Infraroodlamp voor spieren: welke afstand en hoeveel minuten
In het kort
Een infraroodlamp voor spieren heeft maar twee knoppen: de afstand in centimeters en de tijd in minuten. Dit artikel geeft per lichaamsdeel een richtafstand en een richttijd voor een lamp van 275 watt, plus een stappenplan voor de sessie zelf.
- Tabel met cm en minuten voor nek, rug, knie, kuit en pols
- Waarom 10 cm dichterbij zoveel uitmaakt
- Stappenplan van richten tot afstand vastleggen
- Vier signalen dat je te dichtbij zit
Een infraroodlamp voor spieren heeft maar twee knoppen: hoe ver hij van je huid staat, en hoe lang je erbij blijft. Die twee samen bepalen alles.
Dit artikel geeft per lichaamsdeel een richtafstand in centimeters en een richttijd in minuten, uitgaand van een lamp van ongeveer 275 watt met reflector. Daarna volgt een stappenplan voor de sessie zelf.
De handleiding van jouw lamp is altijd leidend. Staat daar een minimale afstand of een maximale sessieduur in, dan is dat de grens. En om het meteen helder te hebben: warmte is comfort en ontspanning, geen behandeling van blessures of pijnklachten.
Waarom die centimeters zo zwaar wegen
Warmte en licht verspreiden zich vanuit de lamp in alle richtingen. Hoe verder je zit, hoe groter het oppervlak waarover diezelfde straling zich uitsmeert. Dat gaat niet gelijkmatig. Twee keer zo ver weg is ongeveer vier keer zo weinig op je huid, drie keer zo ver is ongeveer negen keer zo weinig. Van 40 naar 50 centimeter blijft er nog geen twee derde over, en van 40 naar 80 centimeter nog maar een kwart.
Andersom werkt het net zo hard door. Schuif je tijdens een sessie 10 centimeter dichterbij omdat de warmte went, dan krijg je er fors bij zonder dat je het meteen merkt.
De uitgebreide uitleg van deze rekenregel, inclusief tabellen per wattage, staat in de gids over afstand en duur bij een infraroodlamp.
Afstand en tijd per lichaamsdeel
De tabel gaat uit van 275 watt met reflector, gericht op blote huid, in een kamer van 18 tot 21 graden. Begin in de kolom met de startafstand. Pas als je na een paar sessies weet hoe je huid reageert, schuif je naar de tweede kolom.
| Lichaamsdeel | Startafstand | Als je gewend bent | Duur | Waar je op let |
|---|---|---|---|---|
| Nek en bovenste schouders | 65 cm | 50 tot 60 cm | 10 tot 12 min | Dunne, gevoelige huid. Houd hier altijd meer marge |
| Een schouder gericht | 60 cm | 45 tot 55 cm | 12 tot 15 min | Draai je romp mee, niet alleen je hoofd |
| Bovenrug tussen de schouderbladen | 60 cm | 45 tot 55 cm | 15 min | Je ziet je eigen rug niet, dus ruimer beginnen |
| Onderrug | 60 cm | 45 tot 55 cm | 15 tot 20 min | Zit voorover op een kruk, niet onderuitgezakt |
| Bil en hamstring | 60 cm | 45 tot 55 cm | 15 tot 20 min | Groot vlak, dus verder weg voor gelijkmatige warmte |
| Kuit | 55 cm | 40 tot 50 cm | 12 tot 15 min | Been gestrekt op een kruk, anders kantelt het vlak weg |
| Knie | 55 cm | 40 tot 50 cm | 12 tot 15 min | Klein vlak, dus 15 minuten is echt genoeg |
| Elleboog of pols | 55 cm | 40 tot 50 cm | 10 tot 12 min | Binnenkant van de arm reageert sneller dan de buitenkant |
| Voetzool of enkel | 55 cm | 40 tot 50 cm | 10 tot 12 min | Voet op een krukje, zodat je niet met je rug krom zit |
Wat opvalt: de afstand varieert maar 10 tot 15 centimeter over de hele tabel, terwijl de tijd tussen 10 en 20 minuten schommelt. Een groot vlak zoals je onderrug heeft langer nodig om gelijkmatig warm te worden. Een knie is in 12 minuten klaar.
