Infrarood deken na een nachtdienst: wanneer op de dag en hoe lang

Je komt om 07.15 uur thuis van een nachtdienst. Het is licht buiten, je lichaam staat nog aan en je weet dat je over een paar uur naar bed wilt. De vraag is dan concreet: neem je nu een sessie in je infrarood deken, of juist niet, en hoe lang moet die dan zijn.

Dit artikel geeft een tijdlijn met klokuren, standen en minuten. Ook voor de dagen dat je rooster draait en je diensten door elkaar lopen. Een warm moment is daarbij geen slaapmiddel en geen behandeling van klachten die met nachtwerk te maken hebben. Wat gebruikers wel beschrijven, is dat het een duidelijke afsluiting van de dienst geeft.

Waarom je niet meteen de deken in gaat

Na een nacht werken zit je nog in de werkstand. Een stevige sessie op 60 graden bovenop die toestand ervaren de meeste mensen als te veel: het voelt eerder opgejaagd dan aangenaam. Wat in de praktijk prettiger loopt, is een pauze van 30 tot 60 minuten tussen thuiskomst en de sessie, en daarna een milde sessie. Ook het rustige afkoelen na afloop hoort bij dat moment, en veel gebruikers noemen dat het deel dat ze het fijnst vinden.

Tijdlijn na een nachtdienst

Onderstaande tijdlijn gaat uit van thuiskomst rond 07.00 uur en naar bed gaan rond 09.30 uur. Werk je andere uren, schuif dan alles mee op.

De twee getallen die tellen: 30 tot 60 minuten wachten na thuiskomst, en 60 tot 90 minuten tussen het einde van de sessie en het moment dat je gaat liggen.

Vroege, late of nacht: waar leg je je rustmoment

Wie in ploegen werkt, heeft niet een vast moment op de dag. Het gaat om een vast punt in de dienst, en dat punt ligt bij een vroege dienst ergens anders dan bij een nacht. Onderstaande tabel zet de drie diensten naast elkaar met globale werktijden. Die tijden verschillen per bedrijf, dus lees ze als voorbeeld en vul je eigen uren in.

De rode draad: hoe dichter de sessie bij je bedtijd ligt, hoe milder en korter je hem houdt. Ligt er nog een halve dag tussen, dan mag hij langer en warmer. De handleiding van jouw model gaat altijd voor op deze tabel.

Hoe lang en welke stand per soort dienst

Niet elke dienst vraagt hetzelfde. Deze tabel is een startpunt, de handleiding van jouw deken gaat altijd voor.

Vlak voor je naar bed gaat houd je het mild en kort. Hoef je daarna niet te liggen, dan kun je gerust naar 30 tot 40 minuten op 55 tot 65 graden. De opbouw per week staat in de temperatuurgids voor je infrarood deken.

De ochtend na een nachtdienst in zes stappen

Doe het elke keer in dezelfde volgorde. Dat scheelt nadenken op het moment dat je daar het minst zin in hebt.

1. Doe onderweg een zonnebril opFel ochtendlicht op de terugweg vinden de meeste mensen na een nacht werken onprettig.
2. Wacht 30 tot 60 minuten voordat je begintEet iets kleins, ruim je spullen op en kom eerst uit de werkstand.
3. Zet 45 graden en 20 minuten in en warm 5 minuten voorMilder dan je normale avondsessie. Op de dagen dat je daarna naar bed gaat is 55 graden de bovengrens.
4. Ga liggen met de timer aanVertrouw op de automatische uitschakeling. Wegdommelen na 10 minuten is heel gewoon na een nacht werken.
5. Douche lauw en drink 250 tot 500 ml waterNiet koud. Het rustige afkoelen daarna hoort bij het einde van de sessie.
6. Ga 60 tot 90 minuten later naar bedGordijnen dicht, kamer op 16 tot 18 graden, telefoon in een andere kamer.

Bij een wisselend rooster: koppel het aan je dienst

Wie roteert tussen vroege, late en nachtdiensten heeft weinig aan een vast tijdstip op de klok. Wat wel werkt is een vast punt in je dienstcyclus: altijd 30 tot 60 minuten na thuiskomst, of altijd 2 tot 3 uur voor je eerste nacht.

Reken op twee tot drie sessies per week in een drukke roosterweek. Meer hoeft niet, en op de dagen dat het er gewoon niet in zit, is overslaan de betere keuze. Hoe vaak en hoe lang in het algemeen prettig is, staat in het stuk over hoe vaak en hoe lang je een sauna deken gebruikt.

Wat er in de eerste weken vaak misgaat

Bijna iedereen die dit een paar weken probeert, loopt tegen dezelfde vijf dingen aan. Ze zijn allemaal makkelijk op te lossen zodra je ze herkent.

• Te warm en te lang vlak voor bedtijd. Een sessie van 40 minuten op 70 graden om acht uur 's ochtends is voor de meeste mensen te veel. Ga terug naar 20 minuten op 45 tot 50 graden en kijk of dat prettiger zit.
• Direct bij binnenkomst de deken in. Je bent dan nog opgejaagd van de dienst en het rijden. De pauze van 30 tot 60 minuten is geen luxe, die maakt het verschil tussen een prettig moment en een ongemakkelijk half uur.
• Geen timer instellen. Na een nacht werken val je makkelijk weg. Zet de timer voordat je gaat liggen en leg de bediening binnen handbereik, niet onder je.
• Elke dag willen. In een blok van vier nachten is twee tot drie keer per week realistisch. Wie zeven keer inplant, stopt binnen een maand helemaal.
• Meteen doorgaan met huishouden. De sessie eindigt niet bij de piep. Reken op een half uur rustig afbouwen, anders had je hem net zo goed kunnen overslaan.

