Infrarood brace voor knie, elleboog of pols: standen en duur

Een infrarood brace geeft warmte op precies een plek: rond je knie, je elleboog of je pols. Dat klinkt simpel, maar in de praktijk gaat het bijna altijd mis op dezelfde drie punten. De brace zit een paar centimeter te hoog, hij staat te strak, of hij gaat meteen op de hoogste stand.

Dit artikel behandelt die drie punten in de juiste volgorde: eerst plaatsing, dan de stand en dan de duur. Per gewricht staat er waar de bovenrand hoort te komen, hoeveel ruimte er onder de band moet zitten en hoeveel minuten gebruikelijk is.

De handleiding van jouw brace is altijd leidend. Staat daar een ander aantal standen of een kortere maximale duur, dan volg je die. Alles hieronder is bedoeld om het instellen begrijpelijk te maken, niet om die instructies te vervangen.

Plaatsing per gewricht in centimeters

De warmte komt daar waar het paneel van de brace op de huid ligt. Zit hij twee centimeter te hoog, dan warm je vooral je bovenbeen op in plaats van het gewricht. Meet de eerste keer even, daarna weet je het zo.

De vingertest is de handigste controle. Kun je een vlakke vinger tussen de band en je huid schuiven, dan zit hij goed. Lukt dat niet, dan staat hij te strak. Zakt hij af als je opstaat, dan mag hij een slag aan.

Wat een Pulsebrace 110 precies doet

Voordat je gaat instellen, is het handig om te weten wat er onder die band gebeurt. Het is minder dan de meeste productteksten suggereren, en dat is geen probleem: juist omdat het overzichtelijk is, kun je het goed afstellen.

De Luxyor Pulsebrace 110 combineert twee dingen in een band. Ten eerste infrarood warmte, die het weefsel onder de band opwarmt op de plek waar het paneel ligt. Ten tweede pulsvibratie, een trilling die je als een licht kloppend gevoel ervaart. Die twee staan los van elkaar: warmte voel je als temperatuur, trilling voel je als beweging. Verder is de brace draadloos, waardoor je hem omdoet en gewoon blijft zitten waar je zit, en heeft hij een verstelbare sluiting zodat dezelfde band rond een knie en rond een pols past. Op het product geldt 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie. Welke specificaties verder wel en niet openbaar zijn, staat op een rij in de Pulsebrace 110 technisch uitgelegd.

Wat er niet in zit, is even belangrijk. Er zit geen meting in die bepaalt of iets goed voor je is, en de brace beoordeelt niet of je op de juiste plek zit. Dat oordeel is aan jou en aan je huid. Een brace is een comfortproduct met gerichte warmte, geen behandeling, en het gevoel dat je erbij hebt is de enige maat die je hebt. Hoe deze warmte zich verhoudt tot een lamp of een deken staat in de gids over deken, lamp of brace kiezen.

Per lichaamsdeel: hoe je hem omdoet en waar je op let

Dezelfde band gedraagt zich anders rond een knie dan rond een pols. Dat komt door de hoeveelheid weefsel tussen het paneel en het bot, en door hoeveel het gewricht beweegt terwijl je zit. Onderstaande tabel zet per lichaamsdeel op een rij hoe je hem omdoet en waar je tijdens de sessie op let.

Ga je hem ergens anders omdoen dan rond je knie, elleboog of pols, kijk dan eerst of de band er ruim omheen komt zonder te trekken. Moet je hem strak zetten om hem dicht te krijgen, dan is dat niet de plek ervoor. Trekken aan een sluiting die net niet past, is precies de manier om een drukplek te maken.

Standen: waarom je altijd laag begint

Het aantal standen verschilt per model en staat in de handleiding. Het principe is bij elke brace hetzelfde: de warmte bouwt op onder de band, dus wat op de eerste minuut prettig voelt, kan op minuut acht te veel zijn. Daarom begin je laag en verhoog je pas na een paar minuten.

Er is een reden om nooit twee standen in een keer omhoog te gaan. Onder de band zit de warmte tussen het paneel en je huid gevangen, dus een stap hoger voelt daar sterker dan bijvoorbeeld bij een lamp op afstand. Een stap per sessie is ruim voldoende.

Warmte en trilling zijn twee aparte knoppen

Omdat de Pulsebrace naast warmte ook pulsvibratie geeft, beoordeel je eigenlijk twee dingen tegelijk. Dat is de reden dat mensen soms niet kunnen benoemen wat er niet prettig voelt: ze wijten het aan de warmte terwijl de trilling het probleem is, of andersom.

