Infrarood deken na het hardlopen: een ontspannen herstelritueel
In het kort
Na een rondje lopen staat je lichaam nog aan. Een infrarood deken maakt de overgang naar de bank zachter.
- Loop eerst rustig uit en laat je hartslag zakken
- Drink water voor je onder de deken gaat
- Houd het warmtemoment kort en comfortabel
- Maak er een vast afrondmoment van
Een infrarood deken na het hardlopen is voor veel lopers vooral een manier om de training rustig af te sluiten. Niet als prestatie erbij, maar als het moment waarop je merkt dat je klaar bent.
Hieronder lees je hoe je dat herstelritueel opbouwt: wat je eerst doet, wanneer de warmte aan de beurt is en hoe je er een gewoonte van maakt die je volhoudt.
Het moment na de run
Na een rondje hardlopen staat je lichaam nog aan. Je hartslag is verhoogd, je bent warm en je hoofd draait vaak ook nog door over het tempo of de route. Een rustig, warm moment kan de overgang naar ontspanning zachter maken.
Veel lopers ervaren infraroodwarmte daarbij als aangenaam en kalmerend. Het is het punt in je avond waarop de training echt eindigt en de rest van de dag begint.
Eerst afkoelen, daarna pas warmte
Begin niet meteen na de laatste meters aan een warmtemoment. Geef je lichaam eerst de kans om terug te zakken. Loop rustig uit, drink water en trek droge kleding aan. Pas als je hartslag weer normaal aanvoelt en je niet meer nadruppelt van het zweet, is de deken aan de beurt.
Zo bouw je het ritueel op
- UitlopenLoop de laatste minuten rustig uit en laat je hartslag zakken.
- DrinkenVul je vochtverlies aan met een glas water voordat je gaat liggen.
- Rustig rekkenDoe een paar kalme rekoefeningen voor je benen en heupen.
- Warm afrondenGa onder de deken op een prettige stand en houd de sessie kort.
Het infrarood deken als afronding van je training
Wil je je hele lichaam omhullen, dan past een infrarood saunadeken als rustige afsluiter van je run. Zoek je juist warmte op een enkele plek, bijvoorbeeld rond een knie of kuit, dan kiezen sommige lopers voor de Luxyor Pulsebrace 110.
Wat je ook kiest, het draait om comfort. Je hoeft niet hoger of langer te gaan omdat je die dag hard hebt gelopen.
De warmte is niet het tweede deel van je training, maar het moment waarop je training ophoudt.
Maak er een vast moment van
Veel lopers vinden het prettig om na elke training hetzelfde af te werken. Dat geeft je hardlooproutine een duidelijke afsluiting en helpt je om bewust te ontspannen in plaats van meteen door te schieten naar de volgende taak.
Een vast moment is ook makkelijker vol te houden. Koppel het bijvoorbeeld aan je lange duurloop in het weekend, in plaats van aan elke korte rondje op een doordeweekse avond.
Leg je deken al klaar voor je de deur uitgaat. Thuiskomen bij een opgemaakt rustmoment werkt beter dan achteraf nog alles moeten pakken.
Luister naar je lichaam
Voelt warmte op een dag niet prettig, of ben je nog erg warm van de inspanning, kies dan gewoon rust of stel het uit tot later op de avond. Er is geen reden om het schema te volgen als je lichaam iets anders aangeeft.
Heb je een blessure of klachten die aanhouden, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Warmte is bedoeld als comfort bij het afronden van je training, niet als vervanging van goed advies.
- Ruime pasvorm, prettig om languit in te liggen na een run
- Instelbare temperatuur en timer voor een korte afronding
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Eerst uitlopen en drinken, daarna pas warmte: zo wordt je saunadeken een ontspannen afronding van het hardlopen in plaats van een extra belasting. Bekijk de infrarood saunadekens van Luxyor of lees verder in de kennisbank over infrarood saunadekens.
Veelgestelde vragen
Hoe lang na het hardlopen kan ik de saunadeken gebruiken?
Wacht tot je hartslag weer normaal aanvoelt en je bent afgekoeld. Voor de meeste lopers is dat een half uur tot een uur na de training, na het uitlopen en een glas water.
Hoe lang duurt zo'n herstelmoment?
Kort mag prima. Twintig tot dertig minuten op een prettige stand is voor veel lopers genoeg. Het gaat om ontspanning, niet om zo lang mogelijk doorgaan.
Kan ik ook meteen na de finish onder de deken?
Dat is niet handig. Je bent dan nog warm en je vochtverlies is nog niet aangevuld. Loop eerst rustig uit, drink wat en trek droge kleding aan.
Deken of Pulsebrace na het hardlopen?
Wil je je hele lichaam omhullen, dan past een saunadeken beter. Zoek je warmte op een enkele plek zoals een knie of kuit, dan is de Pulsebrace praktischer.
Moet ik dit na elke training doen?
Dat hoeft niet. Veel lopers koppelen het aan hun langste training van de week. Een vast moment is makkelijker vol te houden dan een ritueel na elk rondje.