Heb je een lamp met een ander vermogen, dan schuift de hele tabel mee. Bij 150 watt trek je er ongeveer 15 centimeter vanaf, bij 400 watt leg je er ongeveer 15 centimeter bij. De tijden blijven dan vrijwel gelijk.
Een gebied per sessie
Een lamp werkt het prettigst als je hem op een plek richt en daar laat staan. Heen en weer bewegen klinkt efficient, maar dan wordt nergens iets echt warm. Wil je twee gebieden doen, verplaats de lamp dan bewust en reken op 2 minuten om opnieuw te richten.
| Hoe vaak | Wat dat in de praktijk betekent |
|---|---|
| Eerste week | 2 sessies van 10 minuten op de startafstand, om te kijken hoe je huid reageert |
| Daarna | 3 tot 4 keer per week, 1 gebied per keer, 12 tot 20 minuten |
| Twee gebieden op een avond | Maximaal 2, met 2 minuten pauze ertussen, samen niet meer dan 35 minuten |
| Blijft er felle roodheid staan | Sla een dag over en leg er de volgende keer 10 centimeter bij |
Meet je afstand een keer met een rolmaat en zet een streepje tape op de vloer bij de poot van je stoel. Schatten gaat elke sessie een stukje mis, meestal de verkeerde kant op.
Zo doe je een sessie, stap voor stap
- Kies vooraf een gebiedBeslis voor je de lamp aanzet welk lichaamsdeel je doet. Halverwege wisselen betekent dat geen van beide plekken genoeg tijd krijgt.
- Richt de kop terwijl de lamp uit staatZo hoef je er nooit in te kijken om te controleren of hij goed staat. Bedien hem daarna van opzij.
- Meet de startafstand uit de tabelNeem een rolmaat en meet van het glas van de lamp tot je huid. Bij twijfel 5 centimeter verder, nooit dichterbij.
- Ga zitten in een houding die je 15 minuten volhoudtStoel met rugsteun, drinken binnen handbereik. Elke keer dat je opstaat, verandert de afstand.
- Zet een timer op de tijd uit de tabelNiet op gevoel. Warmte maakt slaperig, en een lamp die op dezelfde plek blijft schijnen is geen goed idee.
- Schuif pas na een hele minuutVoelt het na 60 seconden nauwelijks warm, ga dan 5 centimeter dichterbij en wacht opnieuw een minuut. Warmte bouwt op, dus het gevoel na 10 seconden zegt nog niets.
- Stop bij aangenaam warmNiet bij het punt waar je denkt dat het net kan. Dat laatste stukje levert niets extra's op en is precies waar het misgaat.
- Leg je afstand vastNoteer bijvoorbeeld: onderrug, 50 cm, 15 minuten. Vanaf dan hoef je nooit meer te schatten.
De afstand bepaalt hoe sterk het is. De tijd bepaalt alleen hoe lang het duurt. Wie die twee door elkaar haalt, gaat te lang door op de verkeerde plek.
Hoe je merkt dat je te dichtbij zit
- Het gevoel slaat om van warm naar prikkend. Aangenaam warm is het doel. Prikken of schrijnen betekent 10 centimeter achteruit.
- Je hand houdt het niet vol. Houd je vlakke hand op de plek waar je huid komt. Voelt het na 10 seconden onprettig, dan is het voor je huid ook te veel.
- Je gaat vanzelf verzitten. Onbewust wegdraaien of je schouder optrekken is je lichaam dat afstand zoekt.
- Scherp afgetekende roodheid na afloop. Lichte, gelijkmatige roze kleur die binnen 30 minuten wegtrekt hoort erbij. Een felle vlek met duidelijke randen niet.