De simpelste aanpak is om ze los van elkaar te leren kennen. Doe de eerste sessie alleen met warmte op de laagste stand, zodat je weet hoe dat aanvoelt op die plek. Zet de trilling er pas de volgende keer bij, en dan ook weer laag. Merk je halverwege dat het onrustig wordt, dan weet je nu welke van de twee je terugzet.

Trilling voelt bovendien op een botige plek anders dan op een vlezige. Op een pols of enkel merk je hem sterk en soms wat scherp, op een kuit of bovenbeen veel milder. Dat is geen defect, dat is gewoon hoe weefsel trillingen doorgeeft. Zoek je vooral trilling en veel minder warmte, dan past een shiatsu massagekussen vaak beter bij wat je wilt.

Duur per gewricht

De pols is dun en heeft weinig weefsel tussen de band en het bot, dus daar voel je de warmte het snelst. De knie is het grootst en verdraagt het langst. Houd daar rekening mee, ook al is het dezelfde brace.

Twee keer 12 minuten op een dag werkt in de praktijk prettiger dan een keer 25 minuten. Je huid krijgt tussendoor rust en je merkt beter of de plaatsing klopt. Wil je weten wat infrarood op grotere spiergroepen doet, kijk dan bij het artikel over een infraroodlamp voor spieren en rug.

Zo doe je de brace om, stap voor stap

1. Maak de huid schoon en droogGeen creme, zalf of pleisters onder de band. Die houden warmte vast op een plek waar je het niet wilt.
2. Zoek eerst het middelpuntVoor de knie is dat de knieschijf, voor de elleboog het puntje, voor de pols de plooi. Leg het paneel daar overheen.
3. Schuif de bovenrand op de goede hoogte2 tot 3 cm boven de knieschijf, of 1 tot 2 cm boven de handpalm bij de pols.
4. Sluit hem en doe de vingertestEen vlakke vinger moet er nog tussen kunnen. Kan dat niet, dan een slag losser.
5. Zet hem aan op de laagste standBlijf daar minimaal 5 minuten, ook als het nauwelijks warm voelt.
6. Ga na 5 minuten eventueel een stand hogerEen stap, niet twee. Voelt het scherp of ongelijk, dan ga je terug.
7. Beweeg het gewricht een keer rustigBuig en strek langzaam. Trekt de band of schuift hij weg, dan zit hij niet goed.
8. Zet een timer10 tot 20 minuten afhankelijk van het gewricht. Doe de brace daarna af en laat de huid 10 minuten rustig afkoelen.

Comfortabel is de maat, niet zo warm en zo strak mogelijk.

Hoe vaak per week

Er is geen vast schema dat voor iedereen klopt. Wat in de praktijk werkt, is klein beginnen en pas uitbreiden als het per keer prettig blijft.

Blijft er na afloop een scherp afgetekende rode plek staan die langer dan een halfuur zichtbaar blijft, sla dan een dag over en ga een stand omlaag. Meer over het gebruik bij stijve gewrichten staat in het artikel over de brace gebruiken bij stijve gewrichten.

Wat je doet als het niet lekker loopt

De meeste ergernissen met een brace komen uit een van vier hoeken, en ze zijn bijna allemaal op te lossen met plaatsing in plaats van met een hogere stand.

Voel je nauwelijks warmte, ga dan niet meteen omhoog. Kijk eerst of het paneel echt op de huid ligt en of er geen mouw, pijp of pleister tussen zit. Een dunne laag stof verdeelt de warmte al genoeg om het gevoel weg te nemen. Ligt hij goed en blijft het na acht minuten nog vlak, dan pas een stand erbij.

Schuift de band steeds weg, dan zit hij meestal net naast het dikste deel van het gewricht of je beweegt te veel tijdens de sessie. Zoek een houding waarin het gewricht ondersteund is en niet meewerkt: arm op een leuning, been op een krukje. Een brace die je tijdens het lopen omhoudt, gaat vanzelf zakken.

Voelt de warmte scherp op een klein plekje in plaats van gelijkmatig, dan ligt er waarschijnlijk een vouw of een rand op de huid. Doe hem af, leg de band glad en begin opnieuw op de laagste stand. En tintelt je hand of voet, of worden je vingers of tenen koud, dan staat hij te strak. Los dat op met de sluiting, nooit met de stand. Meer over veilig gebruik van infrarood staat in het artikel over de vraag of infrarood gevaarlijk is. Precies hoe je die sluiting per lichaamsdeel het beste vastzet, staat stap voor stap uitgewerkt in infrarood brace omdoen: klittenband, pasvorm en bevestiging.

