Infrarood deken bij vermoeide benen: stand, duur en houding
In het kort
Zware benen na een dag op de been? Kies 50 tot 60 graden en 25 tot 35 minuten, en leg je kuiten 15 tot 25 cm omhoog met je knieen licht gebogen. Wacht na thuiskomst eerst 15 tot 20 minuten voordat je de deken aanzet.
- Stand, duur en frequentie per soort dienst
- Hoe hoog je je benen legt, in centimeters
- Stappenplan van schoenen uit tot opstaan
- Wanneer gerichte warmte handiger is
Na acht of tien uur op de been voelen je benen zwaar, je kuiten strak en je voeten warm. Wie in de zorg, de horeca, het onderwijs, de bouw of de winkel werkt, kent dat gevoel aan het einde van de dienst. Een infrarood deken is dan een prettige manier om plat te gaan en je benen rust te geven.
De vraag is alleen: op welke stand, hoeveel minuten en hoe leg je je benen precies? Hieronder staan concrete waarden. Ze gaan uit van een sauna deken die instelbaar is van ongeveer 30 tot 80 graden met een timer tot 60 minuten. De handleiding van jouw deken blijft leidend.
Wat er gebeurt na een lange dag staan
Wie de hele dag staat of loopt, maakt al snel 12.000 tot 18.000 stappen en houdt de spieren in kuiten en voeten uren achtereen licht aangespannen. Sta je vooral stil, bijvoorbeeld achter een balie of aan een werkbank, dan is dat vaak zwaarder dan lopen, omdat je spieren dan nauwelijks afwisselen.
Het gevoel dat daarbij hoort is bekend: strakke kuiten, warme voeten en schoenen die aan het einde van de dag krapper zitten dan 's ochtends. Houd daarbij helder dat een sauna deken bedoeld is voor comfort en ontspanning, niet als behandeling. Wat gebruikers wel consequent noemen, is dat een half uur plat liggen met warme benen een prettige afsluiting van de dienst is.
Welke stand en hoeveel minuten
Na een fysiek zware dag kiezen de meeste mensen een middenstand en een sessie van ongeveer een half uur. Hoger is niet beter: ben je moe, dan voelt een hoge stand sneller benauwd en ga je eerder verzitten dan wegzakken.
| Situatie na je dienst | Stand | Sessieduur | Frequentie |
|---|---|---|---|
| Eerste keren, nog wennen | 40 tot 45 graden | 15 tot 20 min | 2 keer per week |
| Gewone werkdag, 8 uur op de been | 50 tot 60 graden | 25 tot 35 min | 3 tot 4 keer per week |
| Lange dienst van 10 tot 12 uur | 55 tot 65 graden | 30 tot 40 min | naar behoefte |
| Warme zomerdag of warme kamer | 35 tot 45 graden | 15 tot 25 min | naar behoefte |
| Kort moment tussen twee diensten | 45 tot 55 graden | 15 min | naar behoefte |
Kom je binnen met warme, gezwollen voeten, wacht dan 15 tot 20 minuten voordat je de deken aanzet. Schoenen uit, even zitten, een glas water van 250 tot 300 milliliter. Ga je meteen vanuit je werkschoenen de warmte in, dan voelt het vaak te veel. Meer over het kiezen van een stand staat in de gids over welke temperatuur je kiest voor je sauna deken.
Hoe je je benen legt
Plat liggen is al beter dan zitten, maar je benen iets omhoog leggen voelt voor de meeste mensen duidelijk prettiger. Het gaat om een rustige hoogte, niet om je voeten tegen de muur.
| Hoogte van je onderbenen | Waarmee | Hoe het voelt | Geschikt voor |
|---|---|---|---|
| 0 cm, vlak liggen | Alleen een rol van 12 tot 18 cm onder je knieen | Onderrug vlak, benen neutraal | Elke sessie als basis |
| 10 tot 15 cm | Een opgevouwen dekbed of twee kussens | Kuiten voelen losser | Gewone werkdag |
| 20 tot 25 cm | Een stapel kussens of een verhoging | Duidelijk lichter gevoel in de onderbenen | Lange dienst, zware benen |
| 30 cm of hoger | Benen tegen de wand of op een stoel | Kan gaan trekken in je knieholtes | Hooguit 5 tot 10 minuten, buiten de deken |
Praktisch werkt 15 tot 25 cm het prettigst, met je knieen licht gebogen. Leg de verhoging onder je kuiten en niet onder je hielen, anders komt alle druk op een klein vlak.
- Kussen onder je hoofd van 6 tot 12 cm. Zodat je nek niet strekt terwijl je benen hoger liggen.
- Rol van 12 tot 18 cm onder je knieen. Die legt je onderrug vlak op de ondergrond.
- Sokken uit. Blote voeten in de deken voelt na 10 minuten prettiger dan warme sokken.
- Verleg rond minuut 15. Even je enkels rondjes laten draaien is genoeg.
