Infrarood en doorbloeding: wat warmte wel en niet doet
In het kort
Over de warmte van een infrarood deken worden snel grote beloftes gedaan. Wij houden het bij wat mensen echt ervaren.
- Warmte voelt voor veel mensen prettig en ontspannend
- Wij doen geen medische beloftes
- Comfort en beleving, geen behandeling
- Gezondheidsvragen horen bij je arts
Zoek op infrarood en je komt de zin overal tegen: het zou de doorbloeding bevorderen. Soms staat er nog achter dat het afvalstoffen afvoert, spieren sneller laat herstellen of het lichaam ontgift. Dat klinkt overtuigend, maar wat gebeurt er nu echt als warmte op je huid komt, en waar houdt het verifieerbare deel op?
In dit artikel scheiden we die twee. Eerst de basisfysiologie waar niemand het over oneens is, daarna de claims die verder gaan dan wat er bekend is, en tot slot een manier om zelf een productclaim te beoordelen.
Wat er gebeurt als je huid warm wordt
Je lichaam houdt zijn kerntemperatuur binnen een smalle bandbreedte. Wordt je huid warmer, dan zet je lichaam zijn koelmechanismen aan: de bloedvaten in de huid worden wijder, er stroomt meer bloed dicht onder het huidoppervlak langs zodat de warmte daar kan worden afgegeven, en zodra dat niet genoeg is komt het zweten erbij.
Die verwijding van de huidvaten is het verschijnsel waar de zin over doorbloeding vandaan komt. Het is een normale, tijdelijke reactie op warmte, en je ziet hem ook bij een warm bad, een warme douche of een dag in de zon.
| Wat je merkt | Wat er gebeurt | Wat het niet betekent |
|---|---|---|
| Je huid wordt rozig | De bloedvaten vlak onder de huid worden wijder | Niet dat er dieper in je lichaam iets verandert |
| Je krijgt het warm | Je huidtemperatuur stijgt, je lichaam gaat koelen | Niet dat er weefsel wordt hersteld |
| Je gaat zweten | Zweetklieren geven vocht af om te koelen | Niet dat er stoffen worden afgevoerd |
| Je voelt je loom na afloop | Een bekende reactie op warmte en rust | Niet dat er een meetbaar effect is achtergebleven |
Zodra je afkoelt, trekken die huidvaten weer samen. Het is dus een reactie zolang de warmte er is, geen toestand die daarna blijft bestaan.
Warmte doet iets met je huid en met hoe je je voelt. Dat is genoeg om prettig te zijn, en te weinig om er een behandeling van te maken.
Hoe diep komt infraroodwarmte?
Ver-infrarood, het type dat een sauna deken geeft, wordt vrijwel volledig opgenomen in de bovenste laag van je huid. Water absorbeert die golflengtes sterk, en je huid bestaat voor een groot deel uit water. De warmte verspreidt zich daarna verder via geleiding en via je bloedsomloop, precies zoals bij elke andere warmtebron.
Claims over straling die tot diep in je spieren of je gewrichten doordringt, kloppen dus niet met hoe het spectrum zich gedraagt. De volledige uitleg met golflengtes staat in far infrared versus near infrared.
Waar de verhalen te ver gaan
| Veelgehoorde claim | Hoe het echt zit |
|---|---|
| Voert afvalstoffen en gifstoffen af | Zweet is vooral water met zouten. Je lever en nieren doen dat werk, of je nu zweet of niet |
| Werkt tot diep in je spieren | Ver-infrarood wordt in de bovenste huidlaag opgenomen, dieper komt de warmte via geleiding |
| Verbrandt honderden calorieen per sessie | Het gewichtsverschil na een sessie is vocht, en dat komt terug zodra je drinkt |
| Herstelt spieren sneller na het sporten | Daar bestaat geen eenduidig bewijs voor. Prettig aanvoelen is iets anders dan aantoonbaar sneller herstellen |
| Vervangt beweging of therapie | Nee. Een sessie is een rustmoment, geen behandeling |
Wat er dan wél is onderzocht
Geen claims maken betekent niet dat er niets bekend is. Een systematische review over infrarood bij aandoeningen van het bewegingsapparaat vond gunstige uitkomsten bij fibromyalgie en myofasciale pijn, verdeelde uitkomsten bij knieartrose en geen effect bij herstel na sportblessures. Bij fibromyalgie is er zelfs een gerandomiseerde studie met een nepbehandeling, die een pijndaling van 1,7 punten op een schaal van 0 tot 10 vond. Voor spierpijn na inspanning kwam het effect in een meta-analyse van 32 studies vrijwel volledig van warmtepakkingen en niet van infrarood.