Warmte went bovendien. Na 10 minuten voelt dezelfde afstand minder warm dan in het begin, terwijl je huid precies evenveel krijgt. Dat is geen reden om te schuiven. Kleding werkt ook averechts: warmte komt slecht door een trui heen en je merkt door de stof te laat wanneer het te veel wordt.
Gebruik je de lamp in de buurt van je gezicht, dan is een roodlichtbril de rustigste oplossing. Kijk in elk geval nooit recht in de lamp.
Lamp, deken of brace
Een lamp van 275 watt verwarmt een gebied van ongeveer 30 bij 30 cm in 10 tot 20 minuten, terwijl je zit. Een sauna deken van ongeveer 180 bij 80 cm doet romp en benen tegelijk in 20 tot 30 minuten, terwijl je ligt. Wil je warmte rond een gewricht in plaats van erop gericht, dan staan de details in de complete gids over de Pulsebrace 110. Alle lampen op een rij vind je in de collectie infraroodlampen van Luxyor.
Veilig en rustig gebruiken
Zet de lamp op een vlakke, stabiele ondergrond en houd minstens 50 centimeter vrij rondom de kop. Gebruik hem nooit onder een deken of kussen en laat hem niet onbeheerd aan staan. Een Redlight 120 is ongeveer 50 cm hoog, dus reken op een tafel of kastje van 60 tot 80 cm. Gebruik de lamp op een droge huid.
- 275 watt straler, los te vervangen
- Ongeveer 50 cm hoog, past op een tafel of kastje
- Kop verstelbaar, zodat je richt voordat je hem aanzet
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Voor een lamp van 275 watt kom je op de meeste plekken uit tussen 45 en 60 centimeter, met sessies van 10 tot 20 minuten en 3 tot 4 keer per week. Gevoelige plekken zoals je nek doe je verder weg en korter, grote vlakken zoals je onderrug juist iets langer.
Begin op de startafstand uit de tabel en schuif in stapjes van 5 centimeter, met minstens een minuut wachten. Kies een gebied per sessie, zet een timer en leg je afstand vast met een streepje tape.
Veelgestelde vragen
Op welke afstand zet ik een infraroodlamp?
Kies een afstand die prettig warm voelt zonder dat het intens wordt, en volg de gebruiksinstructies van je model. Voelt het te heet, zet de lamp dan verder weg in plaats van korter aan. Merk je bijna niets, schuif dan iets dichterbij.
Kan ik de lamp op meerdere plekken tegelijk richten?
Dat werkt meestal niet prettig. De warmte verdeelt zich dan over een groter gebied en dringt nergens goed door. Kies liever één gebied, en verplaats de lamp daarna bewust als je een andere plek wilt.
Heb ik een roodlichtbril nodig?
Gebruik je de lamp dicht bij je gezicht, dan vinden veel mensen een bril prettig om fel licht af te schermen. Richt je de lamp op je rug, nek of schouders, dan speelt dat meestal geen rol. Kijk in elk geval niet recht in de lamp.
Hoe lang gebruik ik een infraroodlamp per keer?
Volg de aanbevolen duur in de gebruiksaanwijzing van je lamp. Begin liever kort en bouw rustig op, zodat je merkt wat voor jou prettig is. Voelt je huid warm of gevoelig, stop dan eerder.
Wat is het verschil met een saunadeken?
Een lamp geeft gerichte warmte op één plek terwijl je zit, een saunadeken warmt vrijwel je hele lichaam op terwijl je ligt. Een lamp is laagdrempeliger voor tussendoor, een deken is bedoeld voor een langer rustmoment.
Waar zet ik de lamp neer?
Op een stabiele, vlakke ondergrond met voldoende vrije ruimte eromheen. Gebruik hem niet onder dekens of kussens en laat hem niet onbeheerd aan staan. Een vaste hoek met een stopcontact in de buurt is het handigst.