Zo maak je er een vast moment van na je dienst
Reken op ongeveer een uur van thuiskomen tot klaar. Doe het in deze volgorde en het gaat na twee weken vanzelf.
- Schoenen uit en 15 minuten zittenLaat je voeten eerst afkoelen. Drink 250 tot 300 milliliter water.
- Leg je plek klaarHanddoek of inlegdeken in de deken, kussen voor je hoofd, verhoging van 15 tot 25 cm voor je kuiten.
- Warm de deken 5 tot 10 minuten voorDicht en leeg opwarmen gaat het snelst. Kies 50 tot 60 graden.
- Zet de timer op 25 of 30 minutenDoe dat voordat je gaat liggen, zodat je er niet meer over hoeft na te denken.
- Ga liggen en leg je benen op de verhogingKnieen licht gebogen, kuiten ondersteund, hielen vrij.
- Blijf 10 tot 15 minuten naliggenDeken open, rustig ademen. Sta daarna in twee keer op: eerst zitten, dan staan.
- Drink nog eens 300 milliliterEn veeg de binnenkant van de deken af voordat je hem opbergt.
Sta na een sessie in twee stappen op. Eerst 30 seconden rechtop zitten op de rand, dan pas staan. Na een half uur warm liggen voelen veel mensen zich anders licht in het hoofd.
Na een dag staan is liggen het eerste dat je lichaam vraagt. De warmte is het prettige extra, niet andersom.
Hele deken of alleen een plek
Zitten je klachten vooral op een plek, bijvoorbeeld een knie of een enkel, dan is een volledige sessie niet altijd nodig. Onderstaande vergelijking helpt kiezen.
| Wat je wilt | Welk apparaat | Richttijd |
|---|---|---|
| Hele lichaam plat en warm, benen omhoog | Sauna deken | 25 tot 35 min |
| Gericht op knie, elleboog of pols | Infrarood therapie brace | 15 tot 20 min |
| Gericht op een schouder of onderrug | Infraroodlamp op afstand | 10 tot 20 min |
| Alleen even zitten met warme benen | Sauna deken op lage stand | 15 min |
Draai je wisselende diensten, koppel je moment dan aan je dienst en niet aan een tijdstip. Meer daarover staat in het stuk over een rustmoment bij een fysiek zwaar beroep. Voor gerichte warmte op een gewricht is er de Pulsebrace 110.
Veelgemaakte fouten
- Meteen bij binnenkomst erin. Wacht 15 tot 20 minuten tot je voeten zijn afgekoeld.
- Te hoge stand kiezen omdat je moe bent. Boven 65 graden voelt het na een lange dienst snel benauwd.
- Benen te hoog leggen. Boven 30 cm gaat het trekken in je knieholtes.
- Verhoging onder de hielen. Leg hem onder je kuiten, anders komt alle druk op een klein vlak.
- Te snel opstaan. Eerst 30 seconden zitten, dan pas staan.
- Ongeveer 180 x 80 cm, ruim genoeg om je benen ontspannen in te leggen
- Instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, timer tot 60 minuten
- Vaste stand en tijd instellen voor een vast moment na je dienst
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Voor vermoeide benen komt het neer op vier dingen. Wacht 15 tot 20 minuten na thuiskomst, kies 50 tot 60 graden en 25 tot 35 minuten, leg je kuiten 15 tot 25 cm omhoog met je knieen licht gebogen, en sta daarna in twee stappen op. Doe dat 3 tot 4 keer per week en het wordt vanzelf het moment waarop je werkdag echt eindigt. Wil je zien welke maat past, kijk dan bij de infrarood saunadekens van Luxyor.
Veelgestelde vragen
Waarom is een saunadeken prettig na een dag staan?
Je gaat liggen en geeft je hele lichaam rust, waardoor je benen en voeten worden ontlast. De warmte voelt daarbij aangenaam. Veel mensen gebruiken het als een prettige manier om hun werkdag af te sluiten.
Kan ik mijn benen omhoog leggen tijdens een sessie?
Je kunt je benen of voeten met een kussen ondersteunen zodat je comfortabel ligt. Veel mensen vinden dat na een dag op de been extra prettig. Kom na afloop rustig overeind.
Wanneer neem ik dat rustmoment het beste?
Vaak werkt direct na je dienst het prettigst, omdat het het einde van je werkdag markeert. Kies een tijdstip dat past bij je rooster en houd het klein genoeg om vol te houden.
Wat als ik last heb van een specifieke plek?
Dan kan gerichte warmte prettig zijn, bijvoorbeeld met een Pulsebrace rond een gewricht of een infraroodlamp op een specifieke plek. Dat kan naast of in plaats van een volledige sessie met de deken.
Vervangt een rustmoment professionele zorg?
Nee. Een warm rustmoment is bedoeld voor comfort en ontspanning. Heb je aanhoudend klachten aan benen, voeten, rug of gewrichten, raadpleeg dan een arts, bedrijfsarts of fysiotherapeut.
