kussen of opgerolde handdoek onder je knieen liggen je benen licht gebogen. Dat ontlast je onderrug, die anders hol komt te liggen. Veel mensen ervaren dat als een stuk prettiger, zeker bij een langere sessie.
Kan ik de saunadeken op de vloer gebruiken?
Dat kan, maar een harde vloer ligt zelden comfortabel. Leg er dan een dikke mat of een paar dekens onder. Een bed of stevige bank is meestal prettiger, zolang de ondergrond vlak en stabiel is.
Mag ik bewegen tijdens mijn sessie?
Ja, gerust. Schuif een kussen bij, verleg je benen of draai je iets als je niet prettig ligt. Het doel is comfort, dus stilliggen terwijl iets knelt heeft geen zin.
Op welke zij kan ik het beste liggen?
De meeste mensen liggen op hun rug, omdat het gewicht dan gelijkmatig verdeeld is en je armen los kunnen liggen. Lig je liever iets op je zij, dan kan dat ook. Zorg wel dat de deken nergens knelt.