Twijfel je of warmte in jouw situatie verstandig is, lees dan eerst het stuk over of infrarood gevaarlijk is. Daar staat op een rij wat er wel en niet over bekend is, en in welke gevallen je het beter laat.

Welk model past bij onregelmatige uren

Voor ploegendienst tellen andere dingen dan voor iemand met een vaste avondroutine. Je gebruikt de deken op wisselende tijden, vaak in een stil huis waar anderen slapen, en soms met weinig geduld. Drie punten wegen dan het zwaarst.

Ten eerste opbergen en uitrollen. Een deken die je in twee minuten klaar hebt liggen, gebruik je vaker dan een die je uit een kast op zolder moet halen. Ten tweede de timer en de automatische uitschakeling, want dat is precies het onderdeel waar je op vertrouwt als je wegdommelt. Ten derde de binnenmaat, want gestrekt liggen is comfortabeler dan met opgetrokken knieen.

De Slimline 100 is het compacte model met een binnenmaat van ongeveer 180 bij 80 centimeter, instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden en een timer tot 60 minuten. De Comfort 150 is de ruimere variant met dezelfde instelbare temperatuur en timer. Wie de deken vaak gebruikt na een dienst, wil er meestal een inlegdeken bij: die vangt het zweet op en scheelt schoonmaakwerk op momenten dat je daar geen zin in hebt. Een bredere vergelijking staat in de gids over een infrarood deken kopen.

Je kunt je rooster niet kiezen, maar wel het punt in je dienst waarop je even niets hoeft. Dat punt is belangrijker dan het uur op de klok.

Wat een warm moment wel en niet doet

Een sessie in een infrarood deken is geen slaapmiddel en geen behandeling van klachten die met nachtwerk samenhangen. Wat gebruikers beschrijven, is dat het een duidelijk einde aan de dienst markeert: een half uur waarin je niets hoeft en niemand iets van je wil. Dat is comfort, en meer is het niet.

De rest van je ochtend regel je met andere dingen: donkere gordijnen, een kamer van 16 tot 18 graden, geluidsdemping en weinig fel licht in het laatste uur. Die zijn saai en ze kosten weinig, maar ze doen in de praktijk het meeste werk.

Merk je dat je gezondheid structureel lijdt onder je rooster, bespreek dat dan met je huisarts of bedrijfsarts. Zij kennen de patronen van ploegenwerk en kunnen meekijken naar jouw situatie. Een vergelijkbare opbouw voor een gewone avond staat in het artikel over een avondritueel met warmte dat je volhoudt.

Luxyor Slimline 100

• Instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, timer tot 60 minuten
• Automatische uitschakeling, handig als je wegdommelt
• Binnenmaat ongeveer 180 x 80 cm
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Slimline 100

Veelgestelde vragen

Kan ik een sessie doen vlak voordat ik naar bed ga?

Het kan, maar houd hem dan mild en kort: 20 tot 25 minuten op 45 tot 55 graden, en laat er 60 tot 90 minuten tussen zitten voordat je gaat liggen. Veel mensen ervaren een lange, warme sessie vlak voor bedtijd als onprettig, omdat je lichaam nog warm is als je onder de dekens kruipt. Merk je dat, ga dan een uur eerder zitten of kies een lagere stand.

Hoe vaak per week is verstandig bij ploegendienst?

Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen goed te doen in een roosterweek. Op vrije dagen kan er makkelijker eentje bij. Er is geen reden om te stapelen, en een dag overslaan is nooit een probleem.

Is het erg als ik in de deken in slaap val?

Zolang de timer aanstaat en de automatische uitschakeling werkt, is dat geen probleem. Zet de tijd dus altijd in voordat je gaat liggen, en leg de bediening naast je in plaats van onder je. Ga niet met de deken aan naar bed en gebruik hem niet als dekbed.

Werkt een sessie voor mijn dienst ook?

Dat doen sommige mensen graag, 2 tot 3 uur voor vertrek en dan 20 minuten op 45 tot 55 graden. Doe het niet vlak voor je de deur uit gaat, want je koelt daarna nog na en je wilt niet warm en klam in de auto stappen.

Moet ik na elke sessie douchen?

Niet per se, maar het is wel prettig. Lauw afspoelen haalt het zweet weg en maakt het afkoelen makkelijker. Gebruik je een inlegdeken of een grote handdoek, dan blijft de deken zelf ook schoon en hoef je alleen die laag te wassen.

Tot slot

Na een nachtdienst zijn drie getallen genoeg om te onthouden. Wacht 30 tot 60 minuten na thuiskomst. Houd de sessie op 45 tot 55 graden en 20 tot 25 minuten. En laat 60 tot 90 minuten zitten tussen het einde van de sessie en het moment dat je gaat liggen.

Op de dagen dat je daarna niets meer hoeft mag het steviger: 30 tot 40 minuten op 55 tot 65 graden. Koppel het moment aan je dienst in plaats van aan de klok, zet altijd de timer en sla een dag over als het niet uitkomt. Wil je zien welk model daarbij past, bekijk dan de infrarood dekens van Luxyor.