Wanneer je hem beter niet omdoet

Gebruik de brace niet op huid die beschadigd, geirriteerd of net verbrand is, en niet op een plek die dik of warm aanvoelt zonder dat je weet waarom. Doe hem ook niet om over kleding of een verband, want dan zit er een laag tussen die de warmte ongelijk verdeelt en die je gevoel wegneemt.

Gebruik warmte nooit op een plek waar je gevoel verminderd is. Daar mis je juist het signaal dat het te veel wordt. Twijfel je of warmte in jouw situatie geschikt is, vraag dat dan eerst na bij een deskundige. Een volledige uitleg van het model staat in de complete gids over de Pulsebrace 110, en de technische specificaties staan op een rij in de Pulsebrace 110 technisch uitgelegd.

Luxyor Pulsebrace 110

• Past rond knie, elleboog en pols met een verstelbare sluiting
• Infrarood warmte gecombineerd met pulsvibratie
• Draadloos in gebruik, dus je blijft zitten waar je zit
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Pulsebrace 110

Veelgemaakte fouten

• Te hoog omdoen bij de knie. Zit de bovenrand 5 cm of hoger boven de knieschijf, dan warm je je bovenbeen op.
• Meteen de hoogste stand kiezen. Onder de band loopt de warmte op, dus wat in minuut 1 prima is, is in minuut 8 te veel.
• Strak trekken voor meer effect. Dat levert minder gevoel op en een onprettige band, niet meer warmte.
• Over kleding of creme heen gebruiken. Een tussenlaag verdeelt de warmte ongelijk.
• Geen timer zetten. Zittend in een stoel dommel je zo weg, en 40 minuten was nooit het plan.
• De pols even lang doen als de knie. Houd de pols 5 tot 8 minuten korter aan.
• Twee gewrichten tegelijk willen doen. Doe ze na elkaar, met 10 minuten pauze ertussen.
• Warmte en trilling samen op de eerste sessie. Dan weet je achteraf niet welke van de twee je moet aanpassen.

Veelgestelde vragen

Kan ik de brace op mijn enkel of kuit gebruiken?

Dat kan als de band er ruim omheen past zonder dat je hem strak hoeft te trekken. Leg het paneel op een vlezig deel en niet strak over botjes of pezen. Moet je flink trekken om de sluiting dicht te krijgen, kies dan een andere plek of een ander apparaat.

Wat is het verschil tussen de warmte en de pulsvibratie?

Warmte voel je als temperatuur onder het paneel, trilling voel je als beweging. Het zijn twee losse dingen. Leer ze de eerste keren apart kennen, dan weet je later precies wat je terugzet als een sessie onrustig aanvoelt.

Hoe lang mag ik de brace achter elkaar omhouden?

Houd 15 tot 20 minuten aan voor de knie, 12 tot 15 voor de elleboog en 10 tot 12 voor de pols, en volg altijd de handleiding als daar een kortere tijd staat. Twee korte sessies met pauze ertussen zijn prettiger dan een lange.

Mag ik hem gebruiken bij spierpijn na het sporten?

Warmte is geen behandeling en er is geen basis om te zeggen dat een brace spierpijn wegneemt of je sneller op de been helpt. Wat mensen wel melden, is dat gerichte warmte prettig aanvoelt en rust geeft. Gebruik hem dus voor comfort, niet met een verwachting die niet waar te maken is.

Waarom voel ik na tien minuten bijna niets meer?

Je huid went aan een gelijkmatige temperatuur, dus het gevoel zakt terwijl de warmte gelijk blijft. Dat is normaal en geen reden om omhoog te gaan. Zet hem liever af op de afgesproken tijd en doe een tweede korte sessie later op de dag.

Tot slot

Een infrarood brace stel je in op drie punten. De plaatsing: 2 tot 3 cm boven de knieschijf, midden op de elleboog, 1 tot 2 cm boven de handpalm bij de pols. De spanning: precies zo strak dat er een vlakke vinger tussen past. En de stand: begin op de laagste en ga hooguit een stap omhoog na vijf minuten.

De duur volgt daaruit vanzelf. Knie 15 tot 20 minuten, elleboog 12 tot 15 minuten, pols 10 tot 12 minuten. Twee kortere sessies op een dag werken prettiger dan een lange, en drie tot vijf keer per week is voor de meeste mensen ruim genoeg.

Merk je dat de warmte scherp wordt of dat de band gaat knellen, doe hem dan af en pas eerst de plaatsing aan voordat je iets aan de stand verandert. In negen van de tien gevallen zit het probleem daar. Wil je zien wat er verder aan gerichte warmte is, kijk dan bij de collectie infrarood therapie.