Het verschil met de claims hierboven zit in de sprong. Van "warmte scoorde in kleine studies beter dan niets" naar "dit apparaat verlicht jouw pijn" zit een afstand die zelden wordt benoemd. Alle studies met opzet, aantallen en bronlinks staan op wat zegt het onderzoek over infrarood.
Wij noemen die claims bewust niet in onze eigen teksten. Niet omdat warmte niets doet, maar omdat de sprong van een verwijde huidvaat naar een gezondheidsbelofte veel groter is dan de meeste advertenties suggereren.
Wat je wel mag verwachten
Een sessie in een sauna deken is warm en omhullend, je ligt een halfuur stil zonder scherm en de meeste mensen vinden dat prettig. Dat is een eerlijke omschrijving en het is ook precies de reden dat mensen het volhouden. Het effect zit in het moment zelf, niet in een belofte over morgen.
Wat je verder mag verwachten is heel praktisch: je wordt warm, je gaat zweten, je huid kleurt en je hebt na afloop even tijd nodig om af te koelen. Hoe je dat afkoelen aanpakt staat in afkoelen na je sessie.
Wanneer je voorzichtig bent
Warmte doet iets met je bloedsomloop, en dat maakt dat er situaties zijn waarin je het niet zomaar doet. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, heb je hart- of vaatklachten of een aandoening waarbij warmte een rol speelt, leg de vraag dan voor aan je huisarts of behandelaar. Dat is geen formaliteit onderaan een pagina, het is de enige manier om te weten wat in jouw situatie verstandig is.
Voel je je tijdens een sessie duizelig, benauwd of onwel, stap er dan uit en koel af. Welke signalen dat zijn staat in signalen dat een sessie te lang of te warm was.
Zelf een claim beoordelen
- Staat er een concrete meetwaarde bij, of alleen een gevoelswoord als diep, krachtig of intens?
- Wordt er een bron genoemd, en gaat die bron over hetzelfde apparaat en dezelfde golflengte?
- Gaat het over een tijdelijke reactie tijdens de sessie, of wordt er een blijvend effect beloofd?
- Zou dezelfde claim ook gelden voor een warm bad? Zo ja, dan zegt hij niets over infrarood.
- Wordt er een medische term gebruikt zonder dat het apparaat een medisch hulpmiddel is?
Een verkoper die eerlijk is over wat een apparaat niet doet, is meestal ook betrouwbaar over wat het wel doet. Ontbreken de nadelen volledig in een productomschrijving, dan is dat op zichzelf al informatie.
- Ver-infrarood warmte over het hele binnenoppervlak
- Instelbare temperatuur en een timer, zodat je zelf de grens bepaalt
- 60 dagen bedenktermijn en 2 jaar garantie
Tot slot
Warmte zorgt ervoor dat de bloedvaten in je huid wijder gaan staan, je gaat zweten en je huid kleurt. Dat is een normale reactie op warmte en die stopt weer als je afkoelt. Alles wat daarbovenop wordt beloofd, over ontgiften, diepe werking of sneller herstel, hoort in de categorie marketing en niet in de categorie feiten.
Bekijk de infrarood sauna dekens van Luxyor of lees verder in de kennisbank over sauna dekens.
Veelgestelde vragen
Bevordert infrarood de doorbloeding?
Warmte zorgt ervoor dat de bloedvaten in je huid wijder gaan staan, zodat je lichaam warmte kan afgeven. Dat is een tijdelijke reactie die stopt zodra je afkoelt, en het is iets anders dan een gezondheidsbelofte.
Voert zweten gifstoffen af?
Nee. Zweet bestaat vooral uit water met zouten. Het opruimen gebeurt door je lever en je nieren, ongeacht of je zweet.
Komt infraroodwarmte tot in je spieren?
Ver-infrarood wordt vrijwel volledig opgenomen in de bovenste laag van je huid. Dieper komt de warmte via geleiding en via je bloedsomloop, net als bij andere warmtebronnen.
Verbrand je calorieen in een sauna deken?
Het gewichtsverschil na een sessie is vocht, en dat komt terug zodra je drinkt. Claims over honderden calorieen per sessie zijn niet onderbouwd.
Wanneer moet ik voorzichtig zijn met warmte?
Bij medicijngebruik, zwangerschap, hart- of vaatklachten of een aandoening waarbij warmte een rol speelt. Leg de vraag voor aan je huisarts of behandelaar